Pad na paralelnim: Što radi, kako se radi i kome se plaća.

Diva na paralelnim je jednim od rijetkih vježbi vlastitog težine koja u istom pokretu ozbiljno opterećuje i prsa i triceps. To je također vježba u kojoj je najlakše dobiti neugodno osjećanje u ramenu ako se radi iz glave. Ovdje je točno ono što radi, kako izgleda ispravna izvedba i tko je stvarno vrijedan da je drži na planu.

Što je Dip trenirao?

Dip je vertikalno guranje dolje tijelo se spušta između šipki, a zatim ruke ga vraćaju gore. To znači da radi cijeli lanac za gurač odjednom:

• -Pretni mišić.Prvenstveno donji i srednji dio jer se nadlaktica kreće od gore prema dolje i naprijed.
• TricepsiSve tri glave, jer lak se ispravlja pod velikim opterećenjem.
• Prednje rameno i - mali prsni mišić. Kao pomoćnici.
• Stabilizatori lopate i trupa- Što drži tijelo od šakanja.

Praktična vrijednost: Diplom je jedan od rijetkih vježbi u kojima se vlastitom težinom može staviti dodatnih 20, 30 ili 40 kg na pojas i tako ostati koristan godinama. -Sklon se istrošuje u nekom trenutku.

Nagib trupa mijenja vježbu.

Ista naprava, dva različita vježbanja:

• Upravljeni trup-Krugovi blizu tijela, udarac otprilike širom ramena. -Akcentira se na triceps.
• Nagni se naprijed 20 do 30 stupnjeva.-Krugovi su okrenuti ispred tijela. -Akcentira se na grudi.

U slučaju da je šipka šire od ramena za više od 10 do 15 cm, ne smije se koristiti. više za grudiSamo više za prednje ramene i više napetosti u zglobu. Ako u dvorani postoje samo široke paralele, bolje je izabrati drugu vježbu za gurati.

Tehnika korak po korak.

1. Uzmi štapove, ispravi ruke i... Zaključaj. Sljedeći članak: lopate povučene dolje-Obraca daleko od ušiju, rebra spušena, trbuh i guzica stisnuta.
2. Prekriži lokačke i savij koljena tako da noge ne dodiruju pod. Bez mahanja nogama.
3. Spuštaj se kontrolirano. 2 do 3 sekunde., sa laktima koje idu unazad, a ne na stranu.
4. Prestani kad ti je potrebno. Šaka na visini lakta ili malo ispod, to je otprilike 90 stupnjeva na laktu.
5. Gurni se natrag gore. Jedan do dva sekunde., gurajući kroz dlan prema dolje i blago prema unutra.
6. Na vrhu, uporedi ruke, ali ne padaj na ramena. Drži čvrstu poziciju lopatica kao na početku.
7. Diši. Izdah u posljednjoj trećini guranja.

Koliko duboko?

Uglo od oko 90 stupnjeva u laktu je razumni standard za većinu ljudi. Ekstremna dubina, gdje rame pada znatno ispod lakta, daje malo dodatnog rasta, i puno dodatnog opterećenja na prednju ramenu i prsnu kost. Ako se pojavi oštar ubod na dnu prednjeg dijela ramena, skratite raspon za 5 do 10 cm i ostanite tamo nekoliko tjedana prije nego što ponovno probate punu dubinu.

Serije, ponavljanja i napredovanje

Ne trebaš tisuću ponavljanja. Trebaš dosljedan raspon:

• Ako još uvijek ne možeš nijedan.- Što? negativne ponavljanja. Popni se na klupu do vrha i spusti se za 4 do 6 sekundi. Tri serije po četiri do pet ponavljanja, dva puta tjedno. Alternativa je gumena traka ili protivteža, tri serije po osam.
• Kad god možeš, 6 do 8 čistih.- Što? Tri do četiri serije po šest do deset ponavljanja, pauze od dvije do tri minute.
• Kad pređeš 12 do 15...- Što? Dodajte 2,5 do 5 kg na pojas i vratite se na 5 do 8 ponavljanja.
• Ukupno tjedno- Što? Šest do deset redova za sve to guranje zajedno je sasvim dovoljno za većinu ljudi koji treniraju tri do četiri puta tjedno.

Zadnji ponavljanje u seriji treba izgledati kao prvi, samo sporije. Kad se tehnika počne raspadati, serija je gotova. Dva loša ponavljanja sile su najčešći način da se razljutiš.

Najčešće pogreške

• Šaputanje nogama i Bacanje Tijela prema gore.
• Ležanje s ramenima na vrhu, pa zglobovi preuzimaju posao s prsa.
• Lakte koje se odmaknu na stranu do punih 90 stupnjeva od tijela.
• Dodavanje težine prije 10 čistih ponavljanja je stabilno.
• Rad na štapovima koji se kliznu na nesigurnom podnožju mijenja tehniku.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako trenirate snagu ili masu, ramena mogu podnijeti pun raspon bez bolova, i želite jedan vježbanje koje pokriva donji prs i triceps. Posebno je korisna ljudima koji treniraju kod kuće ili u parku jer su paralele posvuda.

Ne vrijedi ako imate aktivne bolove u prednjem dijelu ramena, nedavne ozljede ramena ili lakta ili ako redovito držite donji dio ramena. -Sve je u redu.-Ne, ne, ne. U tom slučaju, potisnuće grla prema dolje, skok s podignutim rukama i proširenje tricepsa pokrivaju gotovo jednako, uz manje opterećenja na zglobove. Nijedna vježba nije obavezna.

Kad je liječnik

Ako imate:

• Ako se ne primjenjuje lijek, lijek se može upotrijebiti za liječenje bolesti u obliku:
• Osjećate oštar ubod, bolno škakljanje ili osjećaj da vam rame izbija iz postelje;
• Ako se primjenjuje lijek u slučaju bolesti, potrebno je uzeti lijek u skladu s člankom 4. stavkom 3.
• ili bol u toku noći ili smetnja u svakodnevnim aktivnostima kao što je oblačenje;
• Bol u grudnoj kosti dolazi iznenada i ne mijenja se s pokretom - to se provjerava odmah, ne za tjedan dana.

Kratko.

• Dipa radi na prsima, tricepsima i prednjim ramenima u jednom kretanju i podnosi dodatnu težinu, tako da je korisna godinama.
• Upravljeno tijelo naglasak na triceps, nagib naprijed od 20 do 30 stupnjeva na prsima.
• Skloni se za 2 do 3 sekunde na 90 stupnjeva na laktu, lakte unazad, lopate dolje.
• Promjena: Negativno tri serije po pet, a zatim tri do četiri serije po šest do deset, što je dodatnih 2,5 do 5 kg.
• Bol u prednjem dijelu ramena duži od dva do tri tjedna je razlog za pregled, ne za gurati kroz njega.