Hašimoto i trening: Kako prilagoditi opseg i očekivanja

Rezultati su hašimoto, liječnik je uveo terapiju, a ti se pitaš možeš li još uvijek podizati teške stvari i vježbati četiri puta tjedno. Možeš se smijati, ali u prvih nekoliko mjeseci, tvoj odnos prema umorstvu i oporavku se mijenja, a ne izbor vježbanja. Ovdje je konkretno kako postaviti opseg, intenzitet i očekivanja da vam trening pomaže, a ne da vas dodatno iscrpi.

Što hashimoto stvarno mijenja

Hašimoto je autoimun zapaljenje štitnjače koje s vremenom obično dovodi do smanjenog rada štitnjače. Kad su hormoni niski, sve ide sporije: puls je niži nego prije, snaga opada, mišići se duže oporavljaju, dolazi do ukočenosti i boli bez ikakvog razloga. Kod mnogih, prvo što primjećujemo je da je zagrijavanje koje je nekada trajalo pet minuta na jednom bilo prekratko.

Kada se terapija prilagodi i nalazi stabilna, većina ljudi trenira sasvim normalno. Nema vježbanja koje su zabranjene zbog dijagnoze i nema težine koja je sama po sebi opasna. Problem su periodi kada se doza ne usklađuje. Tada se tolerancija smanjuje na opseg, a onda na intenzitet.

Bolest se razvija u valovima, s mjesecima kada je sve u redu i tjednima kada nije. Zato plan treba imati raspon, a ne jedan fiksni broj.

Obim je gumb koji se prvo pomakne.

Za snagu, dobar okvir je dva do tri treninga tjedno, tri do pet vježbi, dva do četiri serije vježbi. Ako se računa po mišićnoj grupi, počnite s 8 do 12 treninga tjedno i ostanite tamo dvije do tri tjedna prije nego što dodate. Ljudi s hašišom rijetko padaju na jednu tešku seriju. Padaju na 15. seriju tog dana.

Intensitet se održava u rasponu od 5 do 12 ponavljanja, sa 2 do 3 rezerve u spremniku. Do otkaza ide rijetko i samo u samotnicu, ne u zatvaranje ili mrtvo dizanje.

Za kondiciju: 120×150 minuta lakšeg do umerenog rada tjedno, tempo u kojem još uvijek možete govoriti cijele rečenice. Dodaj pauze jednom tjedno samo kad ti se oporavak čini normalnim sedam dana zaredom. Ako se pitate koliko je od toga specifično za tiroid, a koliko za godine, pomaže pregled. Što se zapravo mijenja u vježbanju snage kroz desetljeće?-Ne, ne, ne.

Kako pročitati loše dane

Umor kod hašimata nije lijenost i ne može se riješiti voljom. Ali ne treba se uvijek umirati, a stalno pogoditi iscrpljuje više od treninga. Pravo pravilo: Napravi 10 minuta zagrijavanja i prvo kretanje, a onda odluči.

Ako se ovaj serija ide normalno, trenirati po planu. Ako se ista težina osjeća kao dva ponovljena težina, zadržite težinu i skinite posljednju seriju svakog vježbanja. Bolje je smanjiti volumen nego opterećenje, jer težina održava snagu, a serije uzrokuju umor. Ako to ne uspije, prođi 20 do 30 minuta i idi kući.

Tri dana u dva tjedna nisu znak da trebaš vježbati jače nego da trebaš kontrolirati rezultate. San je pola posla: 7-9 sati, i to prije nego što dodate još jedan trening tjedno. Nakon dugog prekida, ne kreći se odakle si stao prije godinu dana. Plan za prvih šest tjedana povratka. Radi puno bolje nego pokušavati sve nadoknaditi u prvom tjednu.

Težina i realna očekivanja

Neliječena hipotiroza dovodi do povećanja težine, ali veliki dio toga je zadržavanje vode, a ne masnog tkiva. Kada se terapija prilagodi, obično ostaje razlika od nekoliko kilograma, ne deset. Najjači je dokaz da se potrošnja mirovanja kod pravilno vodene terapije ne razlikuje dramatično od potrošnje kod drugih ljudi iste visine i količine mišića.

Praktično: Ali to je subjektivno teže jer se energija i motivacija ne ponašaju predvidljivo. Deficit od 300 do 500 kalorija dnevno, proteina 1,6 g po kilogramu tjelesne mase i temp od 0,3 do 0,7 posto tjelesne mase tjedno. Ako vam trebaju konkretni brojevi i raspored obroka, tu je. U slučaju da je to potrebno, uputstvo za definiranje sa konkretnim brojevima.-Ne, ne, ne.

Postavi očekivanja na godinu dana, ne na mjesec. Snaga u osnovnim pokretima se još više povećava, samo je krivulja ravnija i ima više plato. Ako ste u dobi kada se proljeva i perimenopauza preklapaju, neki od simptoma dolaze od tamo, a odgovor je isti. gubitak mišića u menopauzi Traži trening snage i dovoljno proteina, ne više kardio.

Suplementi i terapija

Levotiroksin se najbolje apsorbira na prazan želudac i traži otkaz od kalcijuma, željeza i magnezijuma, kao i od kave. Mnogi treninzi i večernje mineralne formule sadrže upravo te sastojke, pa je dobro pročitati izjavu i odbaciti ih od tableta. Točan raspored je dogovoren s liječnikom ili farmaceutom, ne s internetom.

Selen je često spominjan. Istraživanja uglavnom pokazuju da može smanjiti razinu antitijela, ali je li to pretvoreno u bolje samopouzdanje i manje potrebe za terapijom? Nije riješeno. Iod u velikim dozama može pogoršati stanje, tako da su megadoze i mešavine koje obećavaju podršku za cjepivo rizik bez jasnih koristi.

Kreatin, proteinski prah i kofein nisu posebni problemi s hašišitom. Kofein samo pomjera nekoliko sati dalje od jutarnjih tableta.

Kad je liječnik

• Umoranost, ukočenost i pad snage traju duže od tri do četiri tjedna iako ste smanjili volumen.
• To može značiti da je terapija previše.
• - pojačana mišićna slabost i jak bol, posebno s tamnim mokraćom nakon treninga
• Otok na prednjoj strani vrata, pukotina ili teško gutanje
• planirate trudnoću ili ste trudni, jer tada se potrebe za terapijom mijenjaju.

Trening ne zamjenjuje kontrolu rezultata. Kada se doza prilagodi, opseg se vraća sam.

Kratko.

• Dijagnoza ne zabranjuje vježbanje. Kada su rezultati dobri, vježbate kao i svi ostali.
• Kada si umorna, prvo skini serije, a ne kilograme s barka. 8 do 12 serija po mišićnoj grupi tjedno je dobar početak.
• Drži 5×12 ponavljanja sa dva do tri rezerve; do otkaza ide rijetko i samo u samoti.
• Proteini 1,6 g/kg, deficit 300 500 kcal i tempo 0,3 0,7 posto tjelesne mase tjedno; očekivanja postavite na godinu dana.
• Tri loša treninga u dva tjedna znači kontrolu rezultata, a ne jači trening.