Mennyi kalória és mennyi fehérje van egy fánkban, és hogyan illik az étrendhez

Pontos kalória-, zsír- és fehérje-számot a szokásos fánkoknál, plusz egy konkrét tervet, hogy hogyan lehetne beilleszteni egy-egyét a napi és heti bevitelbe anélkül, hogy megzavarnád a haladást.

A fánka nem egy táplálkozási bombát sem ártalmatlan snack egyszerűen olyan étel, amely magas zsír- és cukortartalmú, de nagyon alacsony fehérjetartalmú. Ha már tudod a számokat, egyből be tudnak illeszkedni a hétbe, bűntudat nélkül és haladás nélkül. Pontosan ezt kapja, ha megeszi.

Kalóriák és fehérjék egy fánkokban

A számok a méret, a készítés és a töltés szerint változnak, de a tartomány meglehetősen következetes:

Klasszikus üveges fánkok (60 g): 24060260 kcal, 131515 g zsír, 283232 g szénhidrát (121414 g cukor), 344 g fehérje- Nem.
Marmottával töltött fánkok (85 g): 29040340 kcal, 151818 g zsír, 38 3842 g szénhidrát, 455 g fehérje- Nem.
Főleg a következőkből készült: 380450450 kcal, 202525 g zsír, 455050 g szénhidrát, 566 g fehérje- Nem.
Otthoni egyszerű sült fánk (70 g): 2703320 kcal, attól függően, hogy mennyi olajat szívott fel a tészta.

A legnagyobb becslési hiba a méret. A pékség vagy bevásárlóközpont fánka gyakran 100110110 g, nem pedig 60 g. Ez majdnem 200 kcal több egy darabnál, vagy mintegy 1400 kcal egy hét alatt, ha naponta egy darabot eszel.

Miért olyan alacsony a fehérje

Egy 60 g-os fánkokban kb. 283232 g liszt található, a lisztben pedig 100 g-ra kb. 10 g fehérje található. A tojás és a tej egy kicsit többet ad a tésztába, és ennyi az egész történet. Az eredmény kb. 1, 3 g fehérje 100 kcal-ra- Nem.

Összehasonlításra: 100 g csirke mell 31 g fehérjét tartalmaz 165 kcal-ra körülbelül 19 g 100 kcal-ra. A 2%-os zsírtartalmú görög joghurt 200 g-ban mintegy 20 g fehérjét tartalmaz, mindössze 130 kcal-ban. Tehát egy fánk elhasználja a kalória költségvetését, miközben szinte semmit sem ad a napi fehérjebe.

Hogy egy fánk hogyan illik a napi bevitelhez.

Vegyük egy konkrét példát: Egy 80 kg-os férfi, aki hetente négyszer emel, körülbelül 2600 kcal-t tart fenn, és 2100 kcal-t eszik, miközben vág. A fehérje célpontja 1,62,2 g testtömeg kilogrammonként, tehát 13017175 g naponta- Nem.

Egy 250 kcal-os üveges fánkos az adott nap kalóriáinak körülbelül 12%-át használja fel és 3 g fehérjét csaknem 2%-át adja a fehérjecélnak. A gyakorlati következtetés egyszerű: Ha máshol levesszük a kalóriákat, akkor is más ételekből kapjuk meg a fehérjét.

Hogy néz ki a nap:

A hozzáadott zsír 20 g-ot vágva két evőkanál olívaolaj vagy 30 g mandula kb. 180200200 kcal.
Adjunk hozzá egy sovány fehérjeforrást: 150 g sajt (körülbelül 20 g fehérje, 130 kcal) vagy 120 g fehér hal.
A szénhidrátokat hagyjuk ott, ahol terveztük őket nincs szükség a nullára csökkentésre.

A heti nézet fontosabb, mint a napi

Két fánk egy héten 500600600 kcal 14,700 kcal (2100 × 7) közül. Ez a heti bevitel kevesebb mint 4%-a, és nem fogja megállítani a zsírveszteséget. A probléma akkor kezdődik, amikor négy fánkot és egy nagy, 200-300 kcal-os édes kávét és egy pékségszendvicset kapunk, ami egy héten 1.500 2.000 kcal többlet, vagyis kb. 0,2 kg testzsír.

Egy fánk nem tönkreteszi a diétát. Ami tönkreteszi, az az, hogy ugyanazt a nem tervezett döntést ismételjük öt napon át, szám nélkül.

Öt gyakorlati szabály

Vegyél egyet, ne dobozt. Egy sörcsomag a házban szinte sosem tart hat napig.
Keverje be fehérjével. 200 g görög joghurt vagy három egész tojás (körülbelül 19 g fehérje) sokkal tovább tartja a jóllakást, mint a fánkot egyedül.
Egyél étellel, ne üres gyomorról. Ha két órával később az energiád leáll, általában egy második édes következik.
Nézd meg a súlyt. Egy mérleg nélkül hasonlítsuk össze a tenyerünkhöz 60 egy 60 grammos fánk láthatóan kisebb, mint egy pékség.
Ne éhezz egész nap egy fánkért. Egy kihagyott ebéd általában három fánkkal végződik este.

A képzés nem törli meg a fánkot.

Egy 80 kg-os személy esetében 250 kcal nagyjából 505555 perc gyors gyaloglás 5,5 km/h sebességgel, vagy 25 perc futás 6 óra/kilométer sebességgel. Egy 45 perces erőszakot 200-300 kcal-t éget, függően a pihenőidőtől és az intenzitástól.

Ezek a számok mérlegként használhatók, nem büntetésként. Ha arra képzel, hogy kifizessük az ételt, a képzés számlává válik, nem pedig eszköz. Ha előre tervezzük a heti bevitelünket, jobban működik, és a képzés csak az erőről és az egészségről szól.

Mikor forduljon orvoshoz?

A legtöbb ember számára ez csak számítás, de néhány helyzetben szakmai segítségre van szükség:

Ha Önnek 1- es vagy 2- es típusú cukorbetegsége vagy cukorbetegség előtti állapota van 305050 g szénhidrát egyszerre, módosított gyógyszeres kezelésre és megfigyelésre van szüksége.
Ha egy-két órával az édes étel elfogyasztása után remegés, izzadás, szédülés vagy álmosság érezheti magát.
Volt, amikor elvesztettük az irányítást az étel felett, négy-öt darab egyszerre, majd bűntudat vagy kompenzáció ez egy beszélgetés egy orvos vagy terapeutával.
2 - 3 hónap alatt 5 kg-ot nyert vagy vesztett magyarázat nélkül.
A vérvizsgálatok magas triglicerid vagy LDL koleszterin szintet mutatnak.

A rövid változat

Egy 60 grammos, üveges fánkot: körülbelül 250 kcal, 14 g zsír, 30 g szénhidrát és csak 344 g fehérje.
Egy 110 grammos krémtel teli fánkás 380-450 kcal-t kaphat. Mérd meg a méretet, ne gondold.
A fehérje sűrűsége körülbelül 1,3 g/100 kcal, míg a csirke mell 19 g.
Két fánka hetente kevesebb mint 4% a heti bevitelből, és nem fogja megállítani az eredményeket.
Ha tervezed, vágj le 200 kcal zsírt máshol, és adj hozzá 203030 g fehérjét egy másik forrásból.