U slučaju da je u pitanju proizvodnja, u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvodnja se može provesti na temelju sljedećih standarda: Što odabrati?

Staješ između reda uređaja i stola sa štapovima i pitaš se što je pametnije dok si još potpuno nov. Odgovor nije da je jedno bolje, već ovisi o tome koliko brzo želite naučiti pokrete, vježbate li sami i što planirate raditi nakon prvih šest mjeseci. Evo što je sigurno poznato o tome, a što je pretjerano tvrdljeno.

Što je zapravo drugačije?

Pravda ti određuje put. Sjediš, podesite sjedalo i gurnete ili vučete po traci koju je netko drugi postavio. Slobodna težina, štap ili bubuljka, ne određuje ništa: Ti biraš smjer, ti držiš ravnotežu i ti odlučuješ koliko će se kretati.

Zbog toga je razlika najmanje u tome što mišić radi, a najviše u tome koliko pažnje trošite na stabilizaciju. Kod uređaja, gotovo sav napor ide u samo kretanje. Kod šipke dio napora ide na to da tijelo ostane na mjestu.

Postoji jedna praktična stvar koju često zanemarimo. Uobičajeno, čepovi imaju veće skokove na kljunu, dok se u slučaju bubrega i tanjura može dodati po kilogram ili dva. Kada dođeš do težine na kojoj svaki kilogram znači nešto, to postaje bitno.

Za rast mišića razlika je manja nego što zvuči.

Kada se izjednači napor, broj serija i raspon ponavljanja, istraživanja obično pokazuju sličan rast mišića i na teretama i na slobodnim teretima. Mišak ne registrira da li ga vuče jedro ili štap; on registrira koliko je napetosti bilo i koliko dugo.

S obzirom na snagu, slika je malo drugačija, ali bez drame. Snaga je uglavnom specifična za ono što vježbate, tako da onaj koji radi šestoj mjesecu na štapovima bolje prolazi na testu na štapovima, a onaj koji radi na nogama bolje na presima. Što je bolje na dužem stazu još nije odlučeno, i vjerojatno ovisi manje o opremi nego o tome koliko dosljedno dolaziš.

Što naprave rade bolje na startu?

Kriza je u nastavku. Postaviš sjedalo, uhvatiš ručke i nakon par serija znaš što radiš. -Da. -Da. -Da.

Lakše je stvarno se umoriti. Ako te ravnoteža ili trup izdaje prije nego što ciljani mišić dobije svoj, onda nisi trenirao noge, nego koncentraciju. Na nogama možete ići blizu granice bez straha da ćete ostati zaglavljeni pod štapom.

I ne trebaš nikoga da te čuva. Ako trenirate sami, u gužvi ili u vrijeme kada nema nikoga da vam se obraća, ovaj uređaj vam omogućuje da radite teško bez rizika. Također je pametno naučiti Kako odabrati težinu za prvu seriju? umjesto da svaki put pogodiš.

Što slobodni teret radi bolje

Oni se prenose na ono što radite izvan teretane. Podizanje s poda, nošenje torbe, guranje... sve to zahtijeva da tijelo stabilizira samo sebe, a slobodni tegovi treniraju upravo taj dio. -Spravite ga za vas.

Pokrivaju više odjednom. Jedan udarac radi posao koji bi tražio tri uređaja, a u isto vrijeme se krećete. Ako ti je vrijeme kratko, to je prava prednost.

Oni se prilagođavaju tebi, a ne ti njima. Ako ste visoki 195 ili niži 160 centimetara, na nekim uređajima nikada nećete naći podešavanje koje vam odgovara; grumen se ne miče. Isto vrijedi i ako povremeno trenirate kod kuće ili na putu. Sa parom bubrega radite gotovo isti posao, a ono što je zapravo bitna razlika je da smo u tekstu pisali o tome je li bolje. Trening u školi ili kod kuće za početnike-Ne, ne, ne.

Napredak je precizniji. Na šipku se dodaje u malim koracima, tako da je lakše držati se postupnog rasta opterećenja; ako niste sigurni gdje početi, vodič vam pomaže u tome. Koliko težine staviti na štap-Ne, ne, ne.

Kako to napraviti u prvih šest mjeseci?

Najlakše je ne birati uopće. Trenirajte se 2-3 puta tjedno, 5-7 vježbi po treningu, u ovom redoslijedu:

1. Prvo jedan ili dva slobodnih pokreta dok si svjež: Kleknuti ili šepati, nekako dići se s poda, gurati i veslati.
2. Onda 3 do 4 uređaja ili salije za ono što je ostalo: Noge, leđa, ramena, ruke.
3. Nakon vježbanja 2 do 4 serije, 6 do 12 ponavljanja, i zaustavite se 1 do 3 ponavljanja prije nego što tehnika počne raspadati.
4. Kada u svim serijama pogodite gornju granicu raspona čistog kretanja, dodajte oko 2,5 kg na vježbe za gornji dio i oko 5 kg na vježbe za noge.

Prvih četiri do šest tjedana gledaj na vježbe kao na učenje, ne kao na test. Jednostavna štap i redoviti pokreti sada vrijede više od broja koji vam je u trećem mjesecu dao bol u leđima. U planu ćete naći oznake poput RM, AMRAP ili tempo, tako da je korisno znati unaprijed. Što su to skraćenice?-Ne, ne, ne.

Ako te neki trening stalno boli ili ti ne odgovara, zamjeni ga. Vježbanje bez kojeg ne možete zapravo ne postoji, a kada prestati vježbati To je odluka koju možeš donijeti bez ikakve sumnje.

Kad je liječnik

Oštri bol koji vas prekida u sred serije, bol koji ne prolazi nakon nekoliko dana odmora, trnjenje ili gubitak snage u ruci ili nozi - to se ne rješava promjenom aparata.

Isto vrijedi i za vrtoglavicu, bol u grudima ili nedostatak zraka na lakšim serijama. Ako imate poznati problem s srcem, pritiskom ili kičmom, ili ste nedavno imali operaciju, porazgovarajte s liječnikom što možete učiniti prije nego što napravite plan.

Kratko.

• Za rast mišića razlika je mala kada je napor i broj serija isti. -Oprema nije ono što odlučuje.
• Spasovi se brže uče, omogućavaju vam da se približite granici bez pomoći i dobri su za treniranje sami ili umorni.
• Slobodni teret se bolje prenosi na svakodnevno kretanje, štedi vrijeme i prilagođava se vašem tijelu.
• Praktični raspored: 2 do 3 vježbe tjedno, prvo jedan ili dva slobodnih pokreta, zatim 3 do 4 uređaja, 2 do 4 serije po 6 do 12 ponavljanja.
• Prvih šest tjedana slobodnih vježbi su vježba tehnike, a ne test snage.