Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Gyalog alap: Mennyi, milyen gyorsan és mit kell hozzáadni?
Egy gyakorlatias séta terv idősebb felnőttek számára: hány lépés, milyen ütemben, hogyan osztjuk fel a heti 150 percet, és milyen erő- és egyensúlymunka kell hozzá.
4 min read
Fehérje 60 év után: Mennyi, mikor és miből?
Mennyi fehérjére van szükséged 60 év után, hogyan oszthatod el az étkezéseken, mely ételek adják meg, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
Erő és függetlenség 60 éves kor után: Egy terv, amely megtartja a lábad
Konkrét erőfeszítési terv 60 év felettieknek: három önvizsgálat, hetente 2-3 ülés, egyensúlyfelmérés, és hogy mennyi fehérje kell naponta.
5 min read
Egyensúly és esés megelőzése: Mi működik valójában 60 év után?
Három önvizsgálat, hogy mérje az egyensúlyát, speciális gyakorlatok, egy heti menetrend, és a jelek, hogy ideje orvoshoz menni.
5 min read
Hogyan kezdhetsz 60 évesen edzeni? 12 hetes terv
Konkrét 12 hetes kezdőterv a 60 év után történő képzésre: Hat gyakorlat, pontos sorozat és ismétlés, napi fehérje célértékek, és a tünetek, ami azt jelenti, hogy először orvoshoz kell menned.
4 min read
Kézilabda-játékosok képzése: Erő, ugrás és egy válla, amely a szezonban is tart
Egy konkrét terv a kézilabda játékosok számára: Erő, ugrás, váll és térdvédelem, kondició és táplálkozás, valódi készletekkel, ismétlésekkel és heti elrendezéssel.
4 min read
Erőmű és üzemanyag a kerékpárosok számára: Mit tegyünk a kerékpár mellett?
Konkrét terv a kerékpáron kívüli erőmunka, a szénhidrátok egy órás lovaglás, és a nyereg beállítás a kerékpárosok, akik 5-10 órát egy héten.
4 min read
Erő és kondició a harci sportokhoz: Konkrét terv
Konkrét erő-, kondicionálási és helyreállítási terv a harci sportok számára: Szetek, ismétlések, intervallum formátumok, heti menetrend és biztonságos súlycsökkentés.
4 min read
Maraton előkészítés: Mi változtatja meg a végidődet?
Egy konkrét maratoni terv, amely a heti mérföldeket, három kulcsfontosságú ülést, erőmunka, verseny üzemanyag, csúszás és tempó, számokkal fedezi, amit a héten használhat.
4 min read
Hogyan javíthatod meg az 5 km-es idődet: Egy terv, melyben a számok valósulnak meg
Egy konkrét heti terv az 5K-ra: hogy milyen könnyen futhatsz, milyen időközönként futhatsz, milyen erőfeszítések számítanak, és hogyan kell a versenyt tempózni.
4 min read
Szárazföldi erő-edzés úszók számára
Beton szárazföldterv úszók számára: Hány ülés hetente, melyik lift és hány séta, hogyan védjük a vállunkat és mit eszünk.
4 min read
Tenisz játékosok képzése: Az erő, hatalom és a kondíció, amely ténylegesen átadja
Egy konkrét erő, erő és kondicionálási terv a tenisz játékosok számára: melyik emel, hány menet és hány ismétlés, plusz a válla és könyök figyelmeztető jelek.
4 min read
A röplabda-játékosok képzése: Egy magasabb ugrás és a vállak és térd, ami tart a szezonban.
A röplabda-játékosok konkrét erőmérő, plyometrikus és helyreállítási terve: A műszerkészleteket, a heti ugrásszámokat, a vállak és térdkezelést, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Kosárlabda edzés a pályán kívül: Erő, ugrás és kondició a negyedik negyedévben
Egy konkrét tervem a pályán kívül a kosárlabda játékosok számára: Szetek, ismétlődések, ugrás, intervallumok és napi grammok, plusz a fájdalomjelzések, ami azt jelenti, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
Erő-edzés a labdarúgókkal: Mit tegyünk, mennyi és mikor?
Konkrét erőmérséklet-terv a labdarúgókkal: pontos sorozatokat és ismétléseket, hogyan kell időzíteni a felemelést a meccs napján, és a hasnyáltarmot, ami valójában megakadályozza a sérüléseket.
4 min read
A bejárati csövek: Mit kell ellenőrizni, mielőtt felakasztod magad?
A bejárati húzószál kiválasztása és szerkezete: keretrendszer-mérések, valós terhelés-határértékek, használat előtti biztonsági vizsgálat és egy tényleges számokkal ellátott beállítási és ismétlési terv.
4 min read
Gyakorlati szőnyeg: a vastagság, anyag és méret, ami tényleg számít.
Milyen matta vastagsága megfelel a képzésnek, hogyan válasszuk ki a méretet és az anyagot, plusz a tisztítási szabályok és a jelzések, hogy ideje cserélni.
4 min read
A következőkből áll: kiválasztás, használat és tisztítás
Hogyan válasszuk ki a palack méretét és anyagát, mennyi folyadékra van szükségünk kilogrammonként és edzésóránként, és hogyan tisztítsuk meg a rázósokat, hogy ne szagoljanak.
4 min read
Sűrítőruha: mit tesz valójában
Mit tesz valójában a tömörítőfelszerelés, milyen mmHg tartományt kell keresni, meddig kell viselni edzés után, és hogyan mérje meg anélkül, hogy találgatna.
4 min read
Okos mérleg: Milyen pontosak ezek valójában?
Mit mér egy okos mérleg valójában, milyen messze lehet a testzsírszám, és egy mérési protokoll, ami a zajos napi értékeket használható adatká változtatja.
5 min read
Sportórás: mit mér valójában
Melyik szám érzékelőből származik, melyik becslés, milyen nagy a szívverés és a kalória hiba, és hogyan vizsgáljuk meg a magunkét.
5 min read
Más, nem fémhez vagy nem fémhez kötött, nem fémhez kötött vagy nem fémhez kötött, nem fémhez kötött vagy nem fémhez kötött, nem fémhez kötött vagy nem fémhez kötött, nem fémhez kötött vagy nem fémhez kötött: mit csinálnak és mikor használják őket
Mit is jelent valójában a térdkaruk és a térdbecsapó, mikor kell viselni mindegyiket, hogyan kell megfelelően becsomagolni, és mely térd tünetekre van szükség orvoshoz.
4 min read
Főleg: Ami valójában segít a fogásban
A felemelő kesztyű és a kréta gyakorlati összehasonlítása: hogy mit tesz mindegyik a fogásoddal, mennyi kell, mikor kell választani, és hogyan lehet megakadályozni a koponyák szakadását.
4 min read
Felszállító övek: mikor kell használni és mikor hagyni a táskában
A öveket felemelő gyakorlati útmutató: melyeket ténylegesen segít, mikor leállítják a haladást, mennyi heti nyomás mennyiséget kell lefedniük, és hogyan kell őket csomagolni.
4 min read