Trening za stražnjicu: Što on zapravo radi?

Grbač je veliki mišić s tri dijela i treba i teško dizanje i punu radnu snagu. Čep je sjajan, ali pokriva samo dio posla.

Tri pokreta koja pokrivaju sve.

1. U slučaju da je to moguće, isporučite ga. Najveća aktivnost u gornjem dijelu pokreta. Tri puta četiri puta osam puta dvanaest.
2. Rumunsko uskrsnuće -Ponosi se pod teretom. Radi i na zadnjem klupi. 3 x 8 x 10.
3. Bugarski štap ili štap Jedna noga, veliki opseg, popravlja razliku između strana. 3 x 10 po nozi.

Udaljenost: Oduzimanje. (odvođenje noge na stranu na žicu ili gumom) 23 × 15 za srednji gluteus.

Koliko često?

2-3 puta tjedno, ukupno 10-16 serija. Grb se brzo oporavlja, pa može podnijeti veću frekvenciju od većine mišića.

Uređaji za proizvodnju električnih vozila

Gume su odlične za zagrijavanje i za dodatne serije, ali rast dolazi od progresivnog opterećenja. Ako mjesecima radiš iste gume, nema signala za rast.

Tehnika koja odlučuje

• -Kretanje kukom. Brada lagano prema grudima, rebra dolje, na vrhu stisnite 1 sekundu ne savijte križ.
• -RDL: Krsti natrag, koljena lagano savijena, štap se klizi uz nogu; zaustaviš se kad osjetiš posljednji pod, ne ideš ni na pod ni na koju cijenu.
• Izlaz: Truplo se lagano kreće naprijed i jača gluteus.

Što ne radi?

• Samo stroj za abdukciju bez teških vježbi.
• "30 dana izazova" sa 100 čvorova bez tereta ne mijenja oblik.
• Vježbanje bez kalorija ako je cilj rast.

Kratko.

• Hip trčanje + RDL + jednonožno vježbanje = kompletno.
• 2-3 puta tjedno, 10-16 serija.
• Progresivno dodavanje tereta, ne samo guma.