Ljutnja i teretani: Da li je dizanje stvarno umiruje bijes?

Dođeš u teretanu nakon svađe na poslu, puls je još uvijek gore, ruke se malo tresu, i prva misao je da ćeš danas dobiti više nego inače. Pitanje je da li to stvarno spušta bijes ili ga samo prenosi u drugi oblik. Odgovor ovisi više o tome kako se radi nego koliko stoji na šipci.

Što bijes radi tijelu prije nego što uzmete štap

Ljutnja je stanje visoke uzbuđenja. Puls je podignut i prije zagrijavanja, disanje je plitko i gore, krvni tlak raste, a napetost u ramenima i čeljust je veća nego obično.

To je također povezano sa smanjenjem pažnje. Glava se okreće oko onoga što se dogodilo, pa ocjena koliko je težine dovoljno, drže li leđa u poziciji, koliko je ponavljanja ostalo u rezervi postaje loša nego inače.

U kratkom roku to nije sve minus. Ljutnja može malo povećati snagu i podnijeti nelagodu. Problem je što tačnost pada u isto vrijeme, a dizanje je sport tačnosti pod opterećenjem.

Zašto "izduvanje" ne radi kako zvuči?

Ideja da bi bijes trebao biti ispušten da bi nestao je stara i čini se logičnom. Dokazi joj uglavnom ne idu u ruku. Kada se bijes aktivno hrani tijekom aktivnosti udariš vrećicu i stalno misliš na osobu, dižeš se uz unutarnji monolog o tome tko ti je učinio što uzbuđenje ostaje gore, a ponekad i raste.

Ono što se najpouzdanije pokazuje je suprotno: Smanjenje uzbuđenja. Polako disanje, lagana šetnja, prostiranje, topli tuš, 20 minuta bez ekrana. Nije efikasno, ali radi.

Zato je ista teretana dobra i loša za bijes. To ovisi o tome jesi li u njoj da utišaš sistem ili da ga napališ.

Što onda vježbanje zapravo rješava?

Dokazi su najjači za dugoročni dio. Ljudi koji redovito vježbaju, prosječno, prijave manje napetosti i lakše podnose svakodnevne frustracije. To se gradi tjednima, a ne u jednoj sesiji.

Akutni učinak, odnosno ono što se događa s gnjevom upravo danas, je mnogo nejednak i to pitanje još nije riješeno. Kod nekih ljudi, trening smanjuje napetost za sat ili dva, kod drugih, razina ostaje ista, samo su umorniji.

Ono što trening sigurno daje je struktura i odlaganje. 40 minuta u kojima imaš jasan zadatak, brojiš ponavljanja i ne šalješ poruku koju ćeš sutra izbrisati. To je stvarna vrijednost i ne treba je pretvoriti u nešto veće nego što je.

Kako izgleda dobra seansa kad si ljut?

Plan ostaje isti kao i za svaki drugi dan, samo se intenzitet mijenja. Cilj večere je da izađemo mirniji, a ne da nešto dokažemo.

• Nastavite zagrijavanje na 10-12 minuta umjesto na 5 kao obično. Puls koji je već gore nije toplota.
• Drži se pisanih planova. Ako ti padne na pamet da danas mogu više, to je uzbuđenje, a ne forma.
• Radi na 6-7 od 10 po osjećaju, sa 2-3 ponavljanja u rezervu u svakoj seriji.
• Tri do četiri vježbe, po tri serije od 6-12 ponavljanja, pauze od 90 do 120 sekundi. I to stvarne pauze, bez telefona.
• Nema novih maksimuma i nema serija do otkazivanja. Ako inače voliš raditi blizu maksimuma, ostavi to za dan kada ti je glava mirna. Teška šipka traži pažnju koju bijes troši.-Ne, ne, ne.

Posljednjih pet do deset minuta odlučuje kako izaći. Lakše hodanje ili vožnja bicikla na razini na kojoj možete normalno govoriti, zatim dva do tri minuta udisanja u kojem je izdah duži od udisanja -- otprilike četiri sekunde udisanja, šest do osam izdahovanja. To je dio koji se najčešće preskačuje i koji smanjuje uzbuđenje.

Kada je odmor bolji izbor od treninga.

Ima večera na kojima štap jednostavno ne pripada. Ako se treseš, ako ti se ne čini pouzdano, ako se još uvijek svađaš u glavi, teška serija čepova nije mjesto za to.

Zamjena ne mora biti ostati kod kuće. 30 minuta hoda, lagano veslanje, mobilnost i istezanje... sve to spušta sustav, a zadržava naviku dolaska. Isto vrijedi i za nervoznost zbog nedostatka sna. Kratki san i šetnja ovdje rade bolje od bilo koje serije.

Kad je bijes stalna pozadina, a ne događaj.

Razlika je važna. Ljutnja nakon svađe je normalna. Ljutnja koja traje tjednima, dolazi bez jasnog razloga i grize odnose oko vas je druga stvar, i to je trening podrške, a ne rješenje.

Ispod toga često piše nešto konkretno: hronični stres, gubitak, nesigurnost u vezi s vlastitim tijelom. Ako te zanima što ti ljudi govore o izgledu, To je poseban predmet s vlastitim odgovorima.-Ne, ne, ne. Ako je riječ o teškom razdoblju koje se otežalo, Treniranje se može prilagoditi umjesto da se prekine., a nakon gubitka voljene osobe Pravila su još drugačija.-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Ako bi se gnjev zadržao više od nekoliko tjedana i utjecao na vaš san, posao ili odnose, ako bi se pojavio u napadima koje ne možete zaustaviti, ako bi ga pratila stalna napetost, plakanje ili osjećaj praznine.

Hitno se javljaju ako se tijekom ili nakon jakog bijesanja javljaju bolovi u grudima, širenje bolova u ruku ili čeljust, teškoća u disanju, jaka i iznenadna glavobolja ili gubitak vida. Napadi bijesnog besa nabruskavaju srce i krvne žile na kratko vrijeme, pa se takvi simptomi ne ostavljaju da "prođu sami".

Ako imate povišen tlak, obavijestite liječnika da često dizanete teško kad ste pod stresom. Kombinacija zadržavanja daha i već podignutog tlaka nije nevažna.

Kratko.

• Ljutnja podiže puls, pritisak i napetost, a smanjuje točnost. Loše vrijeme za maksimume.
• Dokazi uglavnom ne podržavaju "izbacivanje" besa; smanjenje uzbuđenja radi na pouzdanosti.
• Redovni trening tjednima smanjuje opću napetost, ali učinak jedne sesije na bijes je nejednak.
• Kad se naljutiš: Duže zagrijavanje, 6-7 od 10 po osjećaju, bez otkaza, pet minuta smirenja na kraju.
• Ljutnja koja traje tjednima ili izbiva u napadima razlog je za razgovor s liječnikom.