Leđa kod kuće bez šipke: Kako odabrati opremu

Nemaš gdje da postaviš štap. Ili je kladio od gips, ili si stanar, ili se samo klizi čim se objesiš. Pitanje onda nije koje štapove kupiti, već kako obremeniti povlačenje da li će leđa imati razloga za promjenu.

Povlačenje se dijeli na dvije obitelji pokreta. Vertikalno, gdje ruke idu od glave prema dolje, i horizontalno veslanje, gdje ruke idu prema truplu. Samo vertikalno traži točku iznad glave i ta točka ne mora biti šipka, već bilo koji sidro koji podnosi silu. Rulovanje ne traži ništa iznad glave, i to je mjesto gdje ćete realistično učiniti većinu posla.

Što oprema stvarno mora imati

Prvo: -Ovdje je sidro koje drži. To je dio koji ljudi preskaču, i to je jedini dio koji te može povrijediti. Sve ostalo su detalji udobnosti.

Drugo: Otpor koji imaju stepenice. Ako oprema daje samo jedan nivo težine, iscrpljuje se za šest do osam tjedana. Trebaš više nivoa otpora ili jasan način da se isti nivo oteži - jedna ruka, dva sekundi pauze na vrhu, sporiji pad.

Treće: Utakmica koja ne odustaje od leđa. U povlačenju, podlaktica je mnogo češća nego u bilo kojem drugom pokretu, posebno u serijama od 12 i više ponavljanja.

Ako imaš ta tri, tehnički nije važno je li u njoj set traka, traka za suspenziju ili punjena torba. Ako nemaš, ni najskuplja kutija neće pomoći.

Parametri koje gledate i što to znači

U slučaju da je riječ o novčanom računu, to znači da je u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka.

Nosivost je jedini broj koji ima veze s sigurnošću. Traži da se piše u kilograma za taj proizvod, a ne "sve podržava". U vezi sa oslanjačem i sidrom za vrata, neka deklarirana nosivost bude najmanje dva do tri puta veća od vaše tjelesne mase.

Razlog je jednostavan: Kada naglo padnete ili se odbacite iz donjeg položaja, sila na sidro je znatno veća od vaše težine. Statički 80 kg u trenu lako prelazi 150 kg. -Naravno. -Naravno.

Sljedeći članak:

U trake postoje dvije glavne obitelji: U slučaju da je proizvod napravljen od plastičnog materijala, on se može koristiti kao proizvod za proizvodnju plastičnog materijala. Lateks u slojevima obično traje duže i postupno otpušta, dok cevi najčešće otpuštaju upravo tamo gdje se guma spaja s ručkom.

Na svemu što ima šavove, pogledajte gdje se teret okuplja: Okružna petlja, spoj trake i ruča, prsten kroz koji prolazi remen. Guste, ukrštanje šav u nekoliko redova je znak da je proizvođač znao gdje je opasno.

Metalni dijelovi moraju biti debeli i bez oštih rubova, jer oštar rub je pio pojas. Tanka, zakrivljena žica u obliku karabinera je ukras, ne nosilac.

Dužina, širina i kilogrami na trake.

Kod škriljastih traka, širina određuje otpor. Uređaji su oko centimetar i pol i služe za zagrijavanje i lakše varijante, a najdeblji idu do osam do devet centimetara i tako su jaki da početnik ih ne može ni povući do kraja.

Broj koji je napisan na trake, recimo 15-35 kg, nije broj, već raspon i ovisi o tome koliko ste traku proširili. Ista traka na pola dužina daje znatno manje nego na punu. Zato dvije trake s istim natpisom ne moraju biti iste, pa se jačina trake bira probomNe naziv.

Dužina određuje gdje padne otpornost. Kratka traka brzo postaje teška i kretanje ima kratak, oštri vrh; duža daje ravnomerniji osjećaj kroz cijelu stazu. Za veslanje i za povlačenje odozgo duža varijanta je najčešće ugodna.

-Stojište: Uređaji za proizvodnju električnih vozila

Za vrata je jastuč ili graničnica koju ubacite kroz vrata i zatvorite ih. Radi samo ako se vrata otvaraju od vas, ako su puna a ne šuplja iznutra, i ako je čep nije kartonski. Ako imaš sumnje o stoku, nemoj.

Plafon ili zidni kuku je najstabilniji rješenje, ali traži beton ili nosilac i ozbiljan sidro, a ne plastičnu zamašnicu iz kutije. To je posao za nekoga tko zna što kopa i koji je vrijedan plaćanja.

Često se ne treba ništa za veslanje. Stabilan stol za koji se možete držati odozdo za posao, ako se ne prevrne i noge ne klize.

Ljepotanost i prilagodljivost

Deblja ruka izgleda ozbiljnije, ali na povlačenju radi protiv tebe jer ti se podlaktica prvi popušta. Ako vam je hvatanje stalno otkazuje u serijama od 10 i više, čini se smisleno razmisliti o S povlačnim pojasevimaAli samo kad leđa mogu više od šake.

Distančna prilagodljivost razlikuje opremu koju koristite od one koja skuplja prašinu. Ako vam svaki put treba pet minuta da prilagodite visinu, trenirat ćete manje. Traži jasne oznake ili brzo zaključavanje pojaseva.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Slobodno. Računajte oko dva kvadrata slobodnog poda plus dva metra dužine ispred ili iza sidra. Za suspenziju su potrebne visina, sidro od otprilike 7 do 9 metara i dovoljno mjesta da se tijelo spusti pod uglom. Sve to se uklapa u prosječni dnevni boravak kada pomaknete stolicu.

Novac ide u tri sloja. Set petljivih traka i jedan sidro su najjeftiniji ulaz, trake za vezanje su sredina, a prilagodljivi bubnjevi ili gume su najskuplji dio i jedini koji stvarno rješava teško veslanje.

Raspon je širok. Razlika između najjeftinijeg i najskupljeg kompleta trake lako je tri do pet puta, a između kompleta trake i prilagodljivih bubnjeva i deset puta. Cijenu povećavaju broj slojeva lateksa, količina pravog metala u vezi, jamstvo i uvozni trošak; jeftinije strana obično znači tanji šav i plastiku tamo gdje je metal potreban, a to se vidi tek nakon nekoliko mjeseci. Ako izgradite cijeli ugao, Račun za četiri kvadrata. To je sve što je potrebno.

Prije nego što nešto kupite, probate besplatnu verziju za dvije sedmice: vesla ispod stola i Torba puna knjiga. Daju iznenađujuće puno. Ako to ne radite redovito, oprema neće promijeniti naviku.

Česte pogreške pri kupnji

• Jedna traka umjesto setova. Jedan otpor znači jedan težina i nema napretka nakon mjesec dana.
• Kotvor na vratima koji se otvaraju prema tebi. To je jedina pogreška koja je stvarno opasna.
• Sve odjednom: ručke, kuke i dodatke koje nikada nećeš izvaditi iz kutije.
• Preskači veslo jer nije pravi zglob". Horizontalno povlačenje gradi srednju leđa bolje od većine vertikalnih varijanti.
• Vjerovanje na oznake s kilogramima umjesto vlastitog osjećaja u seriji od 10 ponavljanja.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Ako trenirate tri ili više puta tjedno i ako vam je leđa vidljivo slabija od grudi, to je dobro. I vrijedno je stanati u kojem se ne kopa i ne skače jer je ovo najtišja oprema koja postoji.

Ne vrijedi ako već ideš u teretanu dva puta tjedno jer tamo je težina bolje riješena i jeftinije. Ne isplati se ni ako je problem u tome što ne treniraš. Nova kutija to ne rješava.

Granični slučaj je onaj koji već ima trake i neke težine. To je obično pametnije za učenje. Kako napredovati bez novih poteškoća? nego da skupljaju opremu.

Kad je liječnik

Ako se bol u ramenu ili laktu pojavi i traje duže od dva do tri tjedna unatoč smanjenom opterećenju, javite se liječniku ili fizioterapeutu. Isto vrijedi i za trbušenje, slabost u ruci i bolove koji vas budiju noću. Oprema nije rješenje i nijedna varijanta hvatanja neće zaobići problem.

Kratko.

Bez šipke, leđa mogu ozbiljno trenirati, ali sve stoji na sidri: Traži nosivost u kilograma i drži rezervu od najmanje dva do tri puta tjelesne mase. Uzmi set trake s više nivoa umjesto jednog, pogledaj šavove i metal, i računaj na dva kvadrata poda plus visinu ako ideš na suspenziju.

Većinu posla obavit ćeš veslanjem, a ne vješanjem. Prvo dva tjedna s onim što već imaš, a onda kupovina.