U prehrani trenera je kupus: što sadrži i kada ga jesti

Kukuricu je jedna od onih hrane koja je jeftina, dostupna tijekom cijele godine i lako se uklapa u gotovo svaki plan ishrane. Problem je što ljudi ili ga ignoriraju ili ga pretvaraju u dijetu i pitaju se zašto im je trbuh napunjen na treningu. Evo što zapravo dobijate od kupusa i kako ga staviti na dan.

Nutriciona vrijednost: brojke na 100 g

U slučaju da je u pitanju proizvodnja, u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvodnja se može provesti na temelju postupka utvrđenog u članku 6. stavku 1. točkom (a) ovog članka.

• Snaga: Oko 25 kcal.
• S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: U slučaju da se proizvod proizvodi od vlakana ili od drugih materijala, to znači da se proizvod proizvodi od vlakana ili vlakana.
• Protein: Sljedeći članak:
• Masnoća: S druge strane, za proizvodnju proizvoda iz poglavlja 9
• Vitamin C: oko 36 mg, što je oko 40 do 45 posto dnevnog zahtjeva.
• Vitamin K: U slučaju da je primjena ograničena na:
• -Kalij: oko 170 mg
• Folati: oko 43 μg

Prevedeno na platno: Veliki zdjelica od 250 g kupusa od kupusa ima oko 60 kcal i preko 6 g vlakana. Za usporedbu, 250 g kuhanog krumpira ima oko 215 kcal. To je cijela poenta kupusa u prehrani nekoga tko trenira i pazi na kilograme.

Što je kupus Nije.- Što? izvor proteina. Da bi se od kupusa izvuče 30 g proteina, potrebno je oko 2,3 kilograma. Kakav je dodatak i punjenje, a ne dio proteina.

Bijela, crvena, kupusa, kupusa.

• Bijeli kupus: Standardno, brojevi gore.
• Crveni kupus: Oko 31 kcal na 100 g i gotovo 57 mg vitamina C, plus antonijan koji mu daje boju. Ako želite, crvena je hranjivo bogatija.
• -Kej (savojski): Kao bijeli, mekani listovi, lako za mnoge za probavu.
• Kineski kupus: Oko 12 do 16 kalorija po 100 g, najmanje vlakana i najmanje nadmašivanja. Dobro rješenje ako ti je obična kupus problem.

Kukuricu je druga priča.

Kukuricu ima oko 19 kalorija na 100 g, ali i 600 do 800 mg natrija U istom je količini. To je pola do dvije trećine onoga što se obično uzima kao gornja preporuka za cijeli dan, iz jedne male porcije. Ako pratiš pritisak, računaj.

S druge strane, natrij je korisna stvar nakon dugog ljetnog treninga, kada ste izgubili kilogram i pol tjelesne mase kroz znoj. Dvije decilitre rasola i običan obrok uklanjaju elektrolite bez dodatka.

Ako je kisel kupus nesteriziran, sadrži i žive bakterije mliječne kiseline. Ako je iz staklenika koji je pasteriziran, bakterija je nestala, ali vitamin C i vlakna ostaju.

Kada ga jesti u odnosu na trening

Prije treninga.

Ne u posljednja dva do tri sata. U 300 g tanjira kupusa nalazi se oko 7,5 g vlakana i puno vode, što se u želucu osjeća baš kao kada se krećete na dno ili mrtvo dizanje. Ako trenirate u 6 sati, stavite kupus s ručkom oko 13 do 14 sati.

Nakon treninga.

Ovdje je u redu, ali ne kao glavni dio obroka. Nakon treninga trebaš proteine i ugljikohecrate: 30 do 40 grama proteina i 60 do 100 grama ugljikohidrata iz riže, krumpira ili tjestenine. Kukuricu treba staviti na stranu, kao salatu od 100 do 150 g.

Ostatak dana.

Najbolje mu je mjesto uz glavne obroke na danima kada ste u deficitu kalorija. Uz 150 grama piletine i 200 grama riže, dodatnih 200 grama kupusa sa salatom produžava obroke i daje osjećaj sitosti za manje od 50 kalorija.

Ponos i kako ga smanjiti

Kukuricu sadrži rafinosa i druge kratkotrajne ugljikohidrate koje fermentiraju bakterije u crijevima. Zato i dolazi plin. Što pomaže:

1. Kuhajte ga za 8 do 10 minuta umjesto da ga jedete sirovo. Kuhanje razgrađuje neke od tih spojeva.
2. Počnite s 100 grama dnevno i povećavati za 2-3 tjedna umjesto da odjednom počnete s 400 grama.
3. Ne kombinuj kupus i grah ili limun u istom obroku.
4. Kim ili komarac u hrani stvarno smanjuju nadimanje kod nekih ljudi.
5. Sranje i zelje. Slijedeće je da se salata odmori 20-30 minuta.

Koliko je previše

200 do 300 grama kupusa dnevno je dovoljno da se dobije vitamin C i vlakna. Dnevna meta vlakana je oko 25 do 38 grama iz naše prehrane, a kupus daje dobar dio, ali ne i sve. Kukuricu dijete tip kilograma kupusa dnevno nema smisla: gubiš većinu vode, unos proteina pada ispod 1,6 grama po kilogramu tjelesne mase i mišići idu prvi.

Kad je liječnik

• -Tirotisa: Glukozinati iz kupusa u vrlo velikim količinama mogu ometati iskorištavanje joda. U normalnim obrokima to nije problem, a kuhanje smanjuje sadržaj za trećinu do polovine. Ako ste dijagnosticirani s poremećajem tiroide, pitajte svog liječnika koliko sirovih kupusa je za vas u redu.
• Varfarin i slični lijekovi: Vitamin K iz kupusa direktno utječe na djelovanje lijeka. Ovdje se ne improvizira, nego dogovorimo stabilan unos s liječnikom.
• Povećan tlak ili bolest bubrega: Natrij iz kiselog kupusa i kalium iz svježeg mogu biti bitni, provjerite s liječnikom.
• Stalni simptomi: Ako se nadutost, grčevi ili proljev zadržavaju duže od tri do četiri tjedna i ne popuste kada smanjiš količinu, to više nije zbog kupusa. Krv u stolici i gubitak težine bez razloga traže odmah pregled.

Kratko.

• 100 g sirove kupuse ima oko 25 kalorija, 2,5 g vlakana i 36 mg vitamina C. Odličan volumen, nema izvora proteina.
• Ne jedite ga posljednja dva do tri sata prije treninga. Idealno je uz ručak ili obrok nakon treninga.
• Kiselina sadrži 600 do 800 mg natrija na 100 g, što je korisno nakon znoja, a neugodno ako pratite krvni tlak.
• Za nadutost: Kuhajte ga, počnite s 100 grama dnevno i povećajte količinu za 2 do 3 tjedna.
• Cilj je 200 do 300 grama dnevno kao doprinos, a ne kilogram umjesto obroka.