Nepisana pravila teretana: Kako se ponašati bez srama

Najveći strah kada se prvi put pojavi u teretani obično nije palica, već ljudi: Bojiš se da ćeš napraviti nešto što ne smiješ, da ćeš stati gdje ne treba ili da ćeš pitati nešto glupo. Pravila su zapravo kratka, gotovo svugdje ista i naučite ih u jednom treningu. Problem je što ih nitko ne izgovara naglas, pa ih moraš pokupiti gledajući druge.

Pravo je tvoje dok radiš seriju, a ne dok sjediš na njoj.

Serija od 10 ponavljanja traje 20 do 40 sekundi. Pauza za početnike je obično od 60 do 120 sekundi, a za zaglavlje i mrtvo dizanje može trajati i do tri minute. To znači da si na uređaju stvarno aktivan manje od trećine vremena. Sve ostalo je čekanje.

Zato si se odmorio. pored Uređaj, a ne na njoj. Ustaješ, makneš korak, popij piće vode i vratiš se. Ako sjedite na klupi i za pet minuta držite telefon na ruci, svima u dvorani će izgledati zauzeto, a zapravo nije.

Cijela vježba od tri serije po 10 ponavljanja traje šest do osam minuta s pauzama. Ako vam treba 20, vjerojatno ste prekinuli ili držite tri uređaja na tri strane u isto vrijeme. Ako vam se oznake u planu još ne čine jasnim, pomaže vam prvo da razjasnite Što znači 3x10 i 4x8?-Ne, ne, ne.

Kako ulaziti u tuđu pauzu

Ako netko koristi uređaj koji vam je potreban, dvije rečenice će riješiti stvar: "Koliko vam je serije ostalo?" ili "Mogu li ubaciti seriju dok ste na pauzi?" To se zove rad u smjeni i sasvim je uobičajeno. Gotovo svi će reći da.

Postoje situacije kada izmjena nema smisla. Ako vi dižete 40 kg, a čovjek pored vas 100 kg, mijenjanje tanjira između svake serije traje duže nego obično čekanje. Onda je pošteno napraviti drugi vježbanj i vratiti se za 10 minuta.

Što ne treba raditi: stajati iznad glave čovjeka dok radi seriju, pomaknuti peškir preko aparata da rezervišete mjesto za 20 minuta, ili početi vježbati na šipci na kojoj su još tuđi tanjuri.

Tlakovi se vraćaju na mjesto.

O ovom se ne raspravlja ni u jednoj dvorani. Kukurige idu na stolicu, i to na broj koji su uzeti. Tanjure se skidaju sa šipke i vraćaju se na kljunu. Sklonjenje četiri tanjura traje 15 do 20 sekundi.

Nije samo zbog pristojnosti, već zbog sigurnosti. Štap od 80 kg ostavljen u stabljaku je zamka za onoga tko dolazi poslije tebe, a tanjur na podu je stvar na koju netko upada. Ako ne možeš skinuti teret s šipke, to je jasan znak da si stavio previše.

Slobodno. Gdje možeš stati, a gdje ne možeš.

Uvijek postoji prolaz ispred stolice s bubuljama. Kada vježbate s bubrezima, udaljite se metar od stolice da drugi mogu doći do svojih tereta.

Ne prolazi ravno ispred nekoga tko je podigao. Prođi okolo, čak i ako je duže. Čovjek koji drži 20 kg iznad glave ne može stati jer si mu u vidnom polju.

Ogledalo nije ničije osobno vlasništvo, ali ne stajati pred nekim dok prati tehniku. I ne koristi stolicu za bicepse i za grejanje. Prvih 10 minuta zagrijavanja Može se voziti na trake, na biciklu ili na slobodnom prostoru s laganim teretom.

Zvučnjava, telefon i higijena

Težište se spušta, ne baca. Izuzetak su gumene palice u namjenskoj prostoriji i ponavljanje koje vam stvarno izmiče. Vikanje na svakom setu ne pomaže u podizanju i smetati svima u krugu od 10 metara.

Nosite peškir na svaki trening i brišite ga nakon sebe, čak i ako ima papir i dezinfekciju. Deodorant, čiste majice i cipele koje se ne nose na ulici su minimalni; ostalo o odjeći piše u tekstu o: Prvi put u teretani.-Ne, ne, ne.

-Njegov poziv. Slušalice da, zvučnik ne. Snimati vlastitu seriju zbog tehnike je uobičajeno, ali kadra bi trebala biti tvoja. Ako se vidi netko drugi u njoj, okrenite telefon. Video pozivi u svlačionici su jedina stvar zbog koje će te netko sigurno prići.

Drži bocu vode uz nogu, a ne na klupi ili uređaju. Za sat vremena vježbanja obična voda je sasvim dovoljna, a razlika u odnosu na izotonski je objašnjena u tekstu o tome. što piti tijekom treninga-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Kožne promjene koje se šire, gljivična infekcija stopala ili otvorena rana koja se ne zaliječi nisu pitanje običaja nego razlog da se izbjegne zajednički tuširanje i posjeti liječnika. Isto vrijedi i ako imaš temperaturu. Trening s groznicom nije hrabrost, a cijenu plaćaju i drugi u dvorani.

Kada tražiti pomoć i kada ne treba nuditi savjet

Pitanje da netko čuva seriju je normalno, a pitanje je kratko: "Možeš li mi je čuvati?" Deset ponavljanja ako se ne zapamtim. Reci broj ponavljanja kako bi onaj koji pomaže znao kada se koncentrirati.

Ako vas netko pita: Staješ iza kljove, ruke ispod šipke bez dodira, i preuzimaš teret tek kad šipka vidljivo usporava ili stane. Ne diži ga za treći put.

Nepozvani savjeti su najčešće kršena pravila. Osim ako netko radi nešto stvarno opasno... štap na vratu, glatki zglob, klizavi kuk... Sačuvaj savjete za sebe. A ako ti je to težina, riješiti to metodom umjesto da čekaš mišljenje: Evo ga. Kako odabrati težinu za prvu seriju?-Ne, ne, ne.

Kratko.

• Pauza je pored aparata, ne na njemu. Tri serije traju šest do osam minuta.
• Pitaj nekoga koliko je serije ostalo; rad u smjeni je normalno, osim ako razlika u težini nije velika.
• Vrati bubnjeve na broj, skini tanjure s šipke... to je 15 sekundi posla.
• Prolazi iza onog tko ga podigne i ostavlja slobodan pristup štapovima s čunjama.
• Ručnik, slušalice umjesto zvučnika i obrisana klopa pokrivaju 90 posto ostatka.