Mellek és edzés: amit megváltoztathatsz és amit nem.

A mellek azok a kevés testrészek, amiket a nők próbálnak megváltoztatni, még akkor is, ha nincs izom belőlük. Ezért vonzzák a féligazságokat többször, mint szinte bármi más a tornateremben, a feltételezett felemelő gyakorlatoktól kezdve a félelemig, hogy a padpressz felrepül. Itt van, mi történik valójában és mit tudsz igazán irányítani.

Melyik mellből van ez?

A mellszövet zsír, mirigyszövet és kötőszövetek (Cooper) keveréke, amelyek mindent helyén tartanak. Az alatt a mellkascsont áll, és ez az egyetlen része, amit közvetlenül edzhet. A zsír-mirigy arány óriásian változik a nők között - néhány nőnek kb. 40% zsír, másoknak több mint 80% - és ez a arány határozza meg, hogy a mell mennyiben változik, amikor a testtömeg változik.

A gyakorlati következménye: A mellvérzés nem növeli a melleket, és nem emeljük fel őket. Megvastagítja az alsó izmot és egy kicsit telőbb mellkasszárnyat ad, de a kötéleket nem lehet kiképezni, és ha egyszer kinyújtják, akkor is kinyújtva maradnak.

Mi történik, ha zsírszűrés lesz?

Ha zsírszeget veszítesz, a melleidből is elveszíted, és nem te választod ki a sorrendet. A legtöbb nő számára 57 kg-os fogyás nagyjából egy csésze méretnyi fogyást jelent. Ha meg akarja tartani a lehető legtöbbet:

• Tartsa a számot A testtömeg 0,5%-a hetente 70 kg-nál 350700700 g, nem 1,5 kg.
• Egyél! 1,62.22,2 g fehérje kilogrammonként napi testtömeg (70 kg esetében: 11215154 g).
• Felszállás 23 alkalommal hetente az egész diétára, nem csak a kardióra.
• Kerülje az 588 kg-os fel-le ugrálást 2-3 hónaponként. Ezek a ciklusok jobban nyújtják ki a bőrt és az izomszöveteket, mint egy kontrollált zsírcsökkenési fázis.

A sport melltartó többet tesz, mint bármely edzés.

A futás során a mellek 81515 cm-rel mozognak fel-le, előre-hátra és oldalról oldalra. Egy jó sport melltartó körülbelül fele annyi, ami csökkenti a fájdalmat és az állandó kötélhúzást. Hogyan ellenőrizheti a sajátját:

1. A szalagnak elég szorosnak kell lennie, hogy megfeleljen. Két ujj. csak a láb alatt. A szalag 70~80%-át hordozza a tartósítót; a szalagok sokkal kevesebbet hordoznak.
2. 10 alkalommal ugorj a tükör elé. Ha a mellei több mint 233 cm- t mozognak, akkor a melltartó túl kicsi vagy elhasznált.
3. Változtassuk ki. 61212 hónap vagy 70 mosás, vagy amint a szalag elhúzódik négy ujjon.
4. A futáshoz és ugráshoz válasszon egy külön poharas formát; a felemeléshez és a jógához elég egy tömörítő stílus.

30 °C-on mosni és levegővel szárítani egy szárító néhány hónapon belül megöli a szalagban lévő rugalmasságot.

Egy igazi mellkasi program.

Cél 101414 kemény műtét a mellkasra hetente, két ülésen. Minden sorozat utolsó ismétlésének nehéznek kell lennie, 13 ismétlés maradt a tartalékban.

A. ülés

• A következőkből áll: 3 x 61010, pihenj 23 percet.
• A halom 30°-os dőlésnél nyomja meg a halmot: 3 x 81212, pihenj 90 másodpercet.
• Hálóháló: 2 x 121515, pihenj 60 másodpercet.

B. ülés

• Ha nem tudod 8 tiszta nyomást csinálni, akkor emeld fel a kezed a padon. 3 sorozat két ismétlés hiányában.
• Lapos halomnyomó: 3 x 101515
• Ha a vállad fájdalommentes: 2 x 81212

A folyamat egyszerű: ha mindhárom sorozatban két héten keresztül a legmagasabb rep-tartományt érjük el, adjunk hozzá 2,5 kg-ot a rúdhoz vagy 12 kg-ot egy halomhoz. Az első látható változások 812 hét után jelennek meg, nem három hét után.

Fájdalom és érzékenység

A menstruáció előtt bekövetkező ciklikus fájdalom általában 37 napig tart, mindkét oldalon jelentkezik, és inkább diffúz, mint egy helyen. Mi segít: A testteljesítmény és a testteljesítmény szintje a testteljesítmény szintjének megfelelő szintjén van. A koffein korlátozásáról és az E-vitaminról állandóan beszélnek, de a bizonyítékok gyengék. Ne számíts rájuk.

Ha csak a futás közben fáj, akkor a probléma szinte mindig a melltartó, nem a tréning. Az egyoldalú, határozottan lokalizált és a ciklushoz nem kapcsolódó fájdalom nem normális, és kezelésre szorul.

Terhesség, szoptatás és műtét

A képzés nem csökkenti a tejellátást, és nem is romolja meg az ízét. Gyakorlatilag: 306060 perccel edzés előtt tápláljon vagy szivattyúzzon, naponta 2,53 liter folyadékot igyon, és viseljen egy olyan melltartót, amely nem nyomja be egy pontot, mivel a nyomás elzárhatja a csatornát. A cél 150 perc mérsékelt aktivitás hetente plusz két erőszakot. A futás általában 812 héttel a szülés után kezdődik újra, és csak egyszer 30 perc gyors séta fájdalommentes és szivárgásmentes.

Bármely mellműtét után a szokásos szünet a nyomás és a felső terhelés után 4-6 hét, de a sebész határozza meg a pontos dátumot, nem az internet.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Egy új csomó, ami egy ciklus után sem tűnik el, vagy egy csomó, ami keménynek tűnik és nem mozog.
• Egy mellbimból való kiürülés, ha nem nyomja össze, különösen véres vagy tiszta kiürülés.
• A mellbimbó vagy a bőr beljebb húzódik, a bőr narancsbőrnek tűnik, vörösedés, ami nem fog megszűnni.
• Egyoldalú fájdalom ugyanabban a helyen, több mint két ciklus alatt, vagy fájdalom, ami éjjel felébresszi.
• Ha szoptat: A betegek esetében a vizsgálat során a vizsgálat során a betegek esetében a vizsgálat során a vizsgálat során a betegek esetében a vizsgálat során a betegek esetében a vizsgálat során a betegek esetében a vizsgálat során a betegek esetében a vizsgálat során a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek a betegek a betegek a betegek a a a a betegek a betegek a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a
• Duzzanat vagy csomó a hónaljában.

A menstruáció kezdete után 57 napon belül havonta egyszer végezzen önellenőrzést. A mammográfia szűrés általában 50 éves korában kezdődik, és kétévente ismétlődhet, ha anyádnak vagy nővérednek volt mellrákja beszélj meg az időzítésről az orvosoddal.

A rövid változat

• Nincs izom a mellszövetben. A mellkasi edzés az alapot építi, nem növeli vagy emel.
• A zsírcsökkenés a mellhártyainak zsugorítását eredményezi; a testtömeg hetente 0,5%-a és a kg-ra 1,6 g fehérje a leginkább megőrzi a testtömeget.
• 10-14 mellkaskészlet hetente két ülésen át, 13 ismétlés tartalékban, 2,5 kg-ot adjunk hozzá, ha elérjük a felső szintet.
• Sport melltartó: A két ujját a szalag alatt 6-12 havonta cserélik ki. Ez jobban csökkenti a fájdalmat, mint bármely más gyakorlat.
• Ha a szoptatás alatt egy csomó, egyoldalú kiürülés, a bőr beljebb húzódik, vagy 38 °C-nál magasabb láz van, akkor orvoshoz kell menned, nem edzéshez.