S druge strane, za proizvodnju proizvoda iz tarifnih brojeva 8402 i 8404 ne smiju se upotrebljavati: koja je podijelila za koga.
Usporedba najpoznatijih podjela treninga po broju dana, oporavku i rezultatima s gotovim rasporedom za 3, 4 i 5 dana tjedno.
Split je samo raspored... način da se tjedni posao raspoređuje tako da svaki mišić dobije dovoljno serije i dovoljno oporavka. Nema magičnog podjele; postoji podjela koja odgovara broju dana koje zapravo imate.
Tri dana tjedno → cijelo tijelo
Svaki trening utiče na cijelo tijelo. Svaki mišić se radi tri puta tjedno, po 4×6 serija idealan za početnike i sve one koji imaju malo vremena.
Pon / Sri / Pet: U slučaju da je to moguće, potrebno je uzeti u obzir i sljedeće:
Četiri dana → gore / dolje
Dva gornja i dva donja treninga. Svaki mišić dva puta tjedno na 8-12 serija odnos najboljih rezultata i oporavka za srednje razine.
Pon gore, Uto dolje, Čet gore, Pet dole.
Pet do šest dana → push / pull / legs
Guraju (krasi, ramena, triceps), povlače (leđa, biceps), noge. Dobivaš ciklus dva puta tjedno.
Pon push, Uto pull, Sri legs, Čet odmor, Pet push, Sub pull, Ned legs Ili šest dana bez odmora u sredini.
Što ne raditi
- "Bro split" (jedan mišić jednom tjedno) je najslabija opcija za većinu. Svaka grupa dobiva samo jedan stimulus u tjednu.
- Pet dana ako dođeš do tri. Bolje je napraviti cijeli plan od tri dana nego pola plana od pet.
Kako odabrati
- Koliko dana u tjednu? Garantivno Možeš li? Ne koliko bih želio.
- Koliko dugo treniraš? Do godinu dana cijelo tijelo ili gore/dolje.
- Koliko traje tvoj trening? Ako imate 45 minuta, više dana sa manje vježbanja radi bolje.
Kratko.
- 3 dana → cijelo tijelo; 4 dana → gore/dolje; 566 → gurnuti/povucati/legove.
- Svaka grupa dva puta tjedno je zlatni standard.
- Divizija je manje važna od progresije i redovitosti.
Opće informacije, ne medicinski savjet. Ako imate zdravstveno stanje ili bolove, razgovarajte s liječnikom prije nego što promijenite način vježbanja.
