Vegetarijanska ishrana i dovoljno proteina: brojevi koji rade
Koliko proteina trebate bez mesa, iz kojih namirnica ih izvući i kako ih sastaviti za cijeli dan - s točnim gramovima, uzorkom jelovnika i nalazima koje vrijede provjeriti.
5 min read
Vegan prehrana i vježbanje: koliko proteina, što pratiti i kako rasporediti obroke
Praktičan vodič kroz vegansku ishranu za one koji vježbaju: koliko proteina dnevno, koje hranljive tvari pratiti i kako raspoređivati obroke oko treninga.
5 min read
Mediteranska ishrana za sportaše: kako je prilagoditi treningu
Kako prilagoditi mediteransku ishranu treningu: određene količine hrane, raspored ugljikohidrata oko treninga i primjer dnevnog jelovnika.
6 min read
Keto dijeta i trening snage: Što zapravo gubite, a što dobijate.
Konkretni brojevi za keto i teretanu: koliko ugljikohidrata, proteina i soli, kako da smanjim obim treninga u prvih šest tjedana i kada da idem kod doktora.
4 min read
-Posto (intermitentno postovanje): Za koga ima smisla.
Kako post zapravo funkcionira, koji su formati dostupni, kome odgovara i kome ne, plus konkretni brojevi za protein, trening i mjerenje napretka.
4 min read
Alkohol i mišići: Što stvarno gubiš i koliko?
Koliko alkohol zapravo košta mišiće, san i snagu, izražen u gramovima i kalorijama, plus kako raspoređivati piće i trening bez velike štete.
4 min read
Kako pročitati kalorije na meniju restorana
Kako interpretirati kalorije na meniju, koliko su točne, kako procijeniti obrok kada brojke ne postoje i kako naručiti obrok koji će se uklopiti u vaš dnevni raspored.
5 min read
Sladak: koliko je previše
Koliko slobodnog šećera dnevno je stvarno previše, gdje se krije u svakodnevnoj hrani i kako ga smanjiti za 40 grama bez odricanja.
5 min read
Željeznice: koliko i odakle
Koliko vlakana dnevno stvarno trebaš, iz kojih hranilnica ih izvući u gramovima i kako povećati unos na 30 grama bez nadutosti i problema pri treningu.
5 min read
Koliko vode dnevno stvarno trebate?
Kalkulacija po kilogramu tjelesne mase, test na težini prije i poslije treninga, koliko soli dodati i što će pokazati da ste popili previše vode.
5 min read
Priprema za tjedan dana: Plan koji će se održati do petka.
Konkretni plan za pripremu obroka: Koliko proteina dnevno, kako se biraju sirovo i kuhano, što može preživjeti četiri dana u hladnjaku i koje greške sve pokvariti.
6 min read
Što jesti na poslu da ne padne šećer
Konkretni plan obroka i doručka za radni dan: Koliko proteina, vlakana i ugljikohidrata treba da se stavi u tanjur da ne zaspiš oko 2 popodne.
5 min read
-Brosak prije jutarnjeg treninga. Što jesti i kada
Konkretni obroki i brojevi za jutarnju obuku: Što jesti tri sata, sat i 15 minuta prije, i kada vježbati na prazan želudac ima smisla.
4 min read
Dijet za dobijanje mase od 3000 kcal.
Konkretni 3000-kalorijski jelovnik s težinom po obroku, raspodjelom makronutrijenata i pravilima kako mijenjati kalorije kada se stopa zaustavi.
4 min read
-To je... -To je... kako ga sastaviti
Kako podijeliti 1800 kalorija na proteine, masti i ugljikohidrate, primjer za cijeli dan s gramovima i kalorijama i što učiniti kada se teža zaustavi.
6 min read
Bjelančevine i vježbanje: hranljive vrijednosti i kada je jesti
Koliko bjelančevina zapravo pomaže u treningu: Nutricionalna vrijednost na 100 grama, doza nitrata, točan rok prije treninga i kome to ne znači ništa.
5 min read
Mrkvu u ishrani trenera: brojevi i vrijeme
Koliko kalorija, vlakana i beta karotena imaju mrkve, zašto treba malo masti s obrokom, kada jesti oko treninga i koliko je previše.
5 min read
U prehrani trenera je paradajz: brojeve i kada jesti ga
Koliko kalorija, kalija i likopena ima paradajz, zašto je kuhan jači od svježeg i kada ga jesti prije i poslije treninga bez nadutosti.
4 min read
U prehrani trenera je kupus: što sadrži i kada ga jesti
Koliko kalorija, vlakana i vitamina ima kupusa, kako se razlikuje od kiseline i kada ga jesti oko treninga da ne završiš udisan u teretani.
5 min read
Brokolice u prehrani trenera: Što stvarno nosi i kada ga jesti
Nutricionalne vrijednosti brokolice po 100 grama, koliko je jesti dnevno, kada je jesti u odnosu na trening i kako ga kuhati kako bi vitamini ne završili u vodi.
6 min read
Med i trening: hranljive vrijednosti i kada ga jesti
Koliko kalorija i šećera ima čaša meda, kada ga uzimati prije i poslije treninga i koliko dnevno ima smisla ako redovito vježbate.
5 min read
Špinat u prehrani trenera: Što zapravo daje i kada ga jesti
Koliko špinata zapravo daje željeza, kalija i nitrata, kada jesti prije i nakon treninga i kako smanjiti oksalate, sve s konkretnim gramovima.
5 min read
Tamna čokolada i trening: hranljive vrijednosti i kada je jesti
Koliko kalorija, magnezijuma i kofeina ima tamna čokolada, koliko je to stvarna porcija i u kojem dijelu dana je najbolje jesti ako vježbate.
5 min read
Kukuricni maslac i trening: hranljive vrijednosti i kada ga jesti
Koliko kalorija, proteina i masti zapravo ima maslac od kikirikija, koliko je jedna kašika i u koje obroke ga staviti ako trenirate, s konkretnim brojevima.
5 min read