Kako povećati broj zglobova
Konkretni plan za više zgloba: Testiranje maksimuma, popravak tehnike, tjedni programi za nula, pet i deset ponavljanja, i kada tražiti lijecnika.
4 min read
Kako povećati mrtvo dizanje
Konkretni plan od 8 tjedana s postotkom, pomoćnim vježbama i tehničkim detaljima koji pomjeraju mrtvo dizanje za 10 do 20 kg.
4 min read
Zašto ti ne izlazi listovi?
Konkretni vodič kroz uzroke stagnacije lišća: raspon pokreta, tempo, broj serija tjedno i plan treninga koji stvarno pomakne obim koljena.
4 min read
Kako povećati stopala za 30 kg
Konkretni 12-tisjedni plan s postotkom, serijama i ponovljenjima za +30 kg na sedlo, plus tehnike, oporavak i znakovi kada treba stati.
4 min read
Zašto ruke ne rastu?
Konkretni vodič kroz stvarne razloge zašto ruke stoje volumen, blizina otkaza, progresija, tehnika i ishrana s brojevima i primjerom tjedna.
4 min read
U slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, ne smije se koristiti. što možete promijeniti treniranjem?
Kako brzo i sporo mišićna vlakna stvarno rade, kako grubo proceniti svoj sastav i koliko serija, ponavljanja i pauze treba za svaki tip.
5 min read
-Možda. -Možda. Ima li smisla?
Kada "osjetite mišić" zaista pomaže u rastu, a kada vam uništava teško dizanje konkretne terete, ponavljanja i primjeri za trening snage.
5 min read
Genetika i napredak: Što stvarno možeš promijeniti?
Što genetika zapravo određuje u razvoju snage, koliko je raspon odgovora na isti trening i kako prilagoditi obim, izbor vježbi i očekivanja.
4 min read
Mišićna memorija: Što propustiš na pauzi i kako se vraćaš.
Kako mišićna memorija zapravo radi, što točno gubite tijekom pauze i konkretni plan povratka u dvoranu za prvih šest tjedana.
4 min read
Koliko brzo se mišić gradi: U skladu s člankom 3. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, poduzeća mogu imati:
Realne brojke o tome koliko mišića možete dobiti mjesečno, koji trening i prehrana to omogućavaju, kako mjeriti napredak i kada otići liječniku.
4 min read
Kako mišić zapravo raste: hipertrofija bez mitova
Tri stvari koje pokreću rast mišića, koliko serija tjedno treba za svaki mišić i zašto "osjećaj pumpe" nije mjera uspjeha.
2 min read