Képzés és születésszabályozás: Mi változik valójában az erő és a felépülés terén?

A fogamzásgátlás és a képzés ritkán kerül sor egy mondatban, annak ellenére, hogy a legtöbb nő, aki emel vagy fut, éveken át valamilyen módszerrel dolgozik. A kérdés nem az, hogy képes vagy-e edzeni, hanem az, ami valójában megváltoztatja az erőt, a helyreállítást, a vérzést és a súlyt. Itt vannak a számok és a program speciális módosításai.

Mit változtat a fogamzásgátlás valójában?

A kombinált tabletták ösztrogént (általában 203535 mikrogramm etinilestradiolt) és progesztinet tartalmaznak, és elnyomják az ovulációt. Ez azt jelenti, hogy nincs igazi hormon ciklusod. A vérzés a 47 napos szünetben absztrakciós vérzés, nem menstruáció. A progestin-only módszerek (mini tabletták, hormonális IUD-k 38 évig, 3 éves implantátumok, 12 hetente egy injekció) főleg a progestin segítségével működnek; egyes felhasználók továbbra is ovulálnak, mások nem. A rézből készült spirál (51010 év) egyáltalán nem változtatja meg a hormonokat, de megváltoztatja a vérzést.

A képzés szempontjából fontos a folyamatot követő hatás: A módszere határozza meg, hogy a hormonszintje mennyire stabil a hónap során, mennyi vért veszít, és hogy érezheti magát az első pár hónapban. Minden más - az erő, az izmok, az edzés - sokkal inkább a programodtól függ, mint a módszeredtől.

Kombinált tabletták és erősség

Itt túlhangolja az internet a dolgokat. A kombinált tablettát használók és nem használók közötti meta-analízisekben néhány százalékos különbségeket találtak az erő és izomnövekedés terén, gyakran a mérési hiba és a csoportok közötti nagy átfedés mellett. A gyakorlatban: Ha ma 5 ismétlés alatt 70 kg-ot dugsz, a tabletták nem lesznek az oka annak, hogy három hónap múlva 60 vagy 90 kg-os leszel.

Ami néhány nő számára valóságos, az az első 48 hét egy új módszerrel: hányinger, fejfájás, nehézség, rosszabb alvás. Ez csökkenti a szezon minőségét, amíg a hormonszintek nem rendeződnek... nem az izomveszteség.

Vörös IUD, vérzés és vas

A réz IUD-t használók jó része 20-50%-kal növeli a vérveszteséget, és 1-2 napos vérzést okoz, különösen az első 3-6 hónapban. A ciklusonként több mint 80 ml- es vérveszteség súlyossá számít; a gyakorlati tünetek a párná vagy tampon 2 óránként történő beöntése, a 7 napnál hosszabb vérzés vagy a 2 cm- t meghaladó vérrög.

Ez fontos a képzéshez, mert a vas oxigént hordoz. A menstruáló nőknek naponta kb. 18 mg- ra van szükségük. Ha a kondiciója lecsúszik, a pulzusa ugyanolyan ütemben 8-10 dobással magasabb, mint korábban, és fáradtként ébred, kér ferritint és teljes vérképzést. A kitartás-képzett nőknél a ferritin 30 ng/ml alatt gyakran már tüneteket okoz, még akkor is, ha a labor nem jelzi, hogy abnormális. A hormonális spirál viszont másképp működik sok nő esetében csökkenti vagy teljesen megállítja a vérzést, ami egyfajta előny.

Súly, víz és a haladás mérése

Az ösztrogén tartja a vizet, így egy 0,51,5 kg-os ingadozás a hónapban normális és semmi köze a zsírtól. Az injekció az egyetlen kivétel, amit érdemes tudni: több vizsgálatban a felhasználók átlagosan 233 kg- ot nyertek 12 hónap alatt, többnyire az étvágy emelkedése helyett az anyagcsere miatt.

És mérd ki jól! Válassza meg magát hetente 3-4 reggel, mindig reggeli előtt, és olvassa el a heti átlagot, nem pedig a napokat. Minden 4 héten egyszer két körzetet (öved és csípő) kell hozzáadni, és edzésnaplót kell vezetni. Ha a heti átlag 3 hetet feljebb megy, a válasz az étrendben rejlik, nem a fogamzásgátlásban.

A képzés megszervezése

A program nem változik a fogamzásgátlás miatt. Ami megváltozik, az az, hogy hogyan értelmezed a rossz napokat.

• 24 erőszakot hetente, 1020 edzés egy izomcsoportra hetente.
• Erősség: 390%5 sorozat 36 ismétlés 8090%90% 1RM. Hipertrofia: 344 sorozat 81212 ismétlés 658080%-os ütemben.
• Az első 4 hétben egy új módszerrel, 80885%-kal dolgozz a szokásos terhelésednél és ne tesztelj maximális terhelést.
• A fehérje 1,62.22,2 g/kg testtömeg naponta; a kemény edzés napján a szénhidrátok szintje legyen 3 g/kg-nál magasabb.
• Minden 688 hét után egy könnyebb hetet kell bevenni 4050%50%-kal kevesebb készletben.

Ha kombinált tablettát szed, és egy verseny vagy egy utazás érkezik a tablettamentes szünetben, sok nő kihagyja a szünetet és elkezd a következő dobozt. Ez egy általános, elfogadott gyakorlat de inkább döntsenek egy orvossal, mint hogy improvizáljanak.

vérrögök, fejfájás és hosszú utak

A kombinált tabletták mérsékelten növelik a vénás vérrögök kialakulásának kockázatát: A nők száma évente körülbelül 2 10 000-en 61010 10 000-en. Ezzel szemben a terhesség és a szülés utáni időszak többszörös kockázatot jelent. A rendszeres edzés csökkenti a kockázatot, míg a hosszú ülés megnöveli azt. Ezért bármely repülési vagy vezetési időszakban, amely 4 óránál hosszabb, keljen fel és sétáljon minden 609090 percben és igyon vizet.

Még egy részlet, amit komolyan kell venni: A migrén és az aura kombinációja egy kombinált tablettával nem valami, amit át kell nyomni. Ez ok arra, hogy átváltsuk a módszereket.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Egy borjúban fájdalom vagy duzzanat, mellkasi fájdalom, hirtelen légszomjasság ugyanazon a napon, sürgősen.
• Aura-megjelölésű migrén, hirtelen látás- vagy beszédváltozás, életed legszörnyűbb fejfájása.
• 7 napnál hosszabb vérzés, 2 órán belül beolvadt párna vagy szédülés állva.
• A teljesítmény csökkenése a fáradtság 4 hétig tartó, a képzés változása nélkül kérje meg a ferritint, a vérkép és a pajzsmirigy.
• Egy hirtelen hangulati változás vagy új szorongás, amely az első hónapokban kezdődik egy új módszerrel.

Ez általános információ, nem orvosi tanács; az orvossal való beszélgetés a kezelés módjának kiválasztása során.

A rövid változat

• A kombinált tabletták nem csökkentik az erejüket vagy az izomnövekedésüket. A különbségek legfeljebb néhány százalék.
• Az első 48 hétben az új módszerrel a szokásos terhelés 80885%-ánál edzeni kell, és kihagyni a maximális tesztelést.
• A réz IUD 20-50%-kal növelheti a vérveszteséget; ha a kondicionálás csökken, ellenőrizd a ferritint.
• Három-négy alkalommal egy héten mérjük meg, és olvassuk ki, hogy átlagosan 0,5-1, 5 kg víz nem zsír.
• A borjúfájdalom, a mellkasi fájdalom, a légszomj vagy a migrén aura miatt, azt jelenti, hogy orvosra kell menni, nem edzésre.