Trem prije natjecanja: Što učiniti u posljednje sat vremena
Plan za posljednjih 60 minuta prije nastupa: Dišeći, zagrijavanje, gdje se držati pažnje i navike koje tiho pojačavaju strah.
5 min read
Umno ili fizičko umor: kako ih razlikovati i što učiniti.
Kako u 10 minuta prepoznati da li je to umorna ili mišićna umor, što mentalna umor čini treningu i kako skratiti trening umjesto da ga otkažete.
5 min read
Loša slika tijela kod muškaraca: Odakle dolazi i što pomaže
Zašto su muškarci nezadovoljni svojim tijelima, kako to krivi trening i ishranu i koji konkretni koraci zapravo pomažu u praksi.
5 min read
ADHD i vježbanje: kako vježbanje stvarno utječe na fokus.
Kako vježbanje utječe na pozornost kod ADHD-a, koliko dugo traje učinak, kako vježbanje pomaže i kako doći do vježbanja kada je trčanje najteži dio.
5 min read
U poređenju s drugima u teretani: Kako prestati mjeriti druge brojeve?
Zašto se uspoređuješ s drugima u teretani, kakve razlike ne vidiš u tuđoj seriji i kako prebaciti mjerilo na svoje ponavljanja i napredak kroz tjedan.
5 min read
Trening i stres: Što se događa u glavi?
Kako vježbanje mijenja raspoloženje, koliko vježbanja je potrebno da bi se djelovalo i zašto previše vježbanja može pogoršati anksioznost.
2 min read
Spavanje i mentalno zdravlje: Zašto te loša noć uništava i kako to popraviti?
Kako nedostatak sna utječe na raspoloženje i fokus, koliko sati vam zapravo treba i šest konkretnih koraka za bolji san, plus kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Meditacija i sport: što stvarno radi i što ne radi.
Konkretne protokole disanja i meditacije za one koji treniraju: koliko minuta, kada u odnosu na trening i što se zapravo mijenja u snu i fokusu.
4 min read
Stres na poslu i oporavak: što zapravo radi tijelu i kako se vratiti u ravnotežu.
Kako prepoznati da ste u kroničnom stresu, kako prilagoditi vježbanje i san za taj tjedan i kada je vrijeme za posjet liječniku.
5 min read
Disanje za smirenje: Što točno raditi, koliko dugo i kada
Konkretne tehnike disanja koje smanjuju puls za nekoliko minuta, točan broj sekundi i ciklusa, plan za četiri tjedna i znakovi kada je potreban liječnik.
4 min read
Trening kao ovisnost: Gdje je granica između discipline i problema?
Konkretni znakovi, brojevi i signali iz tijela kojima prepoznajete kada vježbanje prestaje biti navika i postaje obaveza, plus protokol za izlazak.
5 min read
Nevolje u ishrani: znakovi upozorenja
Konkretni znakovi upozorenja za poremećaj ishrane kod ljudi koji vježbaju: što je potrebno znati o ponašanju, treningu i fizičkom stanju i kada se javiti liječniku.
4 min read
Opsednut izgledom: kako prepoznati bigorexiju i što učiniti
Kako prepoznati bigorexiju kod sebe, koji su znakovi u treningu i ishrani pravi alarm i koje konkretne promjene učiniti prije nego što stvari odole.
5 min read
Trening i samopouzdanje: kako se gradi na brojevima, a ne na osjećaju.
Kako vježbanje zaista gradi samopouzdanje: Mjerljivi ciljevi za 12 tjedana, plan od tri treninga, pravila za loše dane i znakovi kada treba ići kod liječnika.
4 min read
Anksioznost i vježbanje: što stvarno pomaže.
Koliko, koliko često i koliko intenzivno vježbati kada ste u stresu, što učiniti kada se paničari u teretani i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Depresija i vježbanje: Koliko, kako i kada nije dovoljno
Koliko vježbanja zapravo pomaže u depresiji, kako izgleda minimalna verzija za loše dane i po čemu znaš da je vrijeme za liječnika.
5 min read