Lentile za one koji treniraju: hranljive vrijednosti i kada ga jesti

Ljenčica je jedna od rijetkih namirnica koja u istom tanjiru daje i čvrste količine proteina i sporo ugljikohidrata, a je jeftinija od gotovo svega. Ako vježbate tri do pet puta tjedno, to može pokriti dobar dio dnevnih potreba za ugljikohidratima, željezom i vlaknima. Problem je što većina ljudi jede u pogrešno vrijeme i zaključuje da im se jednostavno ne sviđa.

Što je stvarno u leći?

Brojke za 100 g suhe lećeTo je otprilike desetine i pol i porcija koju većina ljudi kuha za sebe:

• oko 340 do 350 kcal.
• 24 do 26 g proteina
• Smanjenje količine kiseline u hraniOd čega? S druge strane, proizvodi iz tarifnog broja 0402909090 nisu obuhvaćeni ovom Uredbom.
• oko 1 g masti
• S druge strane, u slučaju da se ne koristi, ne smije se koristiti.-Oko. 850 mg kalija-Oko. 120 mg magnezija. i oko 3 mg cinka
• oko 400 do 480 mcg folata

Kada se kuha, sočivo apsorbira vodu i raste oko dva i pol do tri puta. Zato... 100 g kuhane leće Ima oko. 115 kcal, 9 g proteina, 20 g ugljikohidrata i 8 g vlakana.-Ne, ne, ne. Tanjur od 300 g kuhane leće je približno 350 kcal i 27 g proteina.-Ne, ne, ne.

Protein iz leće je dobar, ali ne i potpun.

Lentila imaju puno lizin i malo metionina. U praksi to znači da 25 g proteina iz leće ne radi isti posao kao 25 g proteina iz jaja ili mesa. Konkretno, u tih 25 g ima oko Sljedeći članak:A za snažan signal za izgradnju mišića cilj je U slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se koristiti.-Ne, ne, ne.

Rješenje je jednostavno i ne košta ništa: Uz sočivo dodati hranu bogatu metonionom. Nekoliko kombinacija koje zatvaraju rupu:

• Sljedeći proizvodi: oko 25 g proteina i pun profila aminokiselina
• -Stolica za leće. 200 g jogurta (oko 7 g proteina, puno leucina)
• -Stolica za leće. 2 jaja ili 40 g sira
• -Stolica za leće. 100 g piletine ili tune ako niste na biljnoj prehrani.

Kada ga jesti u odnosu na trening

Prije treninga.

Ako imaš... 3 do 4 sata. Do treninga, jedeš punu porciju bez razmišljanja. Ako imaš... 60 do 90 minuta.-Spuštaj ga. Sljedeći članci: Ili ga pojedi kao čorbu, jer 8 g vlakana na 100 g brzo stvara težinu u trbuhu. Cijela 300 grama kuhanog lanca 45 minuta prije trčanja je recept za nadutost i loš izbor.

Nakon treninga.

Ovdje sočivo radi odlično i nema žurbe za 30 minuta. Kombinacija U slučaju da je proizvod bio proizvedeno u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvedena je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka. daje oko 90 g ugljikohidrata i 35 g proteina, što je dovoljno za oporavak nakon 60 do 75 minuta intenzivnog treninga.

Dan prije testa ili natjecanja.

Smanji vlakna. Onda je bolje bijela riža ili pasta, a leće sačuvaj za dane kad nemaš nastup.

Željezo i kako ga izvući iz leće

Željezo iz biljaka je slabije apsorbirano, često samo 2 do 10 posto-Ne, ne, ne. Dva jednostavna poteza mijenjaju taj broj:

• Dodaj vitamin C uz obrok: Sljedeći članak: ili sok od U slučaju da se ne primjenjuje, ispitni postupak se može provesti u skladu s člankom 4. stavkom 2. To povećava apsorpciju za dva do tri puta.
• Ne pijte kavu ni crni čaj. Sat prije i sat poslije. -Hvala. Tanini mogu smanjiti apsorpciju za oko polovinu.

Ponos i kako ga smanjiti

Ako vam se lensovi ne sviđaju, u većini slučajeva je kriv broj i brzina uvođenja, a ne samo hrana.

Što radi u praksi:

1. -Pokrenite se. 100 g kuhane leće Dodajte 50 grama tjedno, za tri do četiri tjedna.
2. Sružasta i zelena sočiva. Upucaj 4 do 8 sati.-Spušite vodu i operite. To smanjuje količinu oligosaharida i fitata.
3. -Završite s kuhanjem. Tvrda sočiva izazivaju više problema nego prepečena.
4. Crvena sočiva bez ljuske je najlakša za trbuh i traži 10 do 15 minuta. Kuhanje, dok smeđe i zelene traže 20 do 25 minuta.U odnosu na oko 1 dio leće na 2,5 dijela vode.
5. Kim ili komarac u hrani pomažu nekim ljudima. Dodajte kiselo samo u posljednjih pet minuta jer produžava kuhanje.

Koliko često?

Za većinu ljudi koji treniraju, 3 do 4 obroke tjedno po 80 do 100 g suhih leća To su realne mjere. U fazi mršavljenja korisno je jer 300 g kuhanog lanca zasićuje oko 350 kcal. U fazi dobivanja mase, to je dobro jer je lako pojesti 500 do 600 kalorija iz jednog tanjira riže i ulja.

Kad je liječnik

• Ako ste stalno umorni, udasili na laganom treningu ili vam puls skoči bez razloga, provjerite - Krvni pregled i feritin.-Ne, ne, ne. Ne uzmite dodatke željeza po zapamci. Prekomjerni željez nije bezopasan.
• Ako imate bubrežne bolesti ili ograničen unos kalija i proteina, planirajte kontakt s liječnikom. 300 g tanjur kuhane nosi oko 1,100 mg kalija-Ne, ne, ne.
• Ako se nadutost, grčevi ili proljev zadržavaju duže od 2 do 3 sata. 3 do 4 tjednaAko se pojavi krv u stolici i nenamjerno gubitak težine, to je pregled, a ne prilagodba prehrane.
• Ako ste dijagnosticirani s sindromom razdražljivog crijeva, količina bubrega je bolje dogovoriti s nutricionistom nego pogoditi.

Kratko.

• 100 g suhe leće daje oko 345 kcal, 25 g proteina, 29 g vlakana i 7 mg željeza, a kuhano raste na oko 250 do 300 g.
• Protein iz leće je nepotpun, pa se uz njega stavlja riža, jogurt, jaja, sir ili meso da se dobije 2,5 do 3 grama leucina.
• Svaka porcija treba biti ispečena tri do četiri sata prije treninga ili poslije njega, a 60 do 90 minuta prije treninga maksimalno 100 do 150 g kuhane hrane.
• Vitamin C uz obrok povećava apsorpciju željeza, a kava i čaj sat prije i poslije smanjuju ga.
• Upućivanje se rješava postupnim unosom tijekom 3 do 4 tjedna, natopljenjem i dovoljno dugim kuhanjem.