Suplementi s najjačim dokazima: Kratak popis i zašto si ti to učinio.
Kratka lista dodataka koje dokazi zapravo podržavaju, koliko uzeti, što je još nedovršeno i koji su tvrdnje najčešće pogrešno prenesene.
6 min read
Elektroliti i mišićne grčeve: Koliko dokaza ima?
Što dokazi zapravo pokazuju o povezivanju elektrolita, dehidracije i mišićnih grčeva, gdje je znanost jasna, gdje nije i što to mijenja u vašem treningu.
6 min read
Žene i muškarci u odgovoru na trening: gdje su stvarne razlike
Što znanost sigurno zna o razlika između žena i muškaraca u snazi, rastu mišića i oporavku i što je najčešće pogrešno prenošeno o tome.
5 min read
Treniranje nakon 60. godine: što se zapravo mijenja u mišićima
Što se zapravo mijenja u mišićima nakon 60 godina, koliko ih trening može vratiti i kako to izgleda u serijama, ponavljanjima i gramima proteina.
6 min read
Smanjenje masnoće: Što znanost zna.
Pored intervalnog treninga i laganog kardio za gubitak masti: gdje su dokazi jaki, gdje su slabi i kako ih primjenjivati na vaš tjedan.
5 min read
-Ne, ne, ne. koliko dnevno kretanje izvan treninga mijenja ravnotežu
Koliko je hodanje, stajanje i kretanje izvan teretane vrijedno kalorija, zašto su na dijeti i kako ih iskoristiti u praksi.
5 min read
Bol u mišićima nakon treninga: Što znanost zapravo zna
Što bol u mišićima nakon treninga zapravo govori o rastu i snazi, što je čist mit i kako mjeriti napredak kada ništa ne boli.
6 min read
Lak teret i rast mišića: Što su dokazi zapravo pokazuju
Da li je lak teret dobar za mišiće kao težak? Što je u toj priči stvarno dokazano, što je još uvijek nagađanje i kako to primijeniti na svoj plan treninga.
6 min read
Kofein i performanse: koliko uzeti, kada i za koga
Što je pouzdano poznato o kofeinu i treningu, što je još uvijek otvoreno pitanje, i kako izvući iz toga dozu i vrijeme koje vam imaju smisla.
6 min read
Kardio i gubitak mišića: kada se to stvarno događa.
Kada kardio stvarno ometa rast mišića, kada je krivac zapravo nedostatak i protein, i kako rasporediti trčanje i utege u istom tjednu.
5 min read
Spavanje i rast mišića: Koliko sati je stvarno dovoljno?
Koliko je spavanja potrebno za rast mišića, što je dokazano, što nije, i kako prilagoditi vježbanje i ishranu kada spavate manje od šest sati.
6 min read
Toplota i rizik od ozljede: što dokazi zapravo pokazuju
Što zagrijavanje zapravo smanjuje rizik od ozljede, što je samo navika i kako je iskoristiti za 10 vrijednih minuta u teretani.
6 min read
-Pretvaranje prije treninga: što dokazi zapravo pokazuju
Što je pouzdano poznato o statičkom protezanju prije treninga, koliko to zapravo utječe na snagu i ozljede i kako rasporediti zagrevanje.
6 min read
Pauza između serija: Što znanost zna o 1, 2 i 3 minute?
Koliko odmoriti između snage i mišića? Što je istraživanje jasno, što nije jasno i kako to primijeniti u teretani.
5 min read
Koliko serija tjedno po mišićnoj grupi: Što kažu dokazi?
Koliko serija po mišićnoj grupi je stvarno potrebno, gdje napredak usporava i kako prilagoditi broj prema oporavku i vrijeme koje imate.
6 min read
Brzina ponovljenja: Da li mijenja tempo stvarno mijenja rast mišića?
Što dokazi zapravo pokazuju o brzini ponavljanja: Koliko dugo traje dobar pad, kada pomaže sporiji tempo, a kada samo krade kilograme sa šipke.
5 min read
Kreatin: Ono što je stvarno dokazano, a ono što se samo prodaje.
Što je kreatin utemeljen na čvrstom dokazu, što je vjerojatno, a što je mit - plus doza, očekivani učinak i kada je pametno pitati liječnika.
5 min read