Postupno praznine: Zašto volja pada kada cilj prođe

Osam mjeseci si se pripremao za jedan spoj, natjecanje je prošlo, a tri tjedna kasnije ne možeš se ni natjerati da se obučeš za trening. Prvo pitanje koje se većina ljudi pita je je li volja zauvijek otišla. Ne samo da je nestala struktura koja je do jučer odlučivala umjesto tebe.

Nije nestala volja, nestao je raspored.

Dok se pripremaš, skoro ništa ne moraš odlučivati. Datum je fiksiran, plan je napisan, svaki tjedan ima mjerljiv posao, i svaki trening ima jasnu ulogu u tom poslu. Odluka da odeš u operaciju je praktički donesena mjesecima unaprijed.

Kad prođe datum, trening ostaje isti, ali sve te oslonace nestaju odjednom. Sada svaka pojedinačna sjednica mora sama sebe opravdati, a to je mnogo teži zadatak nego što izgleda izvana.

Zato praznina najviše pogađa one koji su bili najdiscipliniiraniji. Što je priprema bila stroža, to je više svakodnevnih odluka bilo prebačeno na plan... i to više ih je odjednom vraćalo na tvoj stol.

Zašto pad ne dolazi odmah, već dva tjedna kasnije?

Prvih sedam do deset dana nakon cilja su ugodni. Odmor je zaslužen, čestitke dolaze, jedeš ono što si mjesecima odbijao, a tijelo traži odmor i konačno ga dobiva bez grize savjesti.

Problem počinje kada se ta pauza pretvori u ništa. Oko drugog i trećeg tjedna nema više priprema ni odmora, samo prazan termin u danu koji je ranije bio ispunjen. Tada se javlja neugodnost koju ljudi opisuju sa rečenicom Ne znam više zašto radim ovo.-Ne, ne, ne.

Nekome traje 10 dana, nekome dva mjeseca. Dužina je manje ovisna o karakteru nego o tome koliko brzo se u tjednu vrati neka redovna i neuljudna struktura.

Umoranost nogu i praznina glave nisu isto.

Nakon vrhunske sezone tijelo je stvarno iscrpljeno. Noge su teške, nekoliko noći lošiji san, težine koje su bile lagane odjednom polako padaju, apetit je raspršen. Većina ljudi se oporavi nakon sedam do 14 dana laganog rada.

Praznina se ponaša drugačije. Tijelo je mirno, snaga je uglavnom tu, ali nedostaje razlog za kretanje. Jednostavan test: Ako nakon dva tjedna blage vježbe, dizanje ide normalno, a vi i dalje izbjegavate teretanu, problem nije oporavak, već raspored i smisao.

Razlika je važna jer lijekovi su različiti. Za umor je manje treninga. Za prazninu je lijek više strukture, ne više odmora. Dodatna pauza je, po pravilu, dubina.

Prvih 14 dana: Mali raspored umjesto velikog cilja.

Ne tražite novi veliki cilj u ovom trenutku. Postavi minimalni raspored koji možeš održati i u lošem tjednu: Dva do tri treninga, 30 do 40 minuta, isti dan i isti sat.

Sadržaj neka bude jednostavan: pet do šest vježbi za cijelo tijelo, dva do tri serije, težine na kojima možete napraviti još tri ili četiri ponavljanja. Oko polovine količine iz pripreme je sasvim dovoljno. Ne testirajte maksimume i ne mjerite se u prvom mjesecu.

Jedini kriterij za uspjeh je da si došao. Zato je u ovoj fazi dobro radi. Precrtanje dana na kalendaru To daje mali vidljivi rezultat dok nema velikog. Isto vrijedi i za -Pažnja noć prije.-Jer odlučuje ujutro kad je najslabiji.

Tjedan 3. do 8. promijenite sadržaj, ne samo količinu.

Najčešća greška je vratiti se na isti program koji te je doveo do cilja. Tijelo ga poznaje po glavi, a glava ga je odavno preplavila. Ono što je bilo smisleno osam mjeseci sada se osjeća kao ponavljanje bez razloga, i to nije Obična dosada koja se rješava jednim novim vježbom.-Ne, ne, ne.

Uzmi blok od šest do deset tjedana za nešto što si zaboravio u pripremi: hipertrofija nakon snage, tehnike, slabije strane tijela, aerobne baze, pokretljivosti. Isti termin u tjednu, drugačiji sadržaj i drugačiji kriterij za napredak.

Drži očekivanja realnima. Novi blok ne daje vidljiv napredak za 10 dana, već za nekoliko tjedana dosljednog rada, otprilike po raspored koji vrijedi i za početak od nule.-Ne, ne, ne.

Kako sljedeći ciklus planirati da praznina bude manja

Napiši četiri tjedna nakon natjecanja, prije nego što dođe natjecanje. Datumi, dani, broj treninga, sadržaj. Odluka doneta mirnim umom vrijedi puno više od odluke koju pokušavaš donijeti praznim pogledom tri dana nakon nastupa.

Drugo, drži barem jednu podlogu koja ne ovisi o rezultatima: Partner za trening, sastanak grupe, tjedni izlet na stazu. Kada cilj nestane, ono što stoji ostaje i samo te vraća u dvoranu.

Treće, pazi koliko si se vezao za jedan spoj. Kada se cijeli identitet nalazi na jednom nastupu, nakon njega ostaje ne samo prazan raspored nego i pitanje tko si sada kada ga nema. Mehanizam je isti kao i kada ti se život iz nekog drugog razloga preokrene naopako.- Što? Prvo se vrati minimalna rutina, a onda ambicija.

Kad je liječnik

Praznina nakon cilja obično se povlači nakon nekoliko tjedana i ostaje vezana za trening. Ako se loše raspoloženje produži duže od dva tjedna i proširi izvan dvorane na san, apetit, posao i odnose s ljudima, obratite se liječniku.

Isto vrijedi i ako izgubite interes za stvari koje nemaju veze s sportom, ako se pojavi osjećaj beznade ili misli o samoubojstvu. To nije bolji plan treninga, nego stručna procjena, i bolje ranije nego kasnije.

Za fizičku stranu: ako umoranost, nesanica, česte infekcije ili gubitak apetita traju duže od tri do četiri tjedna unatoč blažoj vježbi, neka se to provjeri od strane liječnika umjesto da sami postavite dijagnozu preterane vježbe.

Kratko.

• Nakon cilja ne nestaje volja, nego raspored koji je odlučio umjesto tebe.
• Pad najčešće dolazi u drugoj ili trećoj sedmici, kada zasluženi odmor postane prazan termin.
• Umor se liječi odmorom, praznina strukturom. Ako nakon dva tjedna laganog rada dizanje ide normalno, problem nije oporavak.
• Prvih 14 dana: Dva do tri treninga tjedno po 30 do 40 minuta, oko pola prethodne količine, bez testiranja maksimuma.
• Sljedeći ciklus planirajte tako da se četiri tjedna nakon natjecanja napise unaprijed i da postoji barem jedan podsticaj koji ne ovisi o rezultatima.