Mit vegyünk fel edzésre: Praktikus útmutató a kezdőknek

A sportruhának nem kell drága vagy különlegesnek lennie, de három dolgot kell tennie: Ne álljon az utadba, ne izzadj, és ne irritáljon. A kezdők általában a legtöbbet költöttek ingekre, de a legkevésbé a cipőre és zoknira, ami pontosan ott kezdődik a valódi problémák. Itt van, mire van szükséged, hány darab és mikor kell cserélni.

Fonal: Más, nem szőtt vagy nem szőtt

A pamut ingek a verejtéket szívják fel, és nedvesek maradnak a műsor végéig és egy órával később is. A szintetikus anyagok (poliészter vagy poliamid, általában 51010% elastán) 203030 perc alatt száradnak, és sokkal könnyebb együtt élni velük egy olyan ülésen, ahol tényleg izzadsz. A 150200200 g/m2 mérinó gyapjú a legjobb választás hideg időjárás esetén, mert nedves állapotban is szigetel, de drágább és gyorsabban kopik.

Gyakorlati szabály: 45-60 perces edzéshez a pamut tökéletesen jó és gyakran kényelmesebb a bőrre. A futáshoz, a kondicionáláshoz és a 10 °C alatti szabadban való mindenhez a pamut nem megfelelő választás egy nedves ing a szélben pár perc alatt leég.

A felső felét

A pólódnak elég lazának kell lennie ahhoz, hogy a karjaid a fejed fölé nyomd anélkül, hogy kihúznád a nadrágod, de ne olyan lazának, hogy a nyomdobozok vagy a padon az arcodra esjen. A felsőkar közepéig érő ujjtartó távol marad a padpressznél; a vékony szalagú tartály felső részek hajlamosak a csúcs alá csúszni, amikor guggol.

A nők számára a sport melltartó a legfontosabb darab a tetején. Az emeléshez és a járáshoz elég alacsony vagy közepes támogatás; a futáshoz és a ugráshoz nagy támogatás szükséges. A lepedő kb. 608080 mosás után elromlik, ami 61212 hónap, ha hetente háromszor edzünk. Ha meghúzódik és nem tart, cserélje ki.

Az alsó felét.

A 131818 cm-es bejáratú rövidnadrágok távol maradnak mind a hurkolás, mind a futás során. A 10 cm-nél rövidebb lábak a padon és a gépeken dörzsölnek; a 20 cm-nél hosszabbak a térd mögé húzódnak mély szurkolásban. A kompressziós nadrág vagy a lábbeli a láb alatt megoldja a combkiütést, ami a leggyakoribb panasz a 30 percnél hosszabb futáson.

Megpróbáljuk megvásárlás előtt: 10 mély dőlést és 5 lökést teszek a próbatérben. Ha a derékkötél behatol, a láb felfelé megy, vagy a varrat a hasárba nyomja, az nem javul a tornateremben.

Szabályzat: A legjelentősebb darab.

Felszállító készülék

A döglők, a halotti emelők és a nyomók egy lapos, szilárd talpát akarnak, amely a saroktól a lábujjig 0,4 mm-es lecsökkentéssel rendelkezik. A puha, futóhab egyenlőtlenül tömörül a sarok alatt, és elveszi a stabilitást, amint a súlyok megnehezednek. A szabad alternatíva: - A zoknival, ha a tornaterem megengedi.

Futáshoz és kondicionáláshoz

Itt kell egy párnázás, 6 mm10 mm-es leesés a kezdők számára, és 0,51 cm-es távolság a legmagasabb lábujj és a cipő eleje között. Délután vagy este vásároljon A lábak napközben 244%-kal duzzadnak, így a reggeli beültetés gyakran túl szoros. A futócipő 600800800 km-es futás után cserélje ki, ami 20 km-es heti futás körülbelül 810 hónap.

Harisnyák és apró cuccok

• Más, nem pamutból készült: A pamut nedvességet tartogat és hólyagokat hoz létre. Szerezz 45 párt.
• A bokaszint felett lévő magasság védi a cipőnyelvet a dörzsöléstől és a rúdkarcolástól a halom emelés során.
• A comb belsejét, a karokat és a mellbimbó körül lévő szétpiszkálást a 45 percnél hosszabb ülés előtt egy vékony réteg jelly vagy hasonló védő balzsam segíti.
• Hosszú haj: Nyakkendőt és egy izzadságot. A szemek izzadása nem csak bosszantó, hanem biztonsági probléma.

Kívül való edzés: hideg és forró.

A hidegben úgy öltözzön, mintha 10 °C-kal melegebb lenne, mint valójában az első 510 percben kissé hidegnek kell lennie. Három réteg: A bőrhöz szorított vékony szintetikus vagy merinó alapot, középső réteget (kapuzos vagy gyapjú) és szélálló héjat. 5 °C alatt add hozzá kalapot és kesztyűt; a kezek és a fülek a leggyorsabban hűlnek, és először állítsd le a munkát.

A 25 °C felett, különösen a 60%-os páratartalomnál a műsor világos színű, laza és rövid, és reggel 9-re kerül. vagy este 7 után. A borítékos sapka segít a közvetlen napfényben, de lassítja a hőveszteséget a fejedből leveszed, amint megállsz az árnyékban.

Mit ne vegyenek meg?

A szaunaszok és a neoprén övsó nem éget zsírt. Az a kilogramm, ami eltűnik egy ilyen ülés után, egy liter víz, és visszajön, amint megiszod. A tömörítő berendezés kényelmi kérdés, nem eredményes kérdés. A felvonó övet csak akkor használhatod, ha a maximális egy ismétlés 80 százalékát meghaladod, és a kesztyűt a legjobb választásod. A kréta jobban megragadja a fogást.

Hány darab kell valójában?

Hetente három edzésre elegendő 3 ing, 23 pár rövidnadrág vagy legging, 45 pár zokni és egy pár cipő minden edzés fajtájára. 30 °C-on mosni szövetlágyító nélkül, mivel a lágyító eltömti a szintetikus szálakat és véglegesen elzárja a szagot. Légi szárításra, és soha ne hagyja a nedves készletet a táskájában 2 óránál tovább.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Szigorúan alkalmazható a száj- és lábujjcsontoknál.
• A vizsgálat során a vizsgálat során a vizsgált anyagokat a vizsgált anyagokat tartalmazó anyagokat kell vizsgálni.
• Ha cukorbeteg vagy lábérzékenység-csökkenés van, a lábsebét azonnal megvizsgálják.
• A bőrkiütés vagy bőrérzés, amely 7 nap elteltével nem szűnik meg.
• A talpfájdalom, amikor reggel lép, és amely 2-3 hétig tart.

A rövid változat

• Szenthetikus mindenhez, ahol keményen izzadsz; pamut csak könnyű edzéshez.
• cipő cél szerint: lapos talpfelület felemelésre, polcolt talp futásra, 600800800 km-es távolságra cserélték.
• 131818 cm-es rövidnadrág és 45 pár nem pamut zokni a hólyagok általában a zokniból indulnak.
• A szabadban 10 °C-kal melegebbre öltözzön, 5 °C-nál alacsonyabbra nem szabad kalapot és kesztyűt viselni.
• A szaunaszok és a öv nem rövidebb út. A kiló, amit le izzadsz, egy liter víz.