Kosa i nožići na dijeti: Što ti govore?

Kosa ti ostaje na ruci svaki put kad je skupiš u rep, a nokti su se počeli razlaziti slojevima i sve to negdje u trećem mjesecu djeteta. Prvo pitanje obično glasi: Koji vitamin nedostaje? A odgovor je rijetko mineral. Mnogo češće je stvar u tome koliko malo jedete i koliko brzo gubite kilograme.

Zašto kosa pada tek dva do tri mjeseca kasnije?

Kosa ne raste stalno. Svaki folikul prolazi kroz dug proces rasta koji traje godinama i razdoblje mirovanja od oko tri mjeseca, na kraju kojeg dlake padaju i zamjenjuju se novim. U normalnim okolnostima mali dio kose je mirisan i jednostavno se ne primjećuje.

Kada tijelo naglo dobije signal da je u nevolji - oštar rez kalorija, bolest, operacija, porođaj, veliki stres - više folija odjednom se zaustavlja. Zbog toga se ispad ne vidi do dva do tri mjeseca kasnije, kada ista grupa dlaka istovremeno završi svoj boravak. Zato je osjećaj da pad nije povezan s dijetom: Dijeta je već prošla, a kosa tek sada reagira.

Gubitak od 50 do 100 dlaka dnevno je normalno i ništa ne znači. Ovaj difuzni ispadanje, koji se najbolje vidi kao tanji rep i više kose u kanalizaciji, je uglavnom privremena i povlači se samo kada se uzrok ukloni. Samo polako: Kosa raste oko centimetar mjesečno, pa se debljina repa vraća za šest do 12 mjeseci.

Brzina gubitka težine je važnija od bilo kojeg sastojka.

Najjača veza između ishrane i kose nije neka egzotična mikrohrana, već tempo. Što je veći deficit i brže pada težina, veća je šansa da se dio folikula povuku. Difuzna gubitak težine je česta pojava kod vrlo niskog unosa i naglog gubitka težine, a mnogo je rijetka kod umjerenog deficita.

Praktična granica je 0,5 do 1% tjelesne mase tjedno. Za ženu od 70 kg to je 350 do 700 grama, a ne kilogram i pol. To se praktično postiže deficitom od oko 300 do 500 kalorija dnevno, a ne smanjenjem hrane na pola.

Ako si mjesecima bila na Dijeta od 1200 kalorijaU tom proračunu obično nema mjesta ni za dovoljno proteina ni za dovoljno masti, pa se sve tri stvari spoje na jednom mjestu: Niska potrošnja energije, niska potrošnja građevinskog materijala i brz gubitak težine. Kosa i nokti su prvi koji pate jer tijelo ne smatra da su prioritet.

Protein, željezo i masti: Tri stvarna kandidata.

Kosa i nokti su napravljeni od keratina, što znači proteina. U nedostatku, ovaj protein je potreban i za održavanje mišića, tako da realni cilj nije minimalno već povećano: Oko 1,6 do 2,2 grama po kilogramu tjelesne mase dnevno. Kod žene od 65 kg to je otprilike 105 do 145 grama, raspoređeno na tri do četiri obroka. Konkretne brojeve za vrijeme sušenja imate u vodiču za prehrana za definiciju-Ne, ne, ne.

Željezo je drugi ozbiljan kandidat, posebno kod žena koje imaju obilne mjesečnice, vegetarijanaca i onih koji su odustali od crvenog mesa. Ovdje se ne radi: Traže feritin i kompletan krvni pregled, i onda odlučuju. Gvožđe na ruci nije bezopasno jer se višak gomila, a dokazi o tome koja je tačna granica feritina važna za kosu još nisu riješeni.

Masnoća je treća i najčešće je zanemarena. Dijete koje jede manje od 0,8 grama masti po kilogramu, ili manje od petine ukupnih kalorija, dugoročno će imati oštećenja na koži, kosi i noktima. Cink i drugi mikronutrienti su često spomenuti, ali pravi nedostatak je rijedak kod nekoga tko jede dovoljno i raznovrsno. I ne treba ga uzimati bez potrebe.

Noga se više slomi od vode, a ne od tanjura.

Kod lomljivih noktiju koji se razbijaju slojevima na vrhu, najčešći uzrok nije hrana uopće. To su ponavljajući se ciklusi kvasenja i sušenja: -Skloni se. -Skloni se. Rukavice za rad s vodom, krema s ureom nekoliko puta dnevno i kratki rez noktiju daju više rezultata u šest tjedana nego bilo koji dodatak.

Hrana je sumnjiva kada se sama forma ploče promijeni. Precizne rupe preko svih noktiju obično se pojavljuju nekoliko tjedana nakon jakog stresa, bolesti ili naglog mršavljenja. A pošto nokat raste oko 3 mm mjesečno, udaljenost od rupe do nohtnog kljova je grubo vidljiva kada se to dogodilo. Nocka na ruci se potpuno oporavlja za oko šest mjeseci, na nozi i duže. Uduženi nožici u obliku kašike povezani su s nedostatkom željeza. Bijele točke su, suprotno od onoga što se govori, obično samo male ozljede, a ne nedostatak kalcijuma.

Sljedeći članak: Što ima smisla, a što nema.

Biotin je najprodavaniji i najnepravedniji. Pravi nedostatak biotina je rijedak, a kod ljudi koji ga nemaju ne pomaže ni kosu ni noktima. Ima i praktičnu zamku: Veće doze biotina mogu poremetiti nalaze laboratorija, uključujući tiroidne hormone i srčane markere. Ako piješ, reci to laboratoriju i prestani nekoliko dana prije uzimanja krvi.

Zink u velikim dozama može razgraditi bakar na duže vrijeme, tako da nije nešto što se uzima samo za svaki slučaj. Vitamin D još uvijek nije riješen, a kolagen ima mnogo više marketinga nego dokaza. Kreatin se često krivi za gubitak kose.Ali dokazi za tu vezu su slabi i ne podupiru tvrdnje koje se ponavljaju na forumima.

Ono što on zapravo radi je dosadno: Povećajte kalorije na održive razine, udari proteine, jedite dovoljno masti i smršaj se sporije.

Kada uzrok nije dijeta

Ako si vratila kalorije, prošlo je šest mjeseci, a kosa ti se još uvijek spušta, traži negdje drugdje. U ovom slučaju, uobičajena je pojava u jednom i drugom smjeru, tako da se kosa obično pojavljuje i umoranost, zimska opasnost ili promjena ciklusa; kako se u tom slučaju prilagođava trening napisali smo u članku o Hashimoto i trening-Ne, ne, ne. Kod -PKOS-a. Kosa se stavlja po drugom uzoru na čelu i na razdaljinu, dok se rep drži.

Nasljedna vlažnost kose kod žena također ide kroz dio i napreduje godinama, bez naglog ispadanja u rukama. Poslije porođaja, difuzni pad je očekivano i obično prolazi samostalno. Neki lijekovi također mogu izazvati pad, pa je dobro pogledati što ste počeli uzimati tri mjeseca prije nego što ste počeli.

Kad je liječnik

Ako ispad traje više od šest mjeseci ili se pojačava umjesto da se smiri, ako se pojave goli krugovi, svrbi, bolovi, lupina ili crvenilo glave ili ako se kosa povezuje s nedostatkom menstruacije, izraženom umorom i zimskom opasnošću.

Za nokte: lijecnik je na pitanju promjena na jednom noktu, odvojena ploča od podnožja, tamna uzdužna linija ispod noktiju, ili nokti u obliku kašike. Prije nego što kreneš na dodatak, provjeri feritin, krvne i tiroidne analize. To je jedini način da znaš ima li što popraviti.

Kratko.

• Kosa pada dva do tri mjeseca kasnije od okidača, pa pogledaj što si radila u tom periodu, a ne što radiš danas.
• Najčešći uzrok u dijeti je tempo: Drži se 0,5 do 1% tjelesne mase tjedno i deficita od 300 do 500 kalorija.
• Uzmite 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu i ne spuštati masnoću ispod petine kalorija.
• Prelomljivi nokti su najčešće posljedica vode, deterdženta i acetone. Rukavice i kreme rade više od tableta.
• Biotin gotovo nikad ne pomaže i može poremetiti rezultate krvi; željezo se uzima tek nakon nalaza feritina.