Vízmegtartás a nőknél: Miért történik ez, és mi segít valójában?

Miért ugrik 1-2 kg-ot az egy éjszaka alatt, hogyan lehet megkülönböztetni a vizet a zsírtól, és pontosan mit kell változtatni az étkezésben, a mozgásban és az alvásban - és mikor kell orvoshoz menni.

Az egy éjszaka alatt 1,5 kg-kal nőtt a mérleg, szoros a gyűrűd, a zokniid nyomot hagynak a bokádon, és nagyjából annyit ettél, mint mindig. Ez szinte soha nem zsír, hanem folyadék, amelyet a testünk ideiglenesen tart a sejtek között. Itt a konkrét változat: Miért történik, hogyan ellenőrizzük, hogy víz vagy zsír, és mi mozgatja a tűt.

Mi a vízmegtartás valójában?

A testtömeg 50-60%-a víz. A megtartás azt jelenti, hogy egy része a folyadék a sejtek kívülre kerül - általában a lábak alsó részén, a kezén, az arcán és a derék körül. A kulcs: Egy kilogramm zsírhoz 7000 kalória kell. Egy 1-2 kg-os ugrás 24 órán belül nem lehetséges fizikailag az ételből ebben az értelemben. Ez a víz, a glikogén és a béltartalom.

Naponta 0,5 - 2 kg ingadozás normális. Csak a 3-4 hetes trend jelent valamit.

A leggyakoribb okok

A menstruációs ciklus

A luteális fázisban (a petefészeketől a vérzésig, általában 12-14 napig) az ösztrogén és a progeszteron szintje változik, és ez megváltoztatja a vesékben lévő nátrium mennyiségét. A legtöbb nőnél a mérlegben plusz 0,5-2 kg-nak mutatódik, ami 1-3 nappal a menstruáció előtt éri el a csúcsot, és a vérzés első 2-3 napjában eltűnik. A hormonális fogamzásgátlás eloszlathatja vagy megváltoztathatja ezt a mintát - 2-3 ciklus alatt követheti, mielőtt bármi változna.

Só és szénhidrátok

A legtöbb országban a napi sófogyasztás átlagosan 9-12 g körül mozog, ami 3600-4800 mg nátrium. Egyetlen pizza vagy éttermi étkezés 3-5 g sóval rendelkezik. Ezen túlmenően minden gm izomglikogén körülbelül 3 g vizet köt össze: A napi szénhidrátok száma 80 g-ról 300 g-ra nőtt, és a többlet 300-400 g g-os glikogén egy kilogrammnyi vizet is magával vitt. Ezért emelkedik a mérleg egy hétvégén vagy egy alacsony szénhidráttartalmú edzés után. Nem tér vissza zsír.

Edzés, alvás, stressz és ülés

Egy új program vagy egy kemény láb ülés izomkárosodást okoz és gyulladásos reakciót, ami 2-4 napig folyadékot tart fenn. Kevesebb mint 6 óra alvás, 8+ órás ülés, 3 óránál hosszabb repülés, 30 Celsius fok feletti hőmérséklet és krónikus stressz mind ugyanabba az irányba tol.

Hogyan lehet megkülönböztetni a vizet a zsírtól?

Mérje meg magát reggel, a fürdőszobán, étkezés vagy ital előtt, ugyanabban a ruhában.
Figyelmeztessük el az egyes napokat - átlagosan 5-7 mérést, és hasonlítsuk össze a hét átlagát a múlt héten.
A derék és a comb mérése heti egyszer, ugyanazon a napon.
Nyomásvizsgálat: nyomja be a hüvelykujját a bokája fölötti csontba 10 másodpercig. Ha a bebetörés 2-3 másodpercnél hosszabb ideig tart, akkor folyadék marad, nem zsír.
Jegyezd be a ciklus napját a súlyod mellett. 2-3 hónap után a mintázat nyilvánvaló.

Mi segít konkrétan?

Nátrium naponta 2000-3000 mg (ez 5-7,5 g só). Ne engedje le 1500 mg-nál alacsonyabbra - a szervezet úgy reagál, hogy növeli a vizet tartó hormonokat. A nagy győzelem a feldolgozott hús, az instant levesek és a csomagolt snackek levágása, nem a sóhajtó.
Kálium 3000-3500 mg naponta. A gyakorlatban: 200 gramm főtt burgonya körülbelül 750 mg, egy banán körülbelül 420 mg, 150 gramm bab körülbelül 600 mg, 100 gramm főtt spenót körülbelül 550 mg, 200 gramm joghurt körülbelül 300 mg.
Víz 30-35 ml kilogrammonként. 65 kg-nál ez 2-2,3 liter. Ha kevesebbet iszunk, az rosszabbá teszi a retenciát, nem jobb.
Naponta 7000-10.000 lépés, plusz 10-15 perces sétát a nagyobb étkezés után. A borjú izompumpája a legjobb drenározási mechanizmus, ami van.
A lábak a szív szintjén 15 percig, naponta egyszer-kétszer - legegyszerűbb este falhoz szorítani.
Erő-edzés 2-3 alkalommal hetente. A lábakra vonatkozóan: 3 készlet 15-20 borjú emelési és 3 készlet 12-15 glute híd, mellett az alapok (csukló, sarok, nyomja) a 3x6-10 tartományban.
Aludj 7-9 órát. Két este 5 órakor a bokáidban és az arcodon.
Fehérje 1,6-2,2 g testtömeg kilogrammonként. A krónikusan nagyon alacsony fehérjebevitel önmagában is hozzájárul a duzzanathoz.
Alkohol: Nem több mint egy ital, és nem az előző 2-3 napban, nem számít, hogy néz ki és érzi magát.

Mi nem működik?

Orvosi diuretikumok és nagy dózisú növényi gyógyszerek fogyás Teát - naponta 1-2 kg vizet eszel, aztán visszajön a többlet visszatartással.
Egy nap 1500 mg-nál kevesebb sózás, orvosi ok nélkül.
Háromnapos Detox A böjt és a gyümölcslé tisztítja - glikogént és vizet veszít, nem zsírt.
A folyadékbevitel 1,5 liter alatt esik.

Mikor forduljon orvoshoz?

A víz visszatartása általában ártalmatlan, de ezek a jelek nem olyanok, amiken csak ülni lehet:

Betörés Csak egy láb., fájdalommal, melegséggel vagy vörösedéssel a borjúban - sürgős, lehetséges vérrög.
Lélegzetgyengülés, légszomj, amikor feküdt vagy éjjel felébred, és nem tud lélegezni.
2 kg vagy annál nagyobb növekedés 2-3 nap alatt, magyarázat nélkül, különösen arc- vagy szemduzzanat esetén.
Szeppes vizelet, egyértelműen csökkent vizeletkibocsátás, vagy duzzanat, amely mély gödröt hagy, ha nyomják.
Duzzanat, állandó fáradtság, hidegérzés, hajhullás és székrekedés - ellenőrizze a pajzsmirigyét.
Duzzanat, amely egy új gyógyszer bevitele után kezdődött, vagy amely 7-10 napnál tovább tart, és nem követi a ciklusát.

A rövid változat

Egy 1-2 kg-os éjszakai ugrás víz és glikogén, nem zsír - 1 kg zsír körülbelül 7000 többlet kalóriát vesz igénybe.
A nőknél a legnagyobb tényező a luteális fázis: plusz 0, 5 - 2 kg, ami a vérzés első 2-3 napjában eltűnik.
Célpontok: nátrium 2000-3000 mg, kálium 3000-3500 mg, víz 30-35 ml/kg, 7000-10 000 lépés, 7-9 óra alvás.
Az előrelépést hetente átlagosan 5-7 reggeli mérés és derékmérés alapján mérje, soha egyetlen napon sem.
Egy duzzadt láb, mint a borjúfájdalom, a légszomj, vagy hirtelen duzzanat az arcban - látogasson el orvoshoz most, nem a jövő héten.