Trening dojenja: povratak treninga bez pada mliječne snage
Konkretni plan za povratak treninga tijekom dojenja: kada početi, koliko kalorija i proteina, tjedni raspored serije i kada otići liječniku.
5 min read
Anemija u ženama koje treniraju: kako prepoznati i što učiniti
Kako prepoznati nedostatak željeza ako trenirate, koje nalaze da izvadite, koliko željeza jesti dnevno i kako prilagoditi trening dok se vrijednosti ne vrate.
5 min read
Kako izgleda ženski program za jačanje?
Konkretni plan za žensku trening snagu: Koliko vježbanja tjedno, koje vježbe, serije i ponavljanja, kako se dodaje kilograma i kada se vidi liječnik.
5 min read
Zašto su žene lakše raditi više ponavljanja?
Objašnjenje zašto žene na istom postotku maksimuma izvlače više ponavljanja i kako to prebaciti u serije, pauze i tjedni volumen.
5 min read
Mitovi o ženama i nevoljama: Što je istina a što nije.
Što je istina i što nije istina u priči o ženama i nevoljama: koliko mišića stvarno dobivate, koliko serija i ponavljanja treba i kada se javiti liječniku.
5 min read
Podno i podizanje tereta: Kako vježbati bez curenja i pritiska?
Kako vježbati donji dio stolice uz udaranje i podizanje mrtvih: konkretni protokol vježbanja, disanje pod pritiskom i znakovi kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Dijastaza: Što možeš raditi (i što si odustao)
Kako mjeriti dijastu, koje vježbe možete raditi odmah, što je pauza i kada je vrijeme za liječnika s konkretnim serijama, ponavljanjima i rokovima.
5 min read
Treniranje za ravnu trbuhu nakon poroda: Pitanje u fazama
Konkretni plan za oporavak trbušnog zida nakon porođaja: Dijastoza test, fazne vježbe s brojem serija i ponavljanja, ishrana i kada kod liječnika.
5 min read
Vodootpornost kod žena: zašto se to događa i što zapravo pomaže.
Zašto težina skoči na 1-2 kilograma preko noći, kako razlikovati vodu od masti i što konkretno promijeniti u ishrani, pokretu i spavanju - plus kada se posjetiti liječniku.
5 min read
Trening i kontracepcija: Što se zapravo mijenja u snazi i oporavku?
Kako hormonalna i nehormonska kontracepcija utječe na snagu, oporavak, krvarenje i težinu, i što konkretno prilagoditi u treningu i ishrani.
5 min read
Treniranje u menopauzi: Što on zapravo radi?
Kako vježbati u perimenopauzi i menopauzi: konkretni plan snage, udarni trening za kosti, srce i unos proteina, plus kada se javiti liječniku.
5 min read
Menstrualni ciklus i vježbanje: Što se stvarno mijenja, a što ne.
Kako prilagoditi treninge fazama ciklusa, što zapravo pomaže kod grčeva i obilnih krvarenja, koliko željeza i proteina treba, i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Hoće li žene postati muškarci od težine? Ne, i evo zašto.
Zašto dizanje tegova ne daje "muški" izgled, kako trening izgleda kada je cilj čvrsto tijelo, i što se stvarno mijenja u prvih šest mjeseci.
3 min read