Képzési partnerek: Hogyan válasszunk egyet és mire értsünk egyet?

A képzési partner nem motivációs trükk, hanem logisztikai. Valaki, aki egyszerre jelenik meg, megnézi a repeket, és azt mondja, hogy a rúd csak félúton van, és felhúzza a mellkasról, amikor megáll. A különbség a jó és a rossz partner között szinte soha nem a személyiségre alapszik. A különbség az időbeosztáson és abban, hogy a kis dolgokat előre megegyeztétek-e.

Mit változtat meg egy partner valójában?

Először is a jelenlét. Egyedül az edzés, a lemaradás sem ér semmit. Ha valaki este hatkor vár, az egy kellemetlen szöveges üzenet, ami általában elég ahhoz, hogy a heti három tervezett ülésből kettő helyett három legyen. 12 hét alatt 36 ülés lesz 24 helyett.

Másodszor, rakás. Az egyedül edző emberek általában 2 3 ismétlés után megállnak, mielőtt meg kell tennie, mert az agyuk egy része tudja, hogy nincs senki, aki átmenjen a sorba. Ha valaki a pad mögött áll, nyolc ismétlésen keresztül kényelmesen dolgozhat, ahol az utolsó öt másodpercet vesz igénybe.

Harmadszor, visszajelzés, amit nem adhatsz magadnak:

• térd lecsúszik a harmadik ismétlés egy hurkolás
• egy padpressz-tűt, amely torz, egy kézzel 2 hüvelykkel a másik előtt
• egy halotti, ahol a csípő felfelé lő, mielőtt a rúd mozog.
• Egy pihenőidő, ami 2 percnek kellett volna lennie, és 6-ra fordult a telefonod miatt.

Hogyan válasszunk partnert?

A prioritási sorrend nem az, amit a legtöbb ember vár. A kedvelés a listán a legutolsó.

1. Egybeeső időtartam. Ha reggel hétkor... - A te dolgod. - És este nyolckor? Nem jó nekik, ha nem jó szándék. Hetente legalább három átfedő rés kell.
2. Hasonló cél. Aki 35 és 1520 körökben edz, rövid pihenéssel, nem illeszkedik egy ülésbe.
3. Hasonló komolyság. Ha az egyik 5 percig forgat a műsorok között, a másik pedig 90 másodpercen belül pihen, az egyik egy hónap alatt kilép.
4. Erő. Ideális esetben a nagy emelőgépeknél a munkasúly 20 kg-nál kisebb. Egy nagyobb rés azt jelenti, hogy minden egyes készletnél cseréljük a tányérokat.

Amikor nem vagy ugyanolyan erős

Egy 90 fontos különbség a székhelyben nem dönt el a megállapodást, de szerveződnie kell. A legegyszerűbb megoldás: A erősebb partner megy elõbb a súlyukkal, és leereszted a tányérokat a felső terhelés helyett. Két tányér húzása 20 másodpercet vesz igénybe, négy hozzáadás egy percet vesz igénybe.

A második lehetőség az, ha a fő emeléseket külön-külön ugyanazon a programban végzik, és együtt csak halom és gépi munka során edznek, ahol a súlyváltás öt másodpercet vesz igénybe. Egy harmadik lehetőség: A könnyebb partner több ismétlést tesz kevesebb súlyt (mondjuk 3 10 sorozatot), míg a erősebb 5 3 sorozatot csinál. A teljes beállított idő hasonló, így a váltás sorakozik.

Egy figyelmeztetés a pihenésről: ha szigorúan váltakozol, a pihenésed egyenlő a partneredével, ami gyakran csak 609090 másodperc. A nehéz 35-es készleteknek 3 perc kell. Ezekben a műsorokban ne váltakozzanak mechanikusan, hagyják befejezni, aztán várjanak még 60-90 másodpercet a soruk előtt.

Feltűzés, improvizáció nélkül

Székelőnyomó

A megfigyelő a pad mögött áll, lába a vállhoz széles, keze a karja körülbelül 5 cm-re a pulttól az egész sorozatban. Két dologban kell egyetérteni a felvétel előtt: hogy segítenek-e a felszállásban, és hány ismétlésre van szükség. Ha a terv 8 az, a megfigyelő nem érinti a 7-es rep-en a rúdot csak azért, mert nehéznek tűnik. A szabály: csak akkor segíthet, ha a csík két másodpercnél tovább egy helyen áll meg, vagy visszaindul lefelé.

- Csúszkálj.

A szorítás a legnehezebb a kézponthoz. Ha a rakkban biztonsági tű van, állítsd őket 5 cm-re a legalacsonyabb helyzeted alatt, és hagyd, hogy ők legyenek a megfigyelőd. Ha nincsenek, a megfigyelő közvetlenül mögötted áll, követni fogja a csípődet, és ha nem sikerül, a mellkas körül ragadja a hónalvad alatt - soha a karokat.

Halotthang és halom

A halotti emelők nem észlelhetők. Ha nem mozog, tegye le. A halomnyomásnál a megfigyelő az alkarokat vagy könyököket veszi, soha a halomokat.

Ahol a partner bánt téged.

A leggyakoribb kudarc a versengés. Ha minden hét egy versenyben végződik, hogy ki emel többet, két hónapon belül mindketten olyan formában fogtok emelni, ami sérülést okoz. A teszt maximális 8-12 hetente, és tervezd meg.

A második hiba a kényszerített ismétlés. Az utolsó gyakorlat végén 1 2 alkalommal érdemes megtenni őket, nem több. Ha a társa minden alkalommal a pultot húzza, akkor ő edzi, nem te.

A harmadik az, hogy a találkozót társas órává alakítjuk. Ha egy tervezett 60 perces edzés rendszeresen 100 percet tart ugyanolyan számú séta után, állítson meg egy szabályt: A beszélgetés akkor ér véget, amikor a telefon időzítője véget ér.

Mikor forduljon orvoshoz?

A társa nem orvos, és "meg fog múlni" nem tanács. Orvost kell keresnie, ha:

• ízületi fájdalom, amely a terhelés csökkentése ellenére 2 hétig tart
• érzi, hogy a karja vagy lába zsibbad, bizsergés vagy gyengeség érzi magát
• ha izom- vagy ízületi robbanást hallott vagy érezett duzzanatban vagy duzzanatban
• ha mellkasi nyomás vagy fájdalom, súlyos légszomj vagy szédülés jelentkezik a terhelés miatt

Ha magas vérnyomásod van, szívbetegséged van, vagy korábban műtöttél gerinccsomót, fordulj orvoshoz, mielőtt elkezdesz egy 15 ismétléses nehéz sorozatot tolni, miközben a partnered sürgeti.

A rövid változat

• A megfelelő menetrend és célok fontosabbak, mint az egymással való kijövés legalább 3 közös időszakot kell használnod hetente.
• A 45 fontos erőszak fájdalommentes; ennél több az, ami külön fő emelést vagy leeresztést jelent.
• Ne változtasson mechanikusan a nehéz készleteken vegye fel a teljes 3 percet, ne csak a partnerének a hosszát.
• Minden nehéz beállítás előtt egyezzetek meg a rep célpontjairól és mikor érintheti meg a megfigyelő a rúdot.
• Kényszerített ismétlés: 12 az utolsó sor végén. Max. vizsgálat: 812 hétenként, nem minden héten.