Kako podesiti stroj u teretani
Konkretni vodič kroz podešavanje sjedala, jastuka i raspona pokreta na strojevima, s brojevima serije, ponavljanja i početnog opterećenja.
4 min read
Što znači serija, ponavljanje i pauza
Objašnjenje o seriji, ponavljanju i pauzi, sa konkretnim brojevima: Koliko se ponavlja, koliko serija tjedno i koliko minuta odmora.
4 min read
Kako razumjeti imena vježbi
Vodnik kroz logiku zove vježbu: oprema, kut, držanje i kretanje, plus skraćenice RDL, RPE i 3x8, da bi plan treninga mogao pročitati bez pogovora.
6 min read
S druge strane, za proizvodnju električnih vozila: Što je bolje za početnika?
Praktično usporedba slobodnih tegova i strojeva za početnike, s planom od tri treninga tjedno, brojem serija i jasnim pravilima za povećanje težine.
4 min read
Kada uzeti trener (i kada ne treba)
Kada je trener stvarno isplaćen, koliko seansi stvarno trebaš, što pitati prije nego što platiš i koji znakovi znače da prvo ideš liječniku.
4 min read
Što obući za trening: Praktičan vodič za početnike
Konkretno kroz odjeću i obuću za vježbanje: Koji materijal, koliko kratkih, kakve tenisice za tegove i trčanje, koliko ti treba i kada kod doktora.
5 min read
Koliko puta tjedno trenirati kao potpuni početnik?
Koliko treninga tjedno treba potpuni početnik, koliko serija i minuta po treningu, kako rasporediti dane i kada preći na četiri treninga.
4 min read
Kako se ne osramotiti u teretani
Pravila za prvi put u teretanu: što je stvarno smetalo drugima, koliko staviti na bar, kako izgleda trening plan i kada javiti liječniku.
4 min read
Prvi mjesec u teretani: kalendara po tjednima
Konkretni plan za prvih 28 dana u teretani: Koliko treninga tjedno, koje vježbe, broj serija i ponavljanja, i kada dodati kilograme.
4 min read
Pravila ponašanja u teretani: 12 stvari koje svi cijene
Kratak spisak nepisanih pravila od vraćanja tereta do dijeljenja stroja kako se ne bi osjećao kao ulaznik prvog dana.
2 min read
Kako sastaviti prvi plan treninga: Tri vježbe tjedno.
Završeni plan za prva tri mjeseca, sa točno određenim vježbama, serijama i pravilima kada dodati teret. Bez aplikacija i bez plaćanja za program.
2 min read
Prvi dan u teretani: Što raditi, što preskočiti.
Plan za prvi trening koji možete zapamtiti za pet minuta: Što nositi, koje vježbe raditi, koliko podići i zašto ništa ne bi trebalo boljeti tri dana.
3 min read