Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
A pre-workout károsítja a szívedet? Ami valójában történik
Mennyi stressz van a szíveden edzés előtt, hol van a koffein határértéke, mely összetevők veszélyesek, és mely tünetekre van szükség orvoshoz.
4 min read
A fehérjepor károsítja a veséjét?
Mit mond a kutatás a fehérje és a vesékről, hány grammra van szükséged, miért téveszt a kreatininvizsgálat a súlyemelőknek, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Vajon a böjtölés valóban káros a szervezetre?
Mi történik, ha üres gyomorral edzel, ha ártalmatlan, ha ismétléseket kell tenned, és két hetes teszt, hogy lásd, megfelel-e neked.
4 min read
Milyen korban kezdhet el egy gyermek edzeni?
Koronkénti útmutatás, mikor kezdhetnek a gyerekek a súlyemelést, hány sétet és ismétlést használnak, mikor kell súlyt venni, és mely tüneteknél kell először orvoshoz menni.
4 min read
A súlyemelés megakadályozza-e a tinédzserek növekedését?
Mi történik a növekedési lemezekkel, amikor egy tinédzser felhúzza a lábát, plusz betonkészletek, ismétlések, étkezési és alvási számok és a jelek, hogy ideje orvoshoz menni.
4 min read
Egyidejűleg építheted az izmok és fogyhatsz a zsírból?
Mikor működik a testrekomposzció, milyen nagy a hiány és mennyi fehérje kell, hogyan kell edzeni, és a számok azt mutatják, hogy működik.
5 min read
Meddig tart a fejlődés a szünet után?
Mennyi erőt és izmot veszítünk el két hét, két hónap és hat hónap után, hogyan veszítsünk kevesebbet, és egy heti visszatérési terv.
5 min read
Miért nem vagyok éhes edzés után?
Miért tűnik el az étvágy a képzés után, hogy általában meddig tart, és pontosan mit kell enni, ha semmi sem hangzik jól, plusz a vörös zászlók, amelyekért orvoshoz kell menni.
4 min read
Miért csökken az ereje, ha diétázik?
Egy világos felbontás, hogy miért csökken az erő a kalóriahiányban, konkrét edzéssel, fehérjével és helyreállítási számokkal, amelyek a legtöbb emelést érintetlenül tartják.
4 min read
Miért vagyok ilyen éhes edzés után?
Miért vagy éhes edzés után: Glikogén, hormonok, folyadékveszteség és alvás, plusz konkrét grammi célok és lépések a gyakorlás utáni éhség ellenőrzéséhez.
4 min read
Emelhetek súlyt, ha aranyérem van?
Egy gyakorlati útmutató a hemorróidok kezelésére: melyik emelőt csökkenteni, hogyan lélegezzünk a sáv alatt, napi rost- és vízszám, és mikor forduljunk orvoshoz.
4 min read
A szauna tényleg segít a gyógyulásban?
Mit tesz a szauna valójában a gyógyuláshoz, hány perc és egy heti ülés van értelme, mennyi folyadékot kell pótolni, és mikor kell kihagyni.
5 min read
A masszázs tényleg felgyorsítja a gyógyulást?
Milyen masszázs segít a gyógyulásban, mennyire csökkenti a fájdalmat, mikor és meddig kell csinálni, és mely szokások mozgatják jobban a tűt.
4 min read
A jégfürdő tényleg segít?
Mit tesz egy jégfürdő a gyógyuláshoz, mikor elnyomja az izomnövekedést, és hogyan kell helyesen csinálni: hőmérséklet, időtartam, gyakoriság és mikor hagyjuk ki.
4 min read
Megakadályozza-e a nyújtás a sérüléseket?
Mit mond a kutatás a nyújtás és a sérülések kockázatáról, mennyi ideig kell tartani, mely gyakorlatok csökkentik a kockázatot, plusz egy 10 perces felmelegedés, amit használhatsz.
4 min read
Miért halhatatlanul halmozódik a karod a veszekedések során?
Mi okozza a kar zsibbadását a vitorlázás során, hogyan jelzi az ujjaid, hogy melyik ideg érintett, milyen módszerrel javítják a hibát, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Miért repednek és robbannak a térded?
Miért repednek és robbannak a térd, mikor a hang ártalmatlan és mikor nem, plusz egy konkrét erőterv, készletekkel, ismétlésekkel, tempóval és heti progresszióval.
4 min read
Miért forog a fejed egy műsor után?
Miért forog a fejed egy kemény beállítottság után, mit tegyél ebben a pillanatban, hogyan változtatja meg a légzés, az étel és a pihenés időszaka, és milyen tünetek szükségesek az orvoshoz.
4 min read
Mennyi ideig tart valójában a DOMS?
Óránként az idővonal a késleltetett izomfájdalom, ami hosszabb ideig tart, mely helyreállítási lépések tényleg működnek, és a tünetek, amelyek orvosra szükség.
4 min read
Az kardió elégeti az izmot?
Amikor a szívedzés tényleg elkezd kosztozni az izomokban, hogy mennyi lehet biztonságosan csinálni egy hiányban, és a fehérje, kalória és edzés számok, amelyek megvédik.
4 min read
Fázattal is edzhetek?
Ha lázaskor valóban veszélyes a tréning, akkor fontos, hogy milyen hőmérséklet küszöbértékek vannak, hogyan térhetsz vissza a tornaterembe biztonságosan, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Minden nap edzel?
Praktikus szemléltetés arról, hogy mikor van értelme napi edzésnek, hogyan oszthatjuk el a hét kemény és könnyű napjait, és milyen jelek jelzik, hogy túlzásba vittük.
4 min read
Edzeni kell, ha megfázott vagy
Mikor jó az edzés megfázással, mikor nem, hogyan kell csökkenteni a terhelést és a terhelést, és milyen tünetek miatt kell orvoshoz menned a tornateremben helyett.
4 min read
A sportban a placebó hatása: Mennyire emel a fejed valójában
Mennyi placebóval javul a teljesítmény, hogyan működik a nocebo fordítva, és egy hat hetes önvizsgálat, hogy megnézzük, hogy a kiegészítő egyáltalán hat-e valamire.
4 min read