Minden cikk (711)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
Fussal és elliptikus: Mi ég jobban és mit válasszunk, ha fáj a térdünk?
A futópad és az elliptikus testfelesleg összehasonlítása: Igazi kalóriaszám, ízületterhelés, szokásos trükkök, és egy konkrét heti edzésterv.
4 min read
HIIT vs. alacsony intenzitású kardio: Ami valójában jobban ég
A HIIT és az alacsony intenzitású kardio összehasonlítása: A terápia és a gyógyulás költségei, és hogy hogyan lehet mindkettőt egy reális edzési hétbe beilleszteni.
3 min read
Futás versus kerékpározás zsírcsökkentéshez: Ami valójában jobban ég
A futás és a kerékpárosodás gyakorlati összehasonlítása a zsírcsökkenéshez: Valódi kalóriaszám, ízületterhelés, étvágyhatás, és két konkrét nyolc hetes terv.
5 min read
A húzás és a húzás: Mi építi ki a hátat?
A húzás és a húzás gyakorlati összehasonlítása: mechanika, betonozás, programok erősségi szintje szerint, és a formátum hibái, amelyek megállítják.
4 min read
Barbell vs. Dumbbells: Mikor és melyiket használjuk?
A súlyzó és a halter gyakorlati összehasonlítása: melyik terhel többet, hogyan kombináljuk őket egy edzőhetes edzésen keresztül, és mikor a fájdalom azt jelenti, hogy orvoshoz kell mennünk.
5 min read
Konvencionális vs. román halotti súly: Melyikre van szükséged valójában?
A hagyományos és a román halotti súlytartások gyakorlati bontása: Az edzés során a testmozgások, a lépésről lépésre végzett technikák, a betonkészletek és terhelések, és a heti programok.
4 min read
A döglött és a lábnyomás: Ami valójában elválasztja őket egymástól
A dőlés és a lábpressz összehasonlítása: hogy mit terhelnek, hány sétet és ismétlést kell futniuk, és hogy hogyan illeszkednek mindkettőbe ugyanazon a hétben.
4 min read
A rágógumi tényleg megcsalja az éhséget?
Mit tesz a rágó az étvágyal, hány kalóriát tartalmaz, mikor segít és mikor rosszul, plusz mellékhatások és egy gyakorlati napi terv.
5 min read
Miért olyan nehéz nekem hízni?
Egy gyakorlati útmutató a kalória-feleslegről, a fehérjebevitelről és az erőedzésről, amire szükséged van, ha a mérleg hónapok óta nem változott.
4 min read
Mennyi ideig pihenhetsz az erőszakot szolgáló készletek között?
Pontos pihenőidő a rep-tartomány szerint, a három jel, hogy készen állsz a következő sorozatra, és hogy tartsd a nehéz ülést egy óránál rövidebb.
4 min read
Egy nap alatt két izomcsoportot is edzhetsz?
Hány sétrát kell futni, melyik izomcsoportok működnek, és hogyan kell két sémát egy nap alatt elhelyezni, konkrét számokkal és a túllépés jelei.
4 min read
Minden négy hónapban változtatnod kell a programodon?
Miért nem tartja be a négy hónapos programváltási szabályt, mely jelekben van szükség a változásra, és mit kell először cserélni, konkrét számokkal és számokkal.
5 min read
Miért gyengébb a bal oldalam (és mit tegyek ellene)
Miért emel egy oldal kevesebbet, mint a másik, hogyan mérjük a kiló és ismétlés különbséget, és egy konkrét 8 hetes tervet, hogy lezárjuk.
4 min read
Mennyi időbe telik a szekrényeskedés
Egy reális, fázisról fázisra szóló idővonal a hurkolás megtanulására, konkrét készletekkel, ismétlésekkel, tempóval és önvizsgálatokkal, hogy ellenőrizd, hol áll a technikád.
4 min read
Mi történik valójában, ha kihagyod a heti edzést?
Mit tesz egy hét szabad az erővel, az izmokkal és a kondicióval, mikor egy szünet a legokosabb döntés, és pontosan hogyan szervezzük meg az első hetet.
4 min read
Mikor kell visszamenni a tornaterembe az influenza után?
Egy konkrét terv az oktatáshoz való visszatérésről az influenza után: mikor biztonságos elkezdeni, mennyi súlyt kell leadni minden héten, és mely tünetek jelentik a leállást.
4 min read
A mellkasi megfázással való edzés: Mikor emeljünk és mikor álljunk meg
Hogyan lehet tudni, mikor kell abbahagyni a mellkasi megfázást, hány napot kell várni, milyen tervvel kell visszaállni a tornaterembe, és mely tünetekre van szükség orvoshoz.
4 min read
Miért robbannak meg a hajérek, amikor nehézségeket emelünk?
Miért robbannak ki a hajérek az arcán és a szemén, ha nagy adagot adnak, mi a normális, hogyan lehet csökkenteni a nyomáscsúszást, és milyen tünetek miatt kell orvoshoz menni.
4 min read
Miért reszket a kezem? Mikor normális, mikor nem
Egy gyakorlati bontás arról, hogy miért reszket a kezed egy kemény beállítás után, hogyan táplálja a koffein, az alvás és a vércukorszint, és a tünetek, amelyek orvosra szükségesek.
5 min read
Mit jelent a sportolóknál az alacsony nyugalmi szívverés?
Mit jelent a nyugalmi pulzus 40-55, ha edzel, hogyan kell megfelelően mérni, és pontosan milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
4 min read
Miért üdvözlő szívverésem magas?
Mit jelent valójában a magas nyugalmi pulzus, hogyan mérjük helyesen, milyen tényezők növelik az 5-15 ütésnél, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
Miért izzadok jobban, mint bárki más?
Egy gyakorlati magyarázat arra, hogy miért izzadnak sokan sokkal többet edzés közben, hogyan mérhetjük meg a saját izzadási arányunkat, és mennyi folyadékot és sót kell helyettesíteni.
4 min read
Az edzés előtt fogyasztott energiaitalok: mit csinálnak valójában, és mit nem
Mennyi koffeint tartalmaz egy doboz, mikor kell inni edzés előtt, mit tesz a cukor és a taurin, és mikor hagyjuk ki, az okosabb döntés.
5 min read
A kreatin hajhullást okoz?
Amit a 2009-es tanulmány a kreatin és hajhullás állítása mögött valójában mért, hogy mennyi grammot kell naponta bevenni, és mikor érdemes orvoshoz menni.
5 min read