-Svakodnevno uzimanje: Kad broj počne vladati raspoloženjem.

Nalaziš se na tezi u utorak, piše 400 grama više nego u ponedjeljak, a ti si jeo po planu i trenirao. Do doručka si već u nemiru, a do podneva si objasnio da ništa ne radiš. Problem obično nije u tome što se svaki dan uzimate u obzir već u tome što jedan jutarnji broj čitate kao ocjenu truda.

Što zapravo mjeri težinu?

Težina mjeri ukupnu tjelesnu masu: Kosti, mišići, organi, krv, voda, sadržaj crijeva i mjehura, masno tkivo. Masnoća je samo jedan dio tog skupa i mijenja se najsporije od svega.

Da biste izgubili 400 grama masti, potrebno je nekoliko dana kalorijskog deficita, oko 3000 kalorija manje nego što potrošite. Dakle, skok od 400 grama preko noći ne može biti mast. Nema mjesta gdje se može fizički vratiti za 12 sati.

Dakle, broj ujutro ne odgovara na pitanje "koliko sam truda", već na pitanje "koliko trenutno težim, sa svim što imam". Te dvije stvari se ne mogu spojiti dok ne gledaš više tjedana zajedno.

Zašto broj skoči bez ikakve logike?

Dnevna oscilacija od pola do dva kilograma je normalna za zdravu odraslu osobu. Ovo je najčešće:

• -Solija. Slanjivi večernji obrok može zadržati pola kilograma do kilograma i pola vode koja će izaći za dan ili dva.
• Ugljikohidrati. Svaki gram pohranjenog glikogena veže oko tri grama vode. Nakon nekoliko dana niskog unosa, jedan pravi obrok tjestenina vraća kilogram na težinu, a ništa nije pošlo po zlu.
• Sadržaj probavnog trakta. Hrana i tekućine koje su u tebi i koje još nisu izašle, teže od pola kilograma.
• Teško je trenirati. Nakon napornih nogu ili prvog treninga nakon pauze, tijelo zadržava vodu za oporavak mišića, obično dan ili dva.
• Menstruacijski ciklus. Kod žena zadržavanje vode prije menstruacije često iznosi pola do dva kilograma i samo prolazi.
• Loš san, alkohol, putovanje, vrućina. Sve to pomjera vodu i brojku, a ne utječe na masno tkivo.

Ponedjeljak je gotovo uvijek najteži dan u tjednu na mjerilima jer su subote i nedjelje različiti od radnih dana po soli, ugljikohidratima i količini hrane. Ako ti taj ponedjeljak stalno kvari cijelu sedmicu, više ćeš dobiti ako ga popraviš. Što se događa na vikendu? nego kad si ljut na tešku.

Kad broj počne vladati danom.

-Kolika je to? -Koliko je to. Postaje problem kada počne da daje raspoloženje. Nekoliko konkretnih znakova:

• Dan je "dobar" ili "loš" prije sedam ujutro, i to odlučuje teška sila.
• Vredite se dva ili tri puta dnevno ili se vraćate da provjerite je li to točno.
• Nakon jednog negativnog broja odmah mijenjaš plan: Preskočite doručak, dodate kardio, smanjite obroke.
• Osjećaš olakšanje samo kada broj padne, a nikad zadovoljstvo kada stoji.
• Izbjegavaš ručak s ljudima jer znaš što će sutra pisati na tezi.

Ovo je isti obrazac kao kada je Jedna loša serija jede ostatak dana.- Što? Jedan podatak dobiva težinu koju ne zaslužuje, a onda pokreće niz odluka koje su zaista štetne. Posebno je česta u fazi masnoće, gdje je planirano povećanje težine, ali ipak. izaziva paniku svako jutro.-Ne, ne, ne.

Kako se okretati da broj ostane samo podaci

Ako se svaki dan uzimate u obzir, uzmite u obzir i pod istim uvjetima: Ujutro, nakon toaleta, prije jela i pića, u istom donjem rublju, na istom stupnju i na čvrstom podu. Tepis može pomaknuti čitanje za nekoliko stotina grama.

Onda učini ono što je najvažnije: Ne gledaj u pojedinačne dane, nego u prosjek tjedna.-Ne, ne, ne. Uzmite sedam jutarnjih brojeva, podijelite ih sa sedam i uporedite to s prosječnim brojem od prošlog tjedna. Vodna buka se na prosjeku uglavnom smanjuje i ostaje trend.

Koji je pravi trend: U prosjeku, gubitak je između 0,3 i 0,7 posto tjelesne težine tjedno, odnosno 0,25 do 0,6 kilograma za osobu od 85 kilograma. U dodatnoj težini, od 0,2 do 0,3 kilograma tjedno je dovoljno. Sve iznad toga obično nije mast koja se topi, već voda ili, na drugi način, mast koja se dodaje.

Pravo koje vrijedi zapisati: Plan se mijenja na temelju dva do tri tjedna prosječno, nikada na temelju jednog jutra. Ako vam je lakše pratiti aplikaciju, koristite je, ali samo onu koja prosječno ne traži 15 unosa dnevno; kod alata za praćenje navika. Jednostavnije gotovo uvijek pobjeđuje.

Što pratiti pored teške

Težina ne razlikuje mišiće od masti i vode. Zato je vrijedno udružiti s dvije ili tri stvari koje ne skaču toliko:

• Obim strukaJednom tjedno, ujutro, uvijek na istom mjestu (na brodu pupka), opušten stomak.
• Snaga u teretani- Što? da li se težina ili broj ponavljanja osnovnih vježbi održava ili raste dok se tjelesna težina smanjuje.
• Kako stoji odjeća? koji nosiš redovito, posebno oko struka.
• Slike svakih četiri tjedna.Ista svjetlost, isto vrijeme dana, ista pozicija.
• San, energija i raspoloženje U tjednu, jer prvi padaju kada je deficit prevelik.

Kada se ovi mjerenja dobro provedu i teška staja dva tjedna, gotovo uvijek se nešto dobro događa ispod površine.

Kad je pametno skloniti tešku masu

Postoje periodi kada dnevna teška ne donosi ništa korisno, a donosi puno mira. Prvi tjedan nove rutine, tjedan bolesti, prvih 10 dana nakon ozljede, godišnji odmor i... Dan slavlja s gostima i punim stolom. -Služi se tome.

U tom periodu, pokušajte uzeti od dvije do četiri tjedna: Sklanjajte tešku u ormarić, mjerite struk jednom tjedno i držite trening i broj obroka na mjestu. Ako ti je zamisao da ne uzmeš težinu više zabrinjavajuća od koristi koje daje, upravo si dobio najkorisniji podatak za ovaj tjedan.

Neki ljudi se najbolje osjećaju s jednom težinom tjedno, na isti dan, uvijek isti dan. To je potpuno legitiman izbor, ne slabost.

Kad je liječnik

Ako nenamjerno izgubite više od pet posto tjelesne težine u roku od šest mjeseci ili ako u roku od nekoliko dana dobijete dva do tri kilograma te se pojave oteklina nogu, teškoća u disanju ili izražena malaksalnost, obratite se liječniku. To nisu pitanja za težinu i ishranu. To su pitanja za pregled.

Tražite pomoć i ako se vilite više puta dnevno, izazivajte povraćanje, koristite laksative ili diuretika, ako ste izostali iz menstruacije ili ako razmišljanje o hrani i težini zauzima veći dio dana. To su znakovi poremećaja u ishrani i treba ih riješiti liječnikom i psihoterapeutom, a ne boljim planom treninga.

Kratko.

• Težina mjeri ukupnu masu, a mast je njen najsporiji dio; dnevni skok od pola do dva kilograma je voda, sol, glikogen i sadržaj crijeva.
• Ako se svaki dan uzimate u obzir, pogledajte samo prosjek tjedna i usporedite ga s prethodnim; pojedinačna jutra su buča.
• Realni trend je 0,25 do 0,6 kilograma tjedno niže u mršavljenju, ili 0,2-0,3 kilograma više u fazi mase.
• Ne mijenjate planove do dva do tri tjedna nakon trenda, nikad nakon jednog lošeg jutra.
• Ako brojka odlučuje kakav će ti dan biti, skloni tešku na dva do četiri tjedna i prati opseg struka, snagu i odjeću.