-Sustavni stol u stanu. Kako odabrati i 12 vježbi

Već imaš pupoljke, krpice su otišle, a onda dođe trenutak kada shvatis da ti nedostaje jedna sitnica... mjesto za ležanje. Bez toga polovina vježbanja za gore tijelo jednostavno ne postoji. Pitanje je koje su stolice i koliko koštaju u kvadratima.

Ono što je zanimljivo o klupi je to što sama ne radi ništa. Ne daje otpor i ne pomaže ti da ga podigneš više. Samo mijenja ugao na kojem vaše tijelo susreće teret koji već imate, i u tome je njegova vrijednost. Zato je biraš drugačije od bubrega: Ne gledaš koliko daje, nego koliko ne ometa.

Što je benc stvarno mora imati

Tri stvari su nesumnjive. Prvo je da se ne miče dok se ti krećeš... ni klizaš po podu, ni ljuljaš kad se razmažeš na jednoj strani.

Drugi je nosilac sa zalihama iznad tvoje težine i tereta. Treća je da se glava, gornji dio leđa i stražnjica stave na prsluk istovremeno; čim se glava zagrli u zraku, pritisak iznad grudi postaje vježba za vrat.

Sve ostalo - broj uglova, kotači, podnožja za noge, sklopljanje - spada u udobnost. Koristan je, ali se ne plaća prije ovih tri stvari.

Parametri koje gledate i što to znači

Smanjenje

Izjavljena nosivost obično uključuje i tebe i teg. Ako imate 85 kg i radite s ukupno 40 kg bubrega, vaš radni iznos je 125 kg, a stolica bi trebala biti prijavljena najmanje 30 do 50 posto iznad toga. Razlog nije strah od puknuća, već da slabije konstrukcije počinju raditi i škripiti mnogo prije nego što stvarno otkažu.

Ako je to moguće, za svaki put prije nego što se isporuči, mora se uzeti u obzir da je to moguće. Bugarski klon, u kojem cijela težina ide na jedan kraj klopa, nije takav slučaj - stoga zalihe.

Uglovi i mehanizam

U osnovi, potrebno ti je četiri položaja: Ravno, oko 30 stupnjeva, oko 45 i gotovo ravno. Sedla sa 12 pozicija izgledaju bogatije, ali razlika između 32 i 37 stupnjeva ne mijenja ništa u treningu.

Mehanika je važnija od broja položaja. Sistem s klinom ili zubima koji sjedi uz jasan zvuk je siguran; sustav na oprugu i polugu brži je, ali provjerite da se ne može otpustiti pod opterećenjem. Ako moraš spustiti bubnjeve na pod da promeniš kut, to ćeš učiniti 10 puta u jednom treningu.

Uređaji za proizvodnju električnih goriva

Korisna dužina kod većine odraslih iznosi negdje između 100 i 120 cm; ispod toga visoki ljudi ostaju bez naslona za glavu. Široka od 25 do 30 cm je zlatna sredina je tanja od rezanja naslona, šira ometa lopatima da se skupe pri potisnuću.

Visina sjedala je oko 40 do 50 cm. Ako ste niži, tražite donji kraj raspona, jer za većinu vježbi morate imati noge čvrsto na podu, a ne na prstima.

Prebacivanje i punjenje

Napitak treba biti dovoljno čvrst da ne bi se spirala u pjenu i dovoljno mekan da ne bi trpio. Test u trgovini je jednostavan: pritisnite palcem; ako padne više od dva centimetra bez otpora, nakon šest mjeseci će biti gore.

Šav u sredini pregačice se prvi raspada. Gornja pena i bezšivostni plahti u sredini traju znatno duže i to je jedna od rijetkih razlika u cijeni koja se stvarno osjeća.

Noge i sklapanje

Sobe s nogama u obliku slova "H" ili s širokim stopom dolje stoje bolje od onih na četiri tanke cijevi. Gume su obavezne na parketima i laminatu.

Sklopive klupice su realno rješenje za mali stan, ali svaki zglob je mjesto gdje se vremenom pojavljuje zagoreljak. Ako je klup ostaje vani, uzmi neisklopljivu za iste pare je čvršći. Ako ide iza ormara nakon svakog treninga, pogledajte težinu: Sve preko 20 kg brzo prestaje da se sklapa u praksi.

Dvanaest vježbi koje otvara stolica

Ovo je pravi razlog zašto je klup ušao u stan. S nekoliko bubrega dobiješ:

1. Šutnja bubuljama na ravnoj klupi ima punu amplitudu za grudi, koja ne postoji na podu jer te lak zaustavlja.
2. Tlak na osovine od 30 do 45 stupnjeva više od gornjeg dijela grudi i prednjeg dijela ramena.
3. Izvlačenje bubuljama, lakta sa lagano savijenim laktima i bez spuštavanja duboko ispod ramena.
4. Puž, čep iznad glave jedan od rijetkih vježbi koje obuhvaćaju i leđa i grudi.
5. Jednorukost, koljeno i dlan na klupi bez opterećenja donjeg dijela kralježnice.
6. Gurnut je iznad glave sjedeći, uz naslon u uspravnom položaju, bez pomoći nogu.
7. Bicepsični zglob na levoj klupi, gdje ruka visi iza tijela i mišić se kreće iz istezanog položaja.
8. Ekstenzija tricepsa iza glave, sjedenje, jedna grmljavina s obje ruke.
9. Bugarska ležanja s zadnjom nogom na klupi je najmoćniji vježbanje za noge koje možete raditi bez šipke.
10. Izlet na klupu, kontrolirani uspon i još kontroliraniji silazak; snažno za noge, tiho za susjede.
11. -Putovanje kukovima na klupi je glavna domaća vježba za guzicu.
12. Spuštanje nogama na klupi ili padanje na rub klupi dvije strane iste priče s vlastitim težinom.

Za većinu ovih vježbi radite tri do četiri serije od 8 do 12 ponavljanja; ako vi označavanje tipa 3x10 i 4x8 još nije sasvim jasno.-Razumi to prije nego što napraviš plan. Ako želite provjeriti da li vam je benka uopće potrebna, Obična stolica i zid čine dobar dio posla. I to je najčistiji test.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Stolica je oko 120 cm na 50 cm pod, ali radni prostor je veći: Računajte pola metra na svakoj strani za grla i laktove, to je oko 2 do 2 metra dok trenirate. Visina stropa nije problem za ležeće vježbe, ali je za pritisak iznad glave dok sjedite. Koliko kvadrata i visine ti stvarno treba? Lakše je izračunati prije nego što kupite.

Cijena je velika i gotovo sve ide na materijal. Između najjeftinije i najskuplje stolice u istom prodavnici lako je trošiti do pet puta veću razliku, a plaćaš se za debljinu čelika, gustoću pene, kvalitetu zgloba i prijavljenu nosivost. Stolica je najjeftiniji dio priče jer teška tijela koštaju mnogo više. račun za mali kutak kuće. Zato radi za cijeli set, a ne za banku odvojeno.

Česte pogreške pri kupnji

Prvo je kupovina klupara prije teškog. Benet bez otpora je skupo na polici; ako je budžet ograničen, prije svega ide teret.

Druga je da se gleda samo na maksimalnu snagu. Broj od 300 kg na klupi koja se vija kad se staviš na nju s druge strane ne znači ništa.

Treća je pretjerana pretjeranost broja funkcija. Sobe s ugrađenim nosiljkom za noge, štapom i policama zauzimaju duplo više prostora, a većina ljudi koristi dvije od pet funkcija.

Četvrto je zanemariti visinu sjedala u odnosu na vlastitu visinu, a peto je ne isprobati klupu. Ako možeš, legni na nju i stavi ruke iznad glave prije nego što platiš.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako već imate bubulje od najmanje 2 x 10 kg ili prilagodljive, i ako ste vježbali dva do tri puta tjedno već nekoliko mjeseci. To vrijedi i ako je vaš cilj povećanje mišića u gornjem dijelu tijela, jer bez klupke nedostaje nekoliko uglova koje se ne mogu napraviti drugačije.

Ne isplati se raditi samo sa vlastitim težinom i trakama; tamo ide prvo U slučaju da se ne primjenjuje, u slučaju da se ne primjenjuje, u slučaju da se ne primjenjuje, u slučaju da se ne primjenjuje, u slučaju da se ne primjenjuje.-Ne, ne, ne. Ne isplati se ni ako je vaš glavni cilj fitness, jer to je cilj koji više uzima vrijeme i hodanje nego ugao naslona.

Kad je liječnik

Ako se pojavi bol u ramenu kada se gurnete iznad glave ili kada spustite bubble, ako se pojavi trn u ruci ili prstima, ili ako bol traje danima nakon treninga, to nije zbog opreme. Isto vrijedi i za bol u donjem dijelu leđa koji se pojačava kada ležite. Ako imate povišen tlak ili poznati srčani problem, pitajte liječnika prije nego počnete podizati teret iznad glave iz ležećeg položaja.

Kratko.

Sobe se biraju po stabilnosti, nosivosti s zalihama i dužini ležaja, u tom redoslijedu. Četiri ugla su dovoljna, 12 je marketing.

Traži oko 6 do 8 metara radnog prostora i ne kupuj prije nego što padne. A kad ga ubacite, 12 vježbi odozgo je dovoljno za dvije godine ozbiljnog treninga.