Svi proizvodi (1107)

Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.

Trening snage za odbojke: skok i rame koje trpi smeće

Kako vježbati snagu za odbojku: Koliko je to začepišta, koliko pliometrija, što raditi za ramena koja pate od smeća i kako to napraviti u tjednu sezone.

5 min read

Sportna znanost

Procjena 1RM iz ponavljanja: Koliko formula zapravo pogrešno

Koliko su precizni kalkulatori maksimuma, kada procjena radi, kada propada za deset posto i kako napraviti vlastitu tablicu ponavljanja.

5 min read

Sportna znanost

U slučaju da je to moguće, navesti je. Što dokazi govore o linearnom i blok podjele

Koliko zapravo dobijate podijelit će vas trening na faze, gdje su dokazi jaki, gdje su slabi i kako ih iskoristiti u vašem programu bez gubljenja vremena.

5 min read

Sportna znanost

Genetika i odgovor na trening: Zašto ne idemo na isti način?

Koliko genetika zapravo određuje napredak u teretani, što je dokazano, što nije, i kako to iskoristiti u treningu i ishrani.

6 min read

Sportna znanost

Brzi i sporovi mišićni vlakni: što trening zapravo mijenja

Sastav mišićnih vlakana je uglavnom naslijeđen, ali trening je dio koji mijenja ono što je sigurno poznato, ono što nije riješeno i što to znači za program.

5 min read

Sportna znanost

U slučaju da je vozilo u stanju da se pomjeri, mora se koristiti: Što se zna o rastu mišića?

Što je pouzdano dokazano o treningu u uspravnom položaju, što je samo vjerojatno i kako to primijeniti u svoj trening bez pretjerivanja.

5 min read

Sportna znanost

Placebo u treningu: koliko snage dolazi iz očekivanja

Koliko ponavljanja i kilograma zapravo dolazi od uvjerenja da nešto radi, gdje je dokaz jak, gdje ga nema i kako ga iskoristiti u teretani.

6 min read

Više od 50 godina

Loš apetit nakon 70. godine: kako jesti dovoljno tijekom dana

Zašto apetit slabi s godinama, koliko proteina i kalorija trebate dnevno i kako rasporediti obroke kada ne jedete lako, bez prisiljavanja.

5 min read

Više od 50 godina

Grupa za starije: Kako odabrati i što pitati trenera

Kako prepoznati grupno učenje koje zaista gradi snagu i ravnotežu nakon 65 godina, koja pitanja postaviti treneru i kada je bolje početi individualno.

5 min read

Više od 50 godina

Nakon ugradnje umjetnog kuka: Što se smije i kada

Kada se može hodati bez štapova, kada se može voziti, što se radi u teretani i što ostaje trajno ograničeno nakon ugradnje umjetnog kuka.

6 min read

Više od 50 godina

Praksa u sjedenom položaju: cijeli program za stolicu

Cijeli program iz stolice: Zagrijavanje, osam vježbi snage, kondicija i tjedni raspored, s jasnim pravilima kada povećati teret.

5 min read

Više od 50 godina

Hoda nakon 70: Koliko brzo, koliko dugo i koliko puta

Konkretne brojke za hodanje nakon 70: koji se tempo računa kao vježbanje, koliko minuta tjedno, koliko dana i kada je vrijeme za liječnika.

4 min read

Više od 50 godina

Artritis šake nakon 70. godine: Kako držati težinu kada ti prsti boli?

Praktičan vodič kroz držanje, opterećenje i pravila bolova za trening snage nakon 70 godina, kada artritis šaka boli prije nego što mišić postane umoran.

5 min read