Olivno ulje za vježbanje: brojeve i kada jesti ga
Koliko kalorija i masti ima jedna kašika maslinovog ulja, koliko ga treba jesti dnevno i kada ga uključiti u obroke oko treninga.
4 min read
Bademi u prehrani trenera: koliko, kada i zašto
Konkretne brojke za šaku badama, zašto nisu zamjena za post-trening proteine i u koje doba dana je najbolje jesti ih.
5 min read
Orašasti u prehrani trenera: Što točno sadrže i kada ih jesti
Konkretne kilograme, kalorije i mikronutriente oraha, plus kada ih staviti oko treninga, koliko dnevno i kako ih zadržati da se ne zategnu.
4 min read
Avocado u prehrani trenera: brojeve i pravo vrijeme za njega
Koliko kalorija, masti, vlakana i kalija ima avokado, koliko ga jesti prema cilju i kada ga staviti u dan kako ne bi smetalo treningu.
5 min read
Borovnice i trening: hranljive vrijednosti, količine i kada ih jesti.
Koliko je borovnica kalorija, vlakana i antotsijana, koje porcije se koriste u studijama o oporavku i kada tijekom dana ima smisla jesti ako vježbate.
4 min read
Banane u prehrani trenera: hranljive vrijednosti i kada je jesti
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima banana, kada je jesti prije i poslije treninga i kada je bolje pitati liječnika.
5 min read
Jabuka u prehrani trenera: Što stvarno dobivaš i kada je jedeš.
Koliko kalorija, šećera i vlakana ima jedna jabuka, kada je jesti prije i nakon treninga i koliko ih ima smisla dnevno kada ste u deficitu.
5 min read
U redu. U redu. brojevi i vrijeme
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima batata, kako ga priprema mijenja indeks glikemije i koliko ga jesti prije i poslije treninga.
5 min read
-Pojednički kruh za vježbanje: brojevi i vrijeme
Koliko kalorija, ugljikohidrata i vlakana ima kruh od zrna, koliko krastavica dnevno i kada ih jesti prije i nakon treninga.
5 min read
Pasta i trening: hranljive vrijednosti, obroke i kada jesti
Koliko ugljikohidrata, proteina i kalorija ima pasta, koliko je to stvarna porcija i kada je jesti prije i nakon treninga, sve u konkretnim gramovima.
5 min read
Riža za one koji treniraju: brojevi, količine i vrijeme
Koliko ugljikohidrata ima riža, koliko treba jesti po kilogramu tjelesne mase i kako da ga raspoređujete prije i nakon treninga, uz mjere i sigurnu pohranu.
7 min read
Pomfrit u prehrani trenera: brojevi i pravo vrijeme
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima krumpir, kako se priprema mijenja te brojke i koliko grama jesti prije i nakon treninga.
5 min read
To je problem u prehrani trenera. Nutriciona vrijednost i vrijeme
Koliko kalorija, proteina i vlakana ima u 100 grama zuba, koliko grama ide u jedan obrok i kada jesti prije i nakon treninga, sve s konkretnim brojevima.
4 min read
Seitan za one koji treniraju: brojeve, kombinacije i vrijeme.
Koliko proteina seitan zapravo daje, zašto mu nedostaje lizin, s čim ga kombinirati i kada ga jesti prije i poslije treninga - sve u konkretnim gramovima.
4 min read
Kvina u ishrani trenera: hranljive vrijednosti i kada je jesti
Nutriciona vrijednost se vidi u brojevima, koliko proteina zapravo daje i kada ga jesti prije i nakon treninga, s određenim porcijama i pripremama.
5 min read
Tempi u prehrani trenera: brojevi i vrijeme obroka
Koliko proteina, masti i vlakana zapravo ima temp, koliko je stvarna porcija i kada jesti oko treninga s konkretnim gramima i minutama.
5 min read
Tofu u prehrani trenera: hranljive vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, kalcija i kalorija ima tofu, koliko ga jesti dnevno, kada ga uklopiti u treninga i kako ga spremiti tako da ne bude gnječ.
4 min read
-Pa, to je... -Pa, to je... brojevi i pravo vrijeme
Nutriciona vrijednost graha, koliko proteina i vlakana zapravo daje, kada ih jesti u odnosu na trening i kako ih kuhati kako ne bi izazvali probleme.
5 min read
-Bježe u ishrani trenera. hranljive vrijednosti i kada ih jesti.
Koliko proteina, vlakana i kalorija zapravo ima jedna porcija leblebija, kako ih raspoređivati oko treninga i koliko jesti bez nadutosti.
5 min read
Lentile za one koji treniraju: hranljive vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, željeza i vlakana zapravo ima sočivo, kada jesti prije i nakon treninga i kako smanjiti nadutost, sve s konkretnim kilogramima.
5 min read
Sir u prehrani trenera: brojevi i vrijeme
Konkretne brojke za proteine, masti, soli i kalcijuma u različitim sirovima, plus kada ih jesti oko treninga, prije spavanja i u deficitu.
5 min read
Mlijeko u prehrani trenera: Što dobivaš i kada ga popiješ.
Koliko proteina, kalcija i kalorija ima u čaši mlijeka, kada ga piti u odnosu na trening i što učiniti ako vam se ispadne naopako.
5 min read
Skud u prehrani trenera: hranljive vrijednosti i kada je jesti
Koliko proteina, masti i kalorija zapravo ima u 100 grama čokolade, kako se uklapa u trening i koliko jesti dnevno da bi bilo učinka.
5 min read
Grčki jogurt za vježbanje: hranljive vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina ima grčki jogurt, koliko ga jesti s jednim obrokom i u koje vrijeme dana ima najviše smisla ako trenirate snagu s konkretnim brojevima.
5 min read