Visszatérve a tornaterembe császármetszés után

A császármetszés nem "egyszerű szülés", hanem hasműtét, amely a hasfal több rétegét átvágja és a méhbe jut. Ezért a visszavonulás a képzéshez egy olyan sorrendben történik, amit nem lehet kihagyni, nem számít, milyen erős voltál a terhesség előtt. Az alábbiak egy konkrét terv: Mit, mikor, hány készlet, és mennyi a súly.

Mi történik valójában a heg alatt?

A vágás a bőrön, a bőr alatti zsíron, a fascia (a kemény lemez, amely a hasizomot tartja), majd az izmok oldalra húzódnak, majd a hasnyálmirigy, és végül a méhfal. A fascia a legfontosabb itt ez az, ami terhet szállít, amikor felhúzol valamit vagy köhögsz.

A gyógyulási idővonal: A 6 hét A heg körülbelül 50~60%-kal nagyobb az egészséges szövet erősségénél. 3 hónap A betegek száma a következők szerint nő: körülbelül 70%, és 612 hónap után valahol 80%. Soha nem tér vissza 100%-ra. Ez nem ok arra, hogy félj, hanem arra, hogy ne teszteld a maximális egy ismétlésed a harmadik hónapban.

A bőr kis idegeit is megvágták, így a zsibbadás vagy egy furcsa érzés a heg felett normális és 612 hónapig tarthat.

06 hét: Ez még nem edzés.

A cél az, hogy a vérkeringés, a légzés és a mozgás ne terhelje a heget.

• - Sétál. Első hét: 5-10 perc, 2-3-szor naponta, egyenes talaj. 2. és 3. hét: 15 perc. A hatodik héten: 25-30 perc egyből.
• Lélegzés. Naponta 2-3-szor, 10 lassú lélegzet. Feküdjön hátra, a kezét a mellkasára, belélegezzen 4 másodpercig, hogy a bordák szélesebbek legyenek, kilélegezzen 6 másodpercig. Ez lesz a bázisa minden másnak.
• Emelgetni. Semmi sem nehezebb a babánál a hordozóban reálisan 5 kg-ig. Nem viselhetsz 12-15 kg-os kisgyereket, nem viselhetsz vásárlótárcát, nem viszel gyerekszállítót a lépcsőn.
• Felkelni az ágyból. Fordulj oldalra, engedj le a lábad, told fel a karoddal. Ne ülj fel a hazugság miatt az első hónapban.

A hathetes vizsgálat nem mindenre zöld utat enged.

A szokásos hathetes vizsgálat megerősíti, hogy a seb tiszta és a méh felépült. Ez nem jelenti azt, hogy szabad vagy a tangálra. Ez azt jelenti, hogy könnyű, irányított munkát kezdhetsz. Ha van, akkor egy vizsgálat a medencecsomó fizioterapeutjával többet ér, mint bármelyik internetes terv. A császármetszés nem védi a medencecsomót, mert a terhesség volt az, ami feltöltötte, nem a szülés.

612 hét: A bázis építése

Háromszor egy héten, 15-20 perc. Nem sietünk, és nem húzzuk a heget. Ha húzza, rövidíti a mozgási körét.

1. Glutát híd 3 12 darab, 2 másodpercnyi tartás.
2. Halott bogár. 3 darab 8 darab oldalonként, lassan, a hátsó alsó része laposan a padlón.
3. Madárkutya 3 darab 8 darab oldalonként.
4. Oldalsó fekvésű csípőelrablás 2 15 darab.
5. A paraszt sétája. 6-8 kg kézenként, 3 20 méteres készlet.
6. Testsúly-csuklás párhuzamosan 3 darab 10 darabból.

A 68. héttől, amint a heg teljesen lezárult, és nem szúródott, kezdje el a sebhelymobilizációt: Naponta 3-5 perc, az ujjhegyekkel mozgatva fel-le, oldalról oldalra és körbe. Furcsa érzés, nem fájdalmas.

36 hónap: valós terhelés

Most pedig a tornaterem. Hetente 2-3 teljes testes ülés, 23 81212 ismétléses sorozat, RPE 67 (ami azt jelenti, hogy 344 ismétlés maradt a tartályban).

• Készülék 81010 kg-os kezdő.
• Román halotti emelés egy 20 kg-os rúd vagy egy 12 16 kg-os kettlebell.
• Egy karú sor 8 81212 kg.
• Felső nyomtató két 57 kg súlyú halmot.
• A szétvált székhely testsúly először, 3 készlet 8 darab egy láb.

Előrehaladás: ha az utolsó készlet tiszta, vizelet szivárgása és a heg vonzása nélkül, adja hozzá 2,5 kg A következő ülésen. Ha a testfelszerelés közben folyamod vagy nyomást érz lejjebb, a súly túl nehéz lépés hátra és térj vissza a légzéshez.

Diasztázis: hogyan ellenőrizheti magad

Feküdj hátra, térdbe hajolt, az egyik kezed ujjait a középső vonal mentén, a köldök fölött. Emelje fel a fejét és a vállát. Ha a hasidegek közötti rés két ujjal vagy kevesebb, és a fenék szilárdan érzi magát, akkor rendben van. Ha 3 vagy több ujj kell, vagy a fenék lágy és elsüllyed, az első 344 hónapban kihagyja a görcsölést, a fekélycsúsztatást és a deszkákat, és ragaszkodjon a halott bogárhoz és a madárkutyához, és a kipufogás közben fáradjon. Háromnál több ujjal, látogasson el egy fizioterapeutához.

Futás és ugrás

Nem korábban. 12 hét, és reálisan 162020 hét a legtöbb ember számára. Teszt az első futás előtt: 30 perc gyors séta tünetmentesen, 10 egylábú fotel, 10 egylábú ugrás és 20 ugrás helyén mindezt vizelet szivárgás nélkül, medencefájás és nyomás nélkül. Első menet: 1 perc futás / 2 perc gyaloglás, összesen 15 perc.

Élelmiszer, szoptatás és tempó

A szoptatás napi 450500500 kcal extra költséget jelent. Ha szoptat, ne csökkenjen 18002,0002000 kcal alá a tejellátás és a helyreállás a testzsír előtt szenved. fehérje 1,62.2,0 g testtömeg kilogrammonként (70 kg-nál ez 110140140 g naponta). Folyadék 2,53 liter. A zsírveszteség reális üteme 0,30.0,5 kg/heten, nem több.

Még valami. 5 órás megszakított alvás után a korábban 6 RPE volt, ma 8 RPE. Ez nem visszaesés, ez fáradtság. Ilyen hetekben inkább 20 percre szűkítsd a műtétet, mint hogy kihagyod.

Mikor forduljon orvoshoz?

Azonnal ellenőrizze, ha:

• 38 °C feletti láz, vörösedés, melegség vagy a hegből származó folyadék;
• egy nyíló heg vagy egy kemény, fájdalmas duzzanat alatta;
• súlyos vérzés (egy óra alatt a pad beolvasztása), vagy vérzés vérrögzéssel a 6. hét után;
• fájdalom, vörösedés vagy duzzanat az egyik borjúban, vagy légszomjasság és mellkasi fájdalom ez sürgős;
• a vizelet vagy széklet szivárgása, vagy valami kiugrás érzése a hüvelyből;
• A heges fájdalom, ami heti szinten egyre rosszabb, ahelyett, hogy megszűnne.

A rövid változat

• Az első 6 hét: csak sétáljon (legfeljebb 30 perc), légzési munka, és semmi, ami 5 kg-nál nehezebb.
• 612 hét: Halott bogár, madár kutya, dugó híd, farmer's walk 3x a héten 152020 perc, plusz 35 perc napi hegmobilizáció.
• 36 hónap: Gimnázium 23x hetente, 23 készlet 812, RPE 67, egyszerre 2,5 kg.
• A vizsgálatot legkorábban a 12. héten kell elvégezni, és csak azután, hogy a 10 egylábú ugrás vizsgálatot a szivárgás nélkül elvégezték.
• Szoptatás: legalább 18002,0002000 kcal, 1,62.2,0 g fehérje kg-ra, és hetente legfeljebb 0,5 kg fogyás.