Zašto mi je lijeva strana slabija (i što učiniti s njom)

Gotovo svi koji treniraju više od nekoliko mjeseci primjećuju da jedna strana radi bolje. Lijeva ruka je na osmom ponavljanju, dok je desna još dva u rezervi, ili se štap na potisnom klupi malo iskrivljava na jednu stranu. U većini slučajeva to je sasvim normalno, ali postoji granica nakon koje je vrijedno posvetiti se tome kao dijelu treninga.

Koliko je razlika uopće normalna?

Razlika od 5 do 10 posto U snazi između lijeve i desne strane toliko je česta da se praktički smatra standardom. Ako desnom rukom radiš 10 ponavljanja s 24 kg u jednom guranju, a lijevom devet, to nikada neće biti razlog zašto ti klup stoji na mjestu.

Razlika preko 15 posto. vrijedna pažnje. Kroz. - 20%! - Što? I tako će te prije ili kasnije ograničiti u glavnim podizanjima jer je to slaba strana koja podnosi štap, a ne prosječna dva. Konkretno: 10 ponavljanja desno i 6 lijevo s istim kilogramom znači da si zauzet.

Odakle dolazi razlika?

Dominantna strana

Ako ste desničarski, vaša desna ruka je tijekom života napravila nekoliko tisuća puta više sitnih, preciznih pokreta. Ne gradi mišiće, ali gradi kontrolu: Mozak jednostavno zna bolje kako aktivirati tu stranu. Kod većine ljudi to je jedini razlog i može se riješiti treniranjem.

Tehnika, ne mišići.

Često strana nije slabaža nego je lošije postavljena. Klop na štapom pomaknut 1 do 2 cm od središta, jedan stopalo naprijed 3 cm u odnosu na drugi, ili rame koje se spušta manje s jedne strane. Snimak se snima telefonom iz prednje i gore u jednom radnom nizu. Iznenadit ćeš se koliko toga možeš vidjeti.

Ograničena pokretljivost.

Provjerite klasičnim testom koljena uz zid: Stavi stopalo na zid, gurni koljeno naprijed dok peta ostane na podu. Ako je jedna strana 2 cm ili više kraća, čvor će se automatski okrenuti. Isto vrijedi i za rotaciju u grudnom dijelu kralježnice i za podizanje ruke iznad glave.

Stara ozljeda.

Udarena lokač prije tri godine ili izdužena ramena koja su se izliječila bez rehabilitacije ostave uzorak izbegavanja koji traje mnogo duže od samog ozljeda. Tijelo je naučilo da smanji pritisak na tu stranu i nastavi raditi iako više ne boli.

Struktura

Razlika u dužini noge od 5 do 10 mm je česta i najčešće bezopasna, ali se u šukanju i mrtvom dizanju vidi kao nagib kljove. Mildna skolioza radi isto.

Kako mjeriti, a ne procjenjivati

Osjećaj je lažan. Tri testa na isti dan, najmanje 48 sati nakon posljednjeg napornog treninga. I uvijek počnite. Slabim. -Odlazi.

1. Jednostrana potiska s klupke: Izaberite težinu s kojom očekujete oko 10 ponavljanja. Levo do jednog ponavljanja prije odustajanja, pauza tri minute, a desno ista težina.
2. Bugarski škrog: Tjelesna težina ili dva tegova po 12 kg, maksimalan broj čistih ponavljanja po nozi, pauze od tri minute između strana.
3. -Održi u hvatanju. Jedan teret od 24 do 32 kg u ruci, mjeri sekunde do otpuštanja. Razlika 45 vs. 30 s je jasna.

Razlika se izračunava ovako: (jače minus slabije) podijeljeno sa jačim, puta 100. Zapamti brojeve. Ne zapamti ih.

Kako vježbati da smanji razliku

1. Uvedite najmanje dva jednostrana vježbanja tjedno. Za gornji dio i dva za donji dio tijela. Bez jednostranog rada razlika se ne mijenja, samo se prikriva.
2. Uvijek počni s slabe strane. Ona je opuštenija i daje pošten broj.
3. Snažnija strana radi točno onoliko ponavljanja koliko je slaba. Nijedan više, koliko god da je bilo lako.
4. Dodaj slabom strani još jednu seriju. -Ne na svaki dan. Znači četiri serije desno, pet lijevo.
5. Ne juri se za kilograma. Prvo izjednačite ponavljanja, a onda dodate 2 do 2,5 kg na obje strane.

Pravilo koje rješava većinu slučajeva: Slabost diktira broj ponavljanja, a jača ih ponavlja.

Kako će izgledati nakon osam tjedana?

Dan A, vrh: Jednostrana potiska 4x8-10, jednostrana vesla 4x10-12, jednostrana potiska iznad glave 3x8. Na slabom kraju dodajte pet serija na potis.

Dan B, donji dio: Bugarski 4x8 na nogama, jednonožni rumunski 3x10 na nogama, hodanje sa težinom u jednoj ruci 4x30 metara na strani.

Ponovi test u 4. I osam. tjednima na istim testovima i istim kilogramima. Realno očekivanje: Razlika od 20 posto pada na 8 do 10 posto za 8 do 12 tjedana redovnog rada. Ako nakon osam tjedana nije ni 5% pomaknula, vjerojatno nije problem u količini treninga.

Kad je liječnik

Neuravnotežena snaga je obično stvar navike. Sljedeće nije:

• Ubožstvo, trnkanje ili grčenje koje se širi niz ruke ili noge.
• Vidljiv gubitak mišićne mase na jednoj strani; izmjerite obim nadlakti ili butova na istoj točki i uporedite. Razlika od 2 cm koja raste je razlog za pregled.
• Slabost koja se pojavila iznenada, nakon nekoliko tjedana, bez promjene treninga.
• Izbacivanje predmeta iz ruke, zaglavljenje ili postepeno stukanje na istu nogu.
• Bol koja traje više od dva do tri tjedna i ne opada ni na odmoru.

Iznenadna slabost na jednoj strani tijela, pad ugla usana, neprirodno govorio ili jak glavobolje bez razloga nisu tema za trening, već za hitnu pomoć.

Kratko.

• Razlika od 5 do 10 posto između strana je normalna i ne zahtijeva intervenciju.
• Mjerite konkretno: Isti kilogram, slaba strana prva, tri testa na isti dan.
• Najčešći uzroci su dominantna strana, tehnika i pokretljivost, a ne stvarni gubitak mišića.
• Slabost određuje broj ponavljanja; dodajte joj jednu seriju tjedno na dva vježbanja.
• Ošamarenje, vidljivo opadanje mišića ili nagla slabost idu liječniku, ne dodatnim serijama.