Prvi put u teretani: Što obući i nepisana pravila

Stojiš ispred vrata teretane i pitanje ti nije koliko se sitnih vježbi treba napraviti, već što da obučeš kako ne bi izgledao smiješno i što se smije unutra a što ne. Ta pravila nisu na zidovima, ali se uče na jednom dolasku. Evo što je stvarno potrebno, a što je izmišljena briga.

Obuća je jedina stvar koju ne treba improvizirati.

Ako je jedna od stvari koju trebaš ozbiljno uzeti, neka budu cipele. Za podizanje tereta potrebno je stabilno i relativno ravno podno, tako da se stopala osjećaju podom. Trkačke cipele sa debelim mekanim dnom rade suprotno: Ispod vas je jastuk koji se na jednom mjestu stisne dok se zaglavljate i dižete. I vaša noga se odmakne.

Obične platnene cipele s ravnim dnom su dovoljne za početak i mnogi ljudi vježbavaju godinama u njima. Čizme za trčanje čuvaj za traku, bicikl i zagrijavanje. Specijalne cipele za podizanje nisu tema za prvi mjesec, niti za treći.

Što nije u redu: Japanske, sandale, kljove i bosonoge. Većina teretana zabranjuje to i razlog nije estetski. Scenario je da je svaki koji vježba duže vrijeme vidio barem jednom.

Odjeća: udoban, star i provjeren kod kuće.

Ne moraš ništa kupovati. S majicom s rukavima, kratkim hlačama ili trenirom koji ne zatvara u duboko kljun i to je to. Provjeri redoslijed teretane prije nego što obučeš majicu bez rukava jer dio teretane zahtijeva da se zaklope ramena.

Materijal je važniji od rejta. Plemenita majica se umoči za 20 minuta i ostaje mokra do kraja treninga; sintetički odvodni znoj je ugodniji, a razlika se najviše osjeća u zimu kada izađete napolju. Žene su vredne sportske grudnjake, ne obične.

Test koji rešava 90% nelagode: Odjenite sve kod kuće i napravite 10 sporih zagrizanja u ogledalu. Vidjet ćeš ako ti se prsluke probiju, ako ti se košulja diže i ako ti je šav na nekom mjestu žuljan. Bolje je to saznati u svojoj sobi nego u hrpi ljudi.

-Nema šanse. Šest stvari i gotovo.

• Ručnik, mali. Mnogo teretana ga traži i s njim brišeš klupu iza sebe.
• Boce vode od pola do litre, da ne ideš do vodovoda svakih pet minuta.
• Zaključac za ormarić, ako to ne može gimnastičar.
• -Dosta čarapa i majice, posebno ako ideš ravno na posao.
• Deodorant. - Što?
• Plan treninga, na telefonu ili na papiru.

Ne morate unaprijed brojati mililitre; Voda koliko ti stvarno treba. To ovisi o dužini treninga i koliko se znojiš. Ako želiš da ti prvi dolazak bude potpuno predvidljiv, prođi. kako treniranje izgleda korak po korak. Prije nego što kreneš.

Pravo se dijeli, ne posjeduje.

Ovo je glavno pravilo iz kojeg se izvlače većina ostalih. -Sranje. Sranje je tvoje dok si na njemu, a između serija je zajedničko.

Pitanje. Koliko još serija imaš? Normalno je i nitko nije ljut na njega. Također, ako te netko pita, odgovori brojem: Dva, tri. Ako je vaš odmor od dvije do tri minute, mirno pustite čovjeka da u međuvremenu radi svoj set; oboje ćete završiti brže.

Ono što stvarno smeta je rezervacija bez prisustva. Ručnik ostavljen na klupi i 10 minuta razgovora na drugom kraju dvorane ili tri uređaja zauzeta odjednom u 6 sati popodne. U praznom dvoranu u 10 sati ujutro nitko neće primijetiti, u vrhuncu će.

Šest sitnica koje vas odmah stavljaju u red normalnih.

• Vrati bubnjeve na stolicu, na njihovo mjesto po težini, i skini ploče sa šipke kad završiš.
• Obriši klupu ako si se znojio. Traje pet sekundi.
• Ne staj pored stola s čunjama dok netko diže. Čovjek treba prostor da uzme i vrati teret.
• Glazba ide u slušalice, ne na zvučnik.
• Ako snimaš sebe, okrenite kameru tako da drugi ne budu u snimci. U svlačionici, telefon ostaje u torbici, bez iznimke.
• Ne dajte savjete o tehnici nepoznatom čovjeku. Izuzetak je stvarna opasnost: Štap bez osigurača, klizne ploče, netko koji je zaglavio pod težinom.

Ono što nitko ne gleda, a što se stvarno primjećuje.

Nitko ne gleda koliko podizete. Ljudi koji izgledaju kao da te bulje u oči uglavnom gledaju sebe u ogledalu iza tebe ili broje sekunde pauze. To zvuči kao utjeha, ali je jednostavno istina.

Još nešto se primjećuje: Da li vraćate teret, da li blokirate prolaz i da li je vaša odjeća čista. To je cijeli popis.

Ostaje nam samo praktični dio, koji je lakši nego što izgleda. Za prve serije polako i radije padni nego pretjeruj; ovdje ti pomaže. Kako odabrati težinu za prvu seriju bez nagađanja-Ne, ne, ne. Zapamti što si učinio, jer... Uređenje za uzimanje u obzir treninga U prvih nekoliko tjedana zamjenjuje se sjećanjem koje još nije formirano. Ako te muči da li ćeš se vratiti u srijedu, postoji poseban tekst o tome. Prvi tjedan u teretani.-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Prekini vježbati i javite se liječniku ako osjetiš bol ili pritisak u grudima, teškoću disanja pri malom naporu, vrtoglavicu, mučninu ili nesvjest. Isto vrijedi i za oštar bol u zglobu koji se javlja svaki put ili ne prolazi za nekoliko dana.

Prije prvog treninga, posjetite se ako imate neregulirani krvni tlak, srčani problem, nedavni zahvat ili ozljeda, ili ako ste trudni. Milan upalu mišića 24 do 48 sati nakon treninga je očekivano i nije razlog za brigu.

Kratko.

• Ravan i stabilan dno je jedini dio opreme koja stvarno mijenja trening; japanske i bosonoge noge su zabranjene s razlogom.
• Odjeća neka bude stara, udobna i provjerena kod kuće sa 10 ležanja pred ogledalom.
• U torbi je ručnik, voda, brava, rezervna majica, dezodorant i plan treninga.
• -Postoji zajedničko pitanje između serija: Pitaj koliko je još serija, pusti ostale da uđu i ne rezerviraj sa ručnikom.
• Vrati teret, briši klupu, pusti muziku u slušalice, savjetuj stranca samo ako je stvarna opasnost.