Koliko vode dnevno stvarno trebate?

Pitanje o količini vode gotovo uvijek dobiva isti odgovor: osam čaša dnevno. Taj broj nema ozbiljnu osnovu i ne uzima u obzir ni težinu, ni trening, ni temperaturu. Ispod je račun kojim dobiješ svoj broj za pet minuta umjesto da preuzmeš tuđi.

Odakle vam pravilo o osam čaša?

Preporuka od osam čaša po 240 ml, odnosno oko 1,9 litara, ima korijene iz američke preporuke iz 1945. godine. U godini kada je napisano da odrasli čovjek treba oko 2,5 litara tekućine dnevno. U istom dijelu je stajao i jedan stav koji svi preskaču: većina te količine dolazi iz pripremljene hrane.-Ne, ne, ne. Dakle, ukupno unos vode, uključujući i ono što jedete, je stvorilo pravilo čiste vode iz čaše.

Osnovna potreba: Sljedeći članci:

Praktičan raspon je 30 do 35 ml tekućine po kilogramu tjelesne mase dnevnoTo je cijela tekućina, a ne samo voda iz čaše.

• 60 kg: S druge strane, za proizvodnju proizvoda iz poglavlja 1. točka (a) ovog članka ne vrijedi:
• - 75 kg: - 2,25 do 2,6 litre.
• 90 kg: - Od 2,7 do 3,15 litre.
• - 110 kg: - 3,3 do 3,85 litre.

Od tog iznosa, oko 20 do 30 posto dolazi iz hrane. Kukurci i vodene bobine sadrže preko 90 posto vode, jogurt oko 85 posto, kuhani krumpiri oko 77 posto, piletina oko 65 posto. Ako jedete normalno, to je 500 do 800 ml dnevno bez pijenja čaše. Dakle, osoba od 75 kg koja ne trenira treba piti oko Smanjenje količine vode -Da. Svaki dan.

Koliko da dodam za trening?

Znojenje se jako razlikuje: od 0,5 litre na sat u klimatiziranom teretani do više od 2 litre na sat u trčanju na 30 stupnjeva. Prosječni trening snage od 60 do 75 minuta ispušta između 0,6 i 1,2 litra.

Mjerite gubitak umjesto nagađanja.

1. Iskušite se goli i suhi prije treninga.
2. Treniraj 60 minuta i zapamti koliko si popio. Na primjer, 500 ml.
3. Obriši se rupčićem i ponovno se izmeriti.
4. Razlika u kilogramu plus popit voda jednaka je gubitku znoja. Ako si lakši za jedan kilogram i popio si pola litara, znojiš se 1,5 litara na sat.

Nagrada je... 1,25 do 1,5 litara po kilogramu izgubljenog., raspoređen za sljedeća četiri do šest sati. Tijekom samog treninga cilj je 400 do 800 ml na sat, u gutljajima od 150 do 250 ml svakih 15 do 20 minuta. Gubitak tjelesne mase od 2 posto, što je 1,5 kg kod osobe od 75 kg, mjerljivo smanjuje snagu i izdržljivost.

Sol nije neprijatelj kad se znojiš.

U litru znoja ide 400 do 1200 mg natrija. Za trening od manje od 75 minuta obična voda je sasvim dovoljna. Ako vježbanje traje više od 90 minuta ili je vani vruće, dodajte 300 do 600 mg natrija po litri pića, što je otprilike četvrtina do poluprijeka soli na litar (1 gram soli sadrži oko 390 mg natrija). Ako nakon dugog treninga na majici ostane bijelo, na granici si gubitka i stvarno trebaš soli.

Kako provjeriti stanje bez laboratorija?

• Boja mokraće: Svjetlo slamke je cilj. Tamno žuto znači da si kasno, a potpuno jasno mokraćno cijeloga dana znači da si previše. B-kompleksni vitamini obojavaju mokraću žutu i narušavaju ovaj test.
• Četnost: Četiri do sedam mokrenja tijekom dana.
• -Jutarnji obrok: -Da. -Da. -Da. Pad od 1% ili više u odnosu na prosječnoj sedmici obično je voda, a ne masti.
• Žedan: Kod većine ljudi mlađih od 60 godina to je pouzdan signal. S godinama, osjećaj žeđi slabi, pa se treba više oslanjati na raspored.

Da, može se i previše popiti.

-Rjenice ispuštaju oko 0,8 do 1,0 litra na sat. Ako popijete dva do tri litra u kratkom vremenskom roku i uz to se znojite, natrij u krvi može pasti, a to je hiponatemija: Glavobolje, mučnina, zbunjenost, u teškim slučajevima i napadi. Pravo pravilo je: Ne više od 1 do 1,5 litara u satuOsim ako ne nadoknadite izmjerene gubitke dodanom solom.

Ako pijete toliko da vam voda pljuva u stomak i mokrete svakih 30 minuta, ne hidrirate se, već samo puštate vodu kroz sebe.

Kava, čaj, alkohol.

Kava se računa u dnevnom prihodu. Do 400 mg kofeina dnevno, što je tri do četiri šalice espresso-a, ne uzrokuje neto gubitak tekućine kod redovnih korisnika. Alkohol kaže: Svakih 10 grama alkohola, koliko ima u 0,25 litre piva od 5 posto, povećava izlučivanje mokraće za oko 100 ml. Uz tri piva, planirajte dodatnih 300 do 500 ml vode, najbolje prije spavanja.

Kad je liječnik

• Žed koja ne prestaje kad pišete preko 3 litara dnevno, posebno noću. Traži pregled šećera u krvi i bubrežne funkcije.
• Tamna mokraća i manje od tri mokrenja dnevno duže od dva dana.
• Otekline članaka, prstiju ili lica s osjećajem da je voda u tijelu.
• Glava bol, mučnina i zbunjenost nakon dugog truda u vrućini, to je hitno stanje.
• Ako uzimate diuretik, lijekove za krvni tlak ili litijum, ili imate dijagnozu bubrega ili srca, dogovorite količinu tekućine s liječnikom, a ne s kalkulatorom.

Kratko.

• Brojite 30 do 35 ml tekućine po kilogramu tjelesne mase dnevno, uključujući ono što dobijate iz hrane.
• Hrana pokriva 20 do 30 posto, tako da osoba od 75 kg zapravo pije oko 1,6 do 2 litara.
• Pre i poslije treninga, uzdaj težinu i nadoknađi se sa 1,25 do 1,5 litra za svaki kilogram koji izgubiš.
• Nakon 90 minuta napora, dodajte 300 do 600 mg natrija po litru pića.
• Ne pijte više od 1 do 1,5 litara na sat i držite se cilja na svjetlo slamasti mokrać, sa 4 do 7 mokrenja dnevno.