Postporođajni gubitak težine: Što stvarno radi, a što samo gubi vrijeme.
Konkretni plan za gubitak težine nakon poroda: koliko kalorija, koliko proteina, kako se vratiti treningu nakon tjedana i kada se obavezno liječnik.
5 min read
Gubitak težine nakon 40 godina. što se zapravo mijenja i što učiniti s tim.
Što se stvarno mijenja nakon 40. godine i konkretni plan: Koliko je deficita, koliko proteina, koliko serija i koraka tjedno, i kada je vrijeme za liječnika.
6 min read
Refeed dana: Kako ih izračunati i kada ih stvarno trebate
Kako refeed dan izgleda u brojevima: tko treba, koliko kalorija i ugljikohidrata, kada ih staviti u tjedan i što znači skok na težini sljedećeg dana.
5 min read
Dijeta i društveni život: kako izaći, a ne prestati s mršavljenjem
Konkretni plan za uklapanje izleta, gostiju i alkohola u kalorijski deficit, sa brojevima za tjedni budžet i tipičnim restoranima.
4 min read
Dan varanja: Ima li smisla?
Koliko je trikovanje dnevno u kalorijama, zašto težina idućeg dana skoči 2 kg i kako to planirati ili zamijeniti ciklisanjem kako bi gubitak težine nije stao.
5 min read
U slučaju da se ne primjenjuje, ispitna metoda može se upotrijebiti. Zašto teška skakanje, a masti ostaju
Zašto vaša težina skoči i do dva kilograma preko noći, što zapravo zadržava tekućinu i kako mjeriti napredak kako bi se brojke ne izluđile, uz jasne signale za liječnike.
4 min read
Kako mjeriti masnoću (i kojim brojevima vjerovati)
Vodič za mjerenje masnog postotka: trake, kalibra, bioimpedanca i DEXA, koliko svaki metod pogriješi i kako se brojevi mogu uporediti tjedan za tjednom.
5 min read
-Kolika, zrcalo i metar: koji broj zapravo znači nešto.
Kako čitati tešku, metar i ogledalo zajedno: Protokol uzimanja kilaže, gdje točno mjeriti struk, koliko je realno izgubiti tjedno i što kada se brojevi ne poklapaju.
4 min read
Metabolizam ne propada, ali usporava.
Zašto potrošnja kalorija pada kada gubite težinu, koliko je to zapravo usporavanje i što konkretno učiniti s proteinima, vježbanjem i koracima za vraćanje.
5 min read
Koliko kalorija zapravo troši jedno vježbanje?
Konkretne brojke koliko kalorija troši hodanje, trčanje, biciklizam i trening snage, zašto satovi su previše i kako ih uklopiti u deficit za mršavljenje.
5 min read
Jo-jo efekt: Zašto se kilogrami vraćaju i kako ih zaustaviti
Zašto se te kilograme vraćaju i kako prekinuti ciklus: stopa gubitka težine, unos proteina, trening snage i konkretan plan održavanja nakon dijeta.
5 min read
Zašto se težina vraća nakon porođaja?
Objašnjenje zašto se kilogrami vraćaju nakon dijeta i konkretan plan s brojevima za deficit, protein, trening snage i prelazak na održavanje.
5 min read
Kalorijski deficit bez gladovanja: Kako skinuti so i ostati jak
Kako izračunati koliko jesti, kako brzo izgubiti kilograme i zašto težina stane na tri tjedna iako sve radite kako treba.
2 min read