Mit tegyünk, ha nincs motivációnk?

A motiváció olyan, mint az időjárás: Egyik héten napsütés, a következő három nap eső. Ha csak akkor edzel, ha akarsz, akkor 40 üléssel fejezed be az évet 140 helyett. Nem arról van szó, hogy felgyújtva., arról van szó, hogy mit tegyünk, ha nem vagyunk.

Csökkentsd le a sávot, ahelyett, hogy lemondnál.

Az igazi probléma a bináris gondolkodás: vagy a teljes 75 perces ülés, vagy semmi. Szükséged van egy harmadik lehetőségre, amit előre le kell írnod, amíg még értelmesnek érzed magad.

A minimális adag még mindig számít:

• A 10 perces szabály. Csak 10 percet kell csinálnod. Utána szabad elmenni, bűntudat nélkül. Legtöbbször itt maradsz.
• Három gyakorlat, mindegyiknek két készlet. Egy tolás, egy húzás, egy lábmozgás. Ez 6 munkasorozat, nagyjából 20 perc.
• 7080%80%-os terhelés A szokásos súlyok, tartva 34 ismétlés tartalék. A cél a jelenlét, nem a fejlődés.

Egy év alatt hetente háromszor 20 perces ülés több mint 150 ülés. Egy 75 perces ülés, amit csak jó napokon csinálunk, körülbelül 40 perc.

Készíts egy rossz napokra szóló verziót a tervedből.

Amikor le van szorítva, minden döntésbe kerül valami. Szóval a B terv a telefonodban van, már meg van írva:

1. Feküdés vagy lábnyomás: 2 darab 8 darabból
2. Székelőnyomás vagy fekélynyomás: 2 darab 8 darabból
3. A következők: 2 darab 8 darabból
4. 10 perc sétás 56%-os dőlés mellett, 5 km/h

Összesen: 25-30 perc. Ez nem kompromisszum, ez a program része, pont mint a nehéz napokban.

Győződjön meg a döntésekről, ne a akaraterőről.

A akaraterő korlátozott. A menetrend nem. Ami tényleg működik:

• Három fix időtartam hetente, ugyanazon napokon és ugyanazon órában (például hétfőn, szerdán, pénteken 18:00 órakor), a naptárban, mint egy találkozó.
• A csomagolás az előző este, az ajtó mellett. Kicsit, egy döntés kevesebb reggel.
• Egy szabály, hogy ne döntse el, hogy 9 után vagy az első kávé előtt edzeni fog. A döntés már meg van hozva, csak hajtsa végre.
• Egy edzőterem vagy edzőterem 15 perc alatt. A 25 perces út után a látogatók száma nagyon csökken.

Ne kérdezd, hogy edzel-e ma. Kérdezd meg, melyik verziót csinálod: Teljes, közepes vagy 20 perces.

Ellenőrizd az alapokat, mielőtt a saját karakteredet hibáztatod.

Ez gyakran a fiziológia, nem a fegyelem. Futtasd a listát:

• Alvás: 7-9 óra. Két hét 5-6 óránál és a vezetés csökkenése várható, nem személyes hiba.
• Fehérje: 1,62.22,2 g testtömeg kilogrammonként. Egy 80 kg-os személy esetében ez 13017175 g naponta.
• Kalóriák: ha 500700700 kcal-os hiányban volt 8 hétig vagy annál tovább, az alacsony motiváció egy fiziológiai válasz. 10-14 napot tartsanak a karbantartáson, aztán folytassák.
• A képzésen kívüli mozgás: 70008,000 8000 lépés naponta. 3000-ra csökken és az energia csökken, még ha csinálod is. kevesebb- Nem.
• Koffein: A felezési ideje körülbelül 5 óra, szóval egy 17:00 kávé még éjfélkor is működik. Utolsó adag 14:00-ra.

Amikor már hosszú a felmentés.

A visszatérés akkor működik, ha nem próbálod újra folytatni, ahol abbahagytad:

• 12 hét szabadság: Folytassák a szokásosat, 5% kedvezményt kapnak az első héten.
• 36 hét szabadság: Az első két hétben a régi terhelés 60~70%-át használja, és gyakorlásonként két szezetet kevesebb.
• 3 hónap vagy annál hosszabb: Újra kezdeni. Hetente két ülés, 68 munkasorozat egy ülésen az első hónapban. Az első kezelés után 2-4 napig normális az izomfájdalom.

Nyomon kövesd, amit irányítasz.

A motivációt nem lehet megmérni vagy megtervezni. A szeánzok igen. A célt a terv 80%-ára állítsuk: Ha havonta 12 ülést tervezel, 10 sikeres. Tartson egy egyszerű listát a dátumokról és egy szabályt, soha ne hagyja ki. két ülés egymás után.- Nem. Egy hibás baleset, kettő új szokás.

Mikor forduljon orvoshoz?

Néha ez nem szokás. Ellenőrizze, hogy:

• A fáradtság normális alvás ellenére is több mint 4 hétig tart.
• Az érdeklődés és az indíték elvesztése több mint 2 hétig tart, és mindent magában foglal, nem csak a tréningeket, az alvás és az étvágy változásaival együtt. Ezek a depresszió jelei, és ez kezelhető, nem pedig fegyelmezés.
• Lélegzetfogyatkozás, mellkasi fájdalom, vagy gyors szívverés enyhe erőfeszítés közben.
• 6 hónap alatt a testtömegének több mint 5% -át vesztette el anélkül, hogy megpróbálta volna.
• Folyton hideg van, száraz a bőre, székrekedés és testsúlynövekedés az étrend megváltoztatása nélkül, vagy súlyos menstruációk vannak mély kimerültséggel együtt. Az alap vérvizsgálat, a ferritin, a D-vitamin és a pajzsmirigy hormonok gyorsan válaszolnak erre.

Ha az önkárosító gondolatok felbukkannak, azonnal kérj segítséget, még ugyanazon a napon.

A rövid változat

• Ne válasszon a teljes ülés és a semmi között. Írj egy harmadik lehetőséget: Három gyakorlat, két sorozat, kb. 20 perc.
• Használd a 10 perces szabályt, és elkötelezed magad, hogy csak ott leszel.
• A fix idő és a csomagolás jobban jár, mint bármi más.
• Ellenőrizze az alvást (799 óra), a fehérjét (1,62.22,2 g/kg) és azt, hogy mennyi ideig tart a diéta, mielőtt a akaraterőt hibáztatná.
• A fáradtság 4 hét után, vagy a síkság 2 hét után, ami a tornaterőt túlra ér, az egy orvos számára való beszélgetés.