Koliko treba trajati trening?
Zašto duži trening nije bolji, kako u 45 minuta staviti sve što trebaš i što trebaš izbaciti kad si u gužvi.
Kvalitetni trening traje 40 do 70 minuta. To obično započinje razgovor, telefon i serije koje više ne nose ništa.
Zašto duže nije bolje?
- Nakon 45 do 60 minuta napornog rada koncentracija i snaga padaju.
- Umor od velikog broja serija smanjuje kvalitetu posljednjih serija koje nose najviše.
- Duže vježbanje znači duže oporavak, ne veći rast.
Treniranje od 45 minuta (oblik)
- -Zagrijavanje 6 min.
- Velika vježba 3 × 58, pauza 2,5 min 12 min.
- Drugi veliki 3 × 810,10, pauza 2 min 10 min
- Svaka vrsta proizvoda može se koristiti za proizvodnju proizvoda od gume.
- Truplo 3 serije 5 min.
Kad imaš samo 25 minuta
Zadržite samo prva dva velika vježbanja i uradite ih pošteno. 20 minuta treninga koje radite je beskrajno bolje od 60 minuta koje preskočite.
Superserije: Kako uštedjeti vrijeme
Ujedini vježbe koje se ne miješaju: Biceps plus triceps, prsa + leđa, lišće + trbuh. Nikad ne čupa + mrtvo dizanje.
Što krade vrijeme
- Telefon između serija (prosječno 8-12 minuta po treningu).
- Čekanje za uređaj umjesto zamjene za sličan.
- Previše zagrijavanja na trake.
- Previše izolacije na kraju.
Kratko.
- 45 ili 60 minuta je dovoljno za sve.
- Prvo velike vježbe, onda izolacija na kraju i superserije.
- Kratak trening > preskočni trening.
Opće informacije, ne medicinski savjet. Ako imate zdravstveno stanje ili bolove, razgovarajte s liječnikom prije nego što promijenite način vježbanja.
