Kardio za mršavljenje: koliko, kakvo i kada

Je li lakše ili intervalno kardio bolje, koliko gori u stvarnosti i zašto koraci tijekom dana pobjeđuju sat vremena na trki.

Kardio je koristan, ali ne zbog razloga koje većina ljudi misli. Ne topi sol sam po sebi, već povećava dnevnu potrošnju, a deficit smanjuje sol.

Koliko kardio zapravo troši

Za osobu od 80 kg:

Brzi hod 30 min. Oko 150-200 kcal.
30 minuta trčanja. 300-350 kcal.
-Biciklet umjeren 30 min. -250-300 kcal.
HIIT 15 min. 150-200 kcal (plus malo dodatka poslije)

Za poređenje, jedna burka ima 500 x 700 kalorija. Zato sam se ja redovno bavio svojim problemom. Hrana odlučuje.

Sljedeći članak:

Sljedeći članak: (Hod, bicikl, orbitalna vožnja 30-45 min): Iako se oporavljaš, ne smeta ti vježbanje na teretanu, lako je raditi svaki dan.
-HIT. -HIT? -Hit. (npr. 8 × 30 s brzo / 90 s lagano): Štedi vrijeme, ali pravi umor koji se preklapa s teretom. Najviše 10 puta tjedno.

Za nekoga tko podiže utehe, LISS je obično bolji izbor jer ne krade oporavak od snage.

Najpotcenjeniji alat: Korak.

Razlika između 4.000 i 10.000 koraka dnevno je 200-350 kalorija dnevno, bez umorstva i posebnog treninga. U mjesecu to je 6.000 x 10.000 kcal, ili gotovo kilogram soli. Nijedan kardio trening ne može to nadmašiti na dužini.

Kada raditi kardio

Nakon teškog vremena. ili na poseban termin - nikad prije teškog vježbanja snage.
Ako morate isti dan, ostavite najmanje 6 sati pauze za težak donji trening.
Ujutro na prazan želudac nema posebnih prednosti; radi kad ti je to najlakše.

Koliko tjedno?

Za zdravlje: 150 minuta umjerenog kardio vježbanja tjedno (WHO preporuka).
Za mršavljenje uz težinu: 2×4 sesije po 20×40 minuta, plus 8000+ koraka dnevno.
Ako ti snaga počne opadati, prvo smanji kardio, a onda razmisli o hrani.

Pogreške.

Zamjena za težinu kardijem na dijeti → gubite mišiće i završite mekši pri istoj težini.
Nagrada hranom -Trošak se jede u dva zalogaja.
Vjerovanje u aparate Brojači na trake pretjeruju potrošnju za 20-30%.