Treniranje brzine: Kako naučiti tijelo da promijeni smjer?
Konkretni plan treninga za brzinu: Zagrijavanje, četiri osnovna vježbanja s serijama i pauzama, osam tjedana progresije i pogreške koje usporavaju napredak.
4 min read
-Poučavanje eksplozivnosti: Koliko skokova, koliko opterećenja i koliko odmora.
Konkretni plan za razvoj eksplozivnosti: Koliko skokova, koliko tereta, koliko pauza, kako mjeriti napredak i kada stati zbog boli.
5 min read
Borilački sport i težine: Kako kombinirati bez da jedno ubije drugo?
Kako uklopiti utege u tjedan dana borilačkih vježbi: raspored, konkretne serije i ponavljanja, ishrana i znakovi da ste pretjerali.
5 min read
Trening za nogometnu izdržljivost: Kako izdržati 90 minuta?
Konkretni plan za nogometnu izdržljivost: testovi, intervali, ponovljeni sprinti, snaga i primjer tjedana u sezoni, s točnim brojevima.
5 min read
Program za prvi maraton: 18 tjedana, konkretno.
Konkretni 18-tjedni plan za prvi maraton: -Kilometraža po fazama, dugotrajni trčanje, tempo treninga, snaga, gorivo na trci i taper.
5 min read
Program za natjecanje u podizanju sila: 12 tjedana od plana do trećeg pokušaja.
Konkretni 12-tjedni plan za prvo natjecanje u podizanju sila: Procenat, serije, taper, izbor pokušaja i što točno raditi na dan nastupa.
5 min read
Program za mršavljenje i jačanje u isto vrijeme.
Kako istovremeno smanjiti masti i povećati snagu: Koliko je deficita, koliko proteina, koliko serija tjedno i kako znaš da program stvarno radi.
5 min read
Kako prilagoditi trening program za slobodno vrijeme
Kako preusmjeriti trening na dva, tri ili pet posjeta tjedno, što se može skratiti i što ne, i konkretne serije i ponavljanja za svaki slučaj.
5 min read
Trening po osjećaju: kako samoregulacija funkcionira u praksi
Kako prilagoditi težinu, ponavljanje i broj serija dnevnom obliku pomoću RPE i RIR skala, s konkretnim brojevima, provjerom spremnosti i jasnim pravilima za rad.
4 min read
Trening ujutro ili navečer: što je zapravo razlika?
Kako tijelo postaje jače navečer, kako skratiti jutarnju tvrdoću i kako odabrati trening koji možete držati mjesecima.
5 min read
Slobodni teret protiv strojeva: što zapravo mijenja rezultate?
Konkretno usporedba slobodnih teža i strojeva: gdje su bolje, kako ih staviti u tjedni plan i kako napredovati bez prestanka u snazi.
6 min read
Koliko pauze između serije za snagu
Konkretne minute pauze po vrsti serije, tri signale da si spreman za sljedeću i način da trening ne traje dva sata.
4 min read
Mogu li trenirati dvije mišićne grupe na isti dan?
Koliko treninga, koje kombinacije mišićnih grupa rade i koliko razmak treba između dva treninga na dan, s konkretnim brojevima i znakovima da ste pretjerali.
4 min read
Treba li se program mijenjati svakih četiri mjeseca?
Zašto ne postoji pravilo o promjeni programa svakih četiri mjeseca, što znači da stvarno traže promjenu i što promijeniti prvo, s konkretnim brojevima.
5 min read
Može li vježbati svaki dan?
Objasnjavamo kada svakodnevno vježbanje ima smisla, kako rasporediti teške i lažne dane u tjednu i po kojim znakovima ćete prepoznati da ste pretjerali.
4 min read
Vremenska obuka: Što stvarno treba promijeniti kada temperatura padne?
Konkretni plan za zimske treninge: koliko dugo treba zagrijati na hladnoći, kako se obući, koliko vode piti i kada je prehlada razlog da preskočite trening.
5 min read
Trening u ljetnoj vrućini: Kako prilagoditi opterećenje, tekućinu i tempo
Kako prilagoditi vježbanje u vrućini: koliko piti, koliko smanjiti volumen i tempo, kako se aklimatizirati za 7-14 dana i kada odmah prestati.
4 min read
Treniranje u smjenama: Plan koji preživi noć.
Kako organizirati trening kada radite u smjenama: raspored oko noći, koliko skinuti kada ste neprespavani, brojevi za kavu i proteine i kada ići liječniku.
5 min read
Ujutro ili navečer: što se zapravo mijenja i kako to iskoristiti.
Konkretno uspoređivanje snage, zagrijavanja, obroka i sna, plus pravila za odabir datuma treninga koji ćete stvarno održati.
5 min read
Treniranje dva puta dnevno: kada ima smisla i kako ga raspoređivati.
Konkretni vodič kroz dvostruke vježbe: tko ih treba, koliko vremena između njih, kako rasporediti tjedan, koliko jesti i kada prestati.
4 min read
Treniranje u hotelskom teretani: Plan koji stvarno radi sa bubrezima do 20 kg.
Kako vježbati u hotelskom teretani s malo opreme: Dva punotvorna treninga sa točno određenim serijama i ponavljanjima, plus jela i spavanja na putu.
4 min read
Kako vježbati na godišnjem odmoru
Konkretni plan kako zadržati snagu i kondiciju na godišnjem odmoru: koliko stvarno gubi, minimum dva treninga tjedno i vježbanje bez bilo kakve opreme.
4 min read
Vraća se u teretanu nakon tri mjeseca pauze.
Konkretni plan za prvih šest tjedana povratka nakon tri mjeseca pauze: Koliko kilograma skinuti, koliko redova raditi i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Aktiviranje prije zaglavljenja: 10 minuta koje mijenjaju prvu seriju.
Protokola od 10 minuta prije spajanja: Mobilitet članaka i kuka, aktivacija gluteosa i precizan raspored preporuka do prve serije.
4 min read