Trening u trudnoći i nakon poroda: Što je sigurno?

Što smijati, što izbjegavati, kako se vratiti nakon porođaja i zašto ne podići ništa teže od 5 kg" zastarjeli savjet.

Uz odobrenje liječnika i normalnu trudnoću, vježbanje s utezima je sigurno i korisno. Preporuke svjetskih udruženja za ginekologiju danas potiču vježbanje, a ne zabranu.

Osnovna pravila

Prvo pitaj svog liječnika. posebno u slučaju visokorizične trudnoće, krvarenja, problema s posteljom ili preeklampsije.
Nastavi s onim što si radila. Trudnoća nije vrijeme za nove rekorde, ali je za održavanje.
Test razgovora: Trenirajte se tako da možete govoriti u rečenicama.
150 minuta umjerene aktivnosti tjedno To je opća preporuka, uključujući dva trena za jačanje snage.

Što izbjegavati?

Ležanje na leđima duže vrijeme nakon prvog tromjesečja (pritisak na venu) koristi blagu kosu.
Praksa s rizikom pada ili udarca u trbuh (skakanje na sanduk, kontaktni sportovi, brzo mijenjanje smjera).
Valsalva manevar i maksimalni pokušaji.
Vrućina saune, vruća joga, vježbanje u žaru.

Što radi dobro?

Gumbovi, čaše, udobni dubini, korake uz podršku.
Veslanje i mašinske vježbe pomažu držanju stomaka dok raste.
Hoda, bicikl u sobi, plivanje.
Kegelove vježbe i disanje korisne su i za porođaj i za oporavak.

Prestanite i obratite se liječniku ako imate:

krvarenje, curenje tekućine, jake bolove u stomaku,
- Ne, ne, ne. - Ne, ne. - Ne, ne.
-Regularne kontrakcije.

Nakon porođaja.

Prvih šest tjedana: Hoda, disanje, blage vježbe za donji dio stopala. Kontrola kod liječnika odlučuje kada dalje (za carski rez obično kasnije).
6 12 tjedana: strojeve i laganje, 2-3 puta tjedno, bez maksimalne napore.
3 6 mjeseci: Postepeno se vraćamo u normalne treninga, teret se povećava za 10% tjedno.

Ako primjetite rastojanje mišića u sredini trbuha (dijastu) ili curenje mokraće prilikom napona - to je česti i rešivi problem; potražite fizioterapeuta za donji dio trbuha, ne gurnite ga.