-Pretvorna paluba: za što je to, kako se radi i kome se to isplati.

Pećna paluba je jedna od rijetkih naprava oko koje ljudi imaju snažan stav, a rijetko znaju što točno radi. Nije zamjena za gurnuti se s klupke i neće ti sama izgraditi grudi, ali jedna stvar radi bolje od većine vježbi: Drži napetost na velikom grudnom mišiću kroz cijeli pokret. Evo što trenira, kako se ponaša i kome je stvarno vrijedno vremena.

Što je pećnica na palubi?

Veliki prsni mišić ima jednu glavnu funkciju koju pećni poklopac izolira: za proizvodnju proizvoda iz poglavlja 4. privlačenje nadlaktice preko prsa prema sredini tijela. Potisnici to rade, ali ograničeni tricepsom i prednjim deltoidom, pa serija često prestaje prije nego što su grudi stvarno iscrpljene. Na pećnom momku triceps ne radi gotovo ništa, nema stabilizacije, nema šipke iznad lica, tako da možete lako ići do jednog ili dva ponavljanja otkaza bez partnera.

Druga korist je opterećenje u Ispružen. -U redu. Kada su ruke otvorene, prsa su pod napetosti, a to je dio pokreta koji gotovo nestaje u potisnutim. Postoje dvije verzije uređaja: Ona s podloge za laktove i ona s ručicama gdje uhvatite ručnik sa lagano savijenim laktom. Verzija s ručnicima daje veći raspon pokreta, a verzija s jastukama je ljubaznija prema ramenu jer sila ide kroz laktu, a ne kroz ruku.

Što pećna paluba ne radi

• Ne gradi snagu na benču za prisutne novinare. To je posao potiska.
• Ne trenira triceps i prednju deltoidnu kosti koliko se računa.
• Ne troši mnogo energije i nije zamjena za kondicionirani rad.
• Ne ispravlja držanje i okrugle ramene; za to su potrebni leđa i zadnja deltoidna vrata.

Tehnika, korak po korak.

1. Visina sjedala. Uređujte da su ručke ili jastuki na visini sredine prsa, otprilike u ravnici bradavice. Ako su previsoke, teret ide na ramena; ako su niske, grudi se ne skupljaju kako treba.
2. -Očepicama. Prije prvog ponavljanja povuci lopate unazad i dolje i drži ih tako cijelu seriju. Šuplje ostaju na naslonu. To je najvažnija stvar na cijelom uređaju.
3. -Krišćanski. Lijepo su zakrivljeni, na uglu od 150 do 160 stupnjeva, i taj kut je bio Ne mijenja se.-Ne, ne, ne. Kad počneš savijati lakte, radiš loš potis umjesto protezanja.
4. Početna pozicija. Otvori ruke dok ne osjetiš pritisak na grudima, ne dalje. Kod većine ljudi to je kad su ruke malo iza linije trupa. Ako vam se rame pomera naprijed ili osjetite oštar ubod naprijed, skratite raspon za 5 do 10 centimetara.
5. -Skup. Priključite ruke dok ne ostanete 5 do 10 centimetara udaljeni. Držite je sekundu i stisnite grudi. Nema udaraj usne na jedan drugi.
6. Tempo i disanje. Oko sekunde za skupljanje, sekunde za odmor, 2 do 3 sekunde za kontroliranu povratku. Izdahnut ću kad se skupi, izdahnut ću kad se otvori.

Najčešće pogreške

• Previše kilograma. Ako se guzica digne s sjedala ili kad se truplo okreće, skinite 5 do 10 kg.
• Na rame koje putuju naprijed Na kraju povratne faze to je najbrži put do zapaljenja u prednjem dijelu ramena.
• Odbijanje na kraju pokreta umjesto kontrole; gubiš upravo onaj dio serije koji je najvredniji.
• Vrat i glava naprijed. U naporu. -Spagalj ostaje na naslonu.
• Promjena ugla lakta U posljednjim ponavljanjima da bi se izvuče još dva ili tri.

Stereo, ponavljanja i mjesto u treningu.

Pec deck najbolje radi na srednjem i većem opsegu ponavljanja: 2 do 4 serije po 10 do 20 ponavljanja., s 1 do 2 ponovljena rezervna, pauza od 60 do 90 sekundi. Serija od pet ponavljanja na ovom uređaju nema smisla. Rizik na ramenu raste, ali dobitak ne.

Promicanje je jednostavno: Držite isti kilogram dok ne stignete do gornje granice u svim tri serije, zatim dodate najmanji mogući korak, obično 2,5 do 5 kilograma, i vratite se na donju granicu. Ako tjedno radite 10 do 20 serija za grudi ukupno, na pećnom pločniku neka bude 3 do 6 tih serija, ostatak potisnite.

Standardno mjesto mu je na kraju treninga grudi-Nakon što smo se potaknuli. Druga opcija je 2 serije od 15 ponavljanja sa lakšim kilogramom na početku, kao zagrijavanje i priprema prsa prije guranja - korisno ako na klupi osjećate samo tricepse i ramena.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

• Za početnike. koji ne osjećaju grudi na pritisku uređaj vodi put i uči osjećaj za mišić.
• Oni koji treniraju sami I žele biti blizu otkaza bez rizika da im štap padne na grudi.
• Oni s osjetljivim ramenima koji ne mogu podnijeti težak pritisak, s ograničenim rasponom pokreta.
• Oni koji su se potrudili da izgledaju - Bradavice, ne broj na štapovima.
• Ne isplati se. Ako vježbate dva puta tjedno i imate 45 minuta, onda su gurnuti i veslati prioritet.
• Ne isplati se. Ako ste u usponu, bol u prednjoj strani ramena i bol ne nestaje dok skratite raspon.

Kad je liječnik

Napetost u mišićima dan ili dva nakon treninga je normalna. To nije normalno:

• bol u prednjem dijelu ramena koji se javlja s svakom ponovljenom bolom;
• Ako je primjena ovog lijeka primjenjiva na sve osobe koje su u ispitnom postupku, to znači da je primjena ovog lijeka primjenjivana na sve osobe koje su u ispitnom postupku.
• bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, bol u rukama, u rukama, u rukama, u rukama, u rukama, u rukama, u rukama, u rukama, u rukama, u rukama.
• U slučaju bolesti, bolni uzročnik može biti u stanju da se izliječi.
• pritisak u grudima, nedostatak zraka, bol u viličama ili lijevoj ruci - odmah prekinite i pozovite hitnu pomoć.

Kratko.

• Pec dek izolira horizontalnu adukciju i drži napetost na grudima tamo gdje je pritisak gubi.
• Sjedalo u visini sredine grudi, lopate povučene, lakta oko 150 do 160 stupnjeva i nepromijenjeno.
• 2 do 4 serije od 10 do 20 ponavljanja, pauze od 60 do 90 sekundi, napredovanje u koraka od 2,5 do 5 kilograma.
• Ide na kraj treninga grudi, ili polako na početak kao priprema za potis.
• Bol u prednjem dijelu ramena koji ne prolazi za 2 do 3 tjedna, trzanje u rukama ili gubitak snage, ide liječniku.