Grupa za starije: Kako odabrati i što pitati trenera

Susjeda te nagovara da se prijaviš na vježbe za treće godine života U kući kulture, a ti ne znaš je li to ozbiljan trening ili sat vremena mahanja rukama uz muziku. Razlika između njih je velika i vidljiva je već u prvom satu. Evo što da gledate, što da pitate prije nego što platite članstvo i kada je pametnije ne prijaviti se odmah.

Što dobra grupa treba raditi?

Nakon 65. Cilj nije da se znojiš, već da zadržiš tri stvari: snaga nogu, ravnoteža i sposobnost obavljanja svojih poslova bez ikakve pomoći. Uputstva koje koriste liječnici i fizioterapeuti su dva vježbanja snage tjedno, vježbe ravnoteže tri ili više puta tjedno i oko 150 minuta umjerenih pokreta u ukupnom.

Grupni čas dva puta tjedno može dobro pokriti snagu i ravnotežu. Rijetko sve pokriva. redovita hodanja između termina I dalje ostaje na tebi.

Najvažniji test je jednostavan: Ako se otpor povećava. Ako u prosincu radite istu težinu i isti broj ponavljanja kao u rujnu, to nije vježbanje snage već druženje s pokretima. Društvo ima svoju vrijednost, ali ne očekujte da će vam biti lakše ustati iz stolice ili donijeti torbe iz auta.

Kako izgleda trenutak vrijedan novca?

Solidna čas traje 45 do 60 minuta i imaju jasne dijelove: 8 do 10 minuta zagrijavanja, 25 do 30 minuta glavnog rada, 5 do 10 minuta ravnoteže i nekoliko minuta istezanja i smirenja na kraju.

U glavnom dijelu treba prepoznati obrasce iz svakodnevnog života: Ustajanje iz stolice, korak naprijed i na stranu, guranje, povlačenje, nošenje tereta u rukama. Obično dva do tri seta po 8 do 12 ponavljanja, s pauzom od oko minute. Ako nakon serije osjećaš da si mogao bez muke napraviti još 10 ponavljanja, opterećenje je premalo.

Gledaj trenera, ne samo vježbe. Dobar trener se kreće po dvorani, gleda kako ljudi čine pokrete i na putu promjenjuje visinu stolice ili smanjuje raspon ili mijenja težinu. Loš trener stoji ispred grupe, glasi i gleda u ogledalo.

Pitanja koja se postavljaju prije nego što platite

Zovi ili svrati prije upisa i pitaj konkretno. Odgovori na vaše pitanje govore više o satu nego bilo koji letak.

• Koliko ljudi je u grupi? Osam do dvanaest je dobar broj. Ako si preko 20 godina, znači da te nitko neće gledati.
• Koliko dugo radite s ljudima preko 65 godina i kakvu ste obuku dobili za to? Traži konkretan odgovor, ne uopšte. Imam puno iskustva".
• Mogu li doći na sat vremena i samo gledati? Ako odbiju, to je dovoljno informacija.
• Kako promijeniti vježbu nekoga tko ima bol u koljenu ili ugrađen kuk? Očekujte primjere: Manja dubina spavanja, viši stolici, drugačiji oblik kretanja.
• Kako se teret povećava u tri mjeseca? Dobar odgovor je brojke, a ne obećanja.
• Što radite ako se netko vrti ili se osjeća loše? Treneri bi trebali odmah reći: Sedenje, voda, merenje tlaka ako ima aparat, poziv obitelji.
• Što ako propustim dva ili tri tjedna zbog gripe ili putovanja? Zanima te i da li se vremenski rokovi prenose i kako se vraćaš na stari teret.

Ako već imaš dijagnozu, dođi spremna i reci otvoreno. Kod Postoje vježbe koje pomažu i one koje pogoršavaju stanje.I trener bi trebao znati razliku. Isto vrijedi i za vrtoglavica pri naglom ustajanju To nije sitnica koju treba preskočiti na prijavi.

Prostor, oprema i sitnice koje odlučuju

-Pokušaj da obiđeš dvoranu uživo, ako možeš dok je čas. Pet minuta gledanja govori više od pola sata razgovora.

Podovi trebaju biti ravni i neproskočni, bez tepiha koji se guši ispod nogu. Stolice su čvrste, bez bodljika. Svjetlo je jako, glazba je dovoljno tiha da se trener može čuti bez napora. Kupaonica je blizu i nema stepenica. Ako ti sluh ili vid nisu najbolji, Prostor i vježbe mogu se prilagoditi.Ali samo ako je netko to namjerno učinio.

Uređaji: težine od jednog do pet kilograma u skokovima od pola do jednog kilograma, trake u različitim jačinama i nešto stabilno za držanje. Ako u dvorani postoje samo utezi od dva do pet kilograma, napredovanje je praktički nemoguće.

Kada grupni sat nije pravi početak

Grupa pretpostavlja da možete samostalno pratiti tempo i sigurno stajati bez podrške. Ako hodate na štapovima, ako ste pali u posljednjih šest mjeseci ili ste upravo izašli iz bolnice, prvo idite fizioterapeutu ili pojedinačnom treningu.

Šest do osam tjedana individualnog rada je obično dovoljno da se stabilizacija popravi toliko da grupa postane sigurna i korisna. Vježbe koje vraćaju sigurnost u hodanju Najbolje je raditi jedan na jedan, gdje netko stoji uz tebe.

Drugi razlog za odustajanje je raspored. Nećeš redovito pohađati sat koji ti je neprijatan za dolazak, a nepravilan trening jednom u dva tjedna ne gradi snagu.

Kad je liječnik

Ako imate povijesnu bolest srca, nedavno ste imali operaciju, teško kontrolirate krvni tlak ili ste nedavno počeli uzimati lijekove koji utječu na ravnotežu. Pitaj konkretno što možeš i što ne možeš, pa to reci treneru.

Prestanite vježbati i potražite pomoć ako se pojavi bol u grudima, gušenje daha u mirovanju, nesvjesnost, nagla vrtoglavica koja ne prolazi dok sjedite ili ako se zglobove natječe, crveni i toplo na dodir. Isto vrijedi i za svaki pad sa povredom, čak i ako se u prvom trenutku čini da je prošao bez posljedica.

Kratko.

• Dobar sat znači dva puta tjedno snage, ravnotežu na svakom terminu i opterećenje koje raste mjesecima.
• U grupi od 8 do 12 ljudi, više od 20 te neće ispraviti.
• Pitaj o iskustvu s 65-godišnjaka, prilagodbama za koljeno i kuk, planu napredovanja i postupku kada se netko okrene.
• Traži probnu sat i vidi hoće li trener hodati po dvorani ili samo brojati.
• Ako koristite štap ili ste nedavno pali, počnite pojedinačno, zatim u grupi za šest do osam tjedana.