-Zbog čega? Kako doći do prvog
Plan za prvi greben u 8 tjedana: negativne ponavljanja, guma, veslanje i koliko često vježbati.
Zgibi su najbolji trening za leđa i najfrustrirajući za početnike. Rješenje nije "Pokušaj svaki dan", već izgradnja snage kroz tri koraka.
Prvi korak: Ako se primjenjuje druga metoda, ispitna skupina može se izvesti u skladu s člankom 5. stavkom 2.
Popni se na stolicu do vrha i spusti se. Pet sekundi.-Ne, ne, ne. Četiri serije po tri ponavljanja, dva puta tjedno. Ovo je najbrži način da naučite položaj i ojačate ga.
Korak dva: Svaka vrsta vozila može se koristiti za proizvodnju automobila.
Gume vezane za šipku ispod koljena smanjuju težinu. Radi 4×5 s gumom koja vam omogućuje točno 5 dobrih ponavljanja. Kad ide 4×8 tanak gume.
Treći korak: U slučaju da je osoba u stanju da se odredi na određeno vrijeme, potrebno je da se odredi na određeno vrijeme.
- Lat mašina 3 × 8 10, teret oko 70% tjelesne težine je znak da ste blizu prvog okretanja.
- Vježbanje na žicu ili s čokoladom 3 x 10.
- Vještanje na šipci 3 × 20 30 s, jači udarac i ramena.
Koliko često?
2-3 puta tjedno, nikad dva dana zaredom. Leđa i biceps trebaju 48 sati.
Najčešće pogreške
- Šaputanje nogama. -Pogrešio je mišić i pravi rizik za rame.
- Nepotpuni opseg brada mora preći šipku, ruke se ispravljaju na dnu.
- Svaki dan jedan pokušaj. Bez plana i bez progrese.
Kada očekivati prvi
Prosječni muškarac koji počne s ovim planom stiže za 6-10 tjedana; žena obično za 10-16 jer je odnos snage i mase u gornjem tijelu različit. Ako si višak kilograma, svaki kilogram izgubljen je lakši zglob.
Kratko.
- Negativno ponavljanje → guma → prva zakrivljenost.
- 2-3 puta tjedno, s 48-časovnim odmorom.
- -Sve je u redu.
Opće informacije, ne medicinski savjet. Ako imate zdravstveno stanje ili bolove, razgovarajte s liječnikom prije nego što promijenite način vježbanja.
