-Ograničenje u kući za 5 minuta. Što ti treba oprema?

Imaš 20 minuta za trening u stanu, plan ide bez aparata, i pitanje je praktično: Treba li nešto kupiti da bi se zagrijavanje bilo pristojno? Kratak odgovor je da ne treba puno. Dugi odgovor je da su tri ili četiri sitnice ono što će odlučiti hoćete li raditi tih pet minuta kako treba ili ih ćete raditi na pola, klizanjem po podu i preskačući sve što radite na podu.

Ovo je vodič za odabir, ne recenzija. Cilj je znati što gledate prije nego što potrošite novac i prepoznati kada je pošteno ne potrošiti ništa.

Kako izgledaju ta pet minuta?

Zahtjevi za opremu dolaze iz sadržaja grijanja, pa krenimo od sadržaja. Razuman blok za domaći trening izgleda ovako:

• 60 sekundi. -Pulsni uzdizanj: prilikom hodanja na mjestu, laganih skokova ili brzog ustanka iz stolice
• 60 x 90 sekundi. za kretanje kralježnice i kukova: Mačka-krava na sve četiri, krugovi na kukovima, korak s rotacijom trupa
• 45 i 60 sekundi. za ramena i lopate: Krugovi ruku, klizi podlaktice po zidu.
• 60 sekundi. lakše verzije prvog vježbanja iz plana, s manjim brojem pokreta ili manjim ponovljenjima.

Ovo je kratak popis uvjeta: da možeš na koljena bez boli, da možeš da se podigneš na pod, da podigneš ruke iznad glave, da napraviš korak bez klizanja stopala, i da imaš nešto stabilno za ravnotežu. Ništa od toga ne zahtijeva motor, jedro ili teret.

Što oprema stvarno mora imati

Podlog koji ne klizi u oba smjera. Ovo je jedini dio koji bih nazvao obaveznim ako imaš čvrsti pod. Ne smije putovati po laminatu kad se odgurneš. Tepisni rezanje rješava dio problema, ali klizi na sebi i ne štiti koljena od tvrdog ispod.

Stabilna oslonac za ravnotežu. Zid, ivica ploče ili stolica bez tačke. Ne kupuješ to, već imaš, ali treba provjeriti da li se stolica ne pomakne i da li se naslon pukne. Ako je naslon ozbiljan dio treninga, a ne samo zagrijavanje, onda je dobro biti selektivan: stolica i zid kao kućni pribor Oni imaju svoje uvjete koje moraju ispuniti.

-Dovoljno slobodnog poda. Ne prostorije, nego pod. Trebaš pravougaonik u kojem možeš leći i raširiti ruke, plus korak naprijed.

Odjeća i temperatura. Pet minuta u hladnoj sobi nije dovoljno da se zglobovi otvore. Duža ruka i sedam do osam minuta rade posao koji greler ne mora.

Sve iznad toga je opcija. Najkorisnija opcija je jednostavna. S druge strane, za proizvodnju električnih vozila od željeza ili električne energije:I najtanji koji možete naći, jer se koristi za aktiviranje ramena i kukova, ne za snagu.

Parametri koje gledate i što to znači

U slučaju da je to potrebno, može se koristiti i za druge vrste vozila.

Tanki slojevi, oko 3 do 5 mm, daju najbolji osjećaj stabilnosti ispod stopala i pod dlanom. Deblje, od 8 do 15 mm, štede koljena i kičmu kada se kleknu i leže, ali se skikuju pod korakom. Za grijanje koje ima i stojeći i podnji dio, sredina je razumna: Oko 6 milimetara.

Materijal i gustoća

Gostija je važnija od debljine. Meka 10 mm pena koja se skuplja do ništa gore je za koljena od 6 mm. Prirodna guma je teža, ne klizi i traje najduže; sintetički materijali su lakši i jeftiniji, ali brže gube oblik. Kad probaš, pritisni palcem: Ako materijal probije ravno prema podu, gustoća je slaba.

Trenje, i to na obje strane.

Gornja strana mora držati vlažnu dlanu, donja strana mora držati laminat. To su različiti zahtjevi, a jeftiniji postelji se bave samo jednim. Ako se plahta pomakne kad je gurneš pod pod, pomakne se i ispod tebe.

Dimenzije

Standardne duljine kreću se od 170 do 185 cm, širine od 60 do 70 cm. Ako ste viši od 185 cm, gledajte za duže verzije jer ako ne legnete, vaša glava ili pete će završiti na podu. Za zagrijavanje s povećanjem širine je važnija nego što ljudi očekuju.

Nosivost onoga na čemu se oslanjate.

Kada se uzdate za stolicu ili nizak klup, ne samo vaša masa, već i pritisak na vas. Pravo pravilo: Podloga će mirno podnijeti tvoju težinu povećanu za 30 do 40 kg, bez pomicanja i škripanja. Plasticni vrtni stolici i sklopni stolici najčešće padaju ovdje.

Udržavanje

Ako ne možeš obrisati ploču mokrim krpom, prestat ćeš je koristiti za dva mjeseca. Otvoreni materijali apsorbiraju znoj, zatvoreni ne. Ostavi novu plahtu na nekoliko dana da se prozrije.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Slobodno. Dva kvadrata su dovoljna za sve to, a pola kvadrata prolazi ako se izvuku kretanja velikog koraka. Visina stropa postaje tema samo ako u toplote ubacite štapove s rukama iznad glave.

Novac: Nula je legitimna brojka ako imaš tepih i zid. Ako kupujete, osnovni upotrebljivi podloga u našim trgovinama obično košta oko 25 do 60 km, a gušće i deblje verzije od prirodne guma idu od 80 do 200 km. Razmak ovisi o materijalu, gustoći, dužini i da li je roba uvezena u malim količinama. Set tankih traka je najčešće 20 do 50 kilometara. Više od 100 maraka ukupno za grejanje bez aparata, plaćate trajnost i osjećaj, ne rezultat.

Ako vas muči buka prema susjedima, to je poseban skup zahtjeva i rešava se odabirom pokreta i debljim podlogom; o tome detaljnije u tekstu o Svaka vrsta opreme za vježbanje u stanu bez skakanja-Ne, ne, ne.

Česte pogreške pri kupnji

• Kupujem po debljini. Deblje nije bolje. Neuravnotežena podloga narušava korake i sve što se radi na jednoj nozi.
• -Joga za sve. Vrlo mekane yoga podloge klize ispod stopala čim ubrzaš tempo.
• Set opreme umjesto jedne stvari. Paketi od pet komada obično sadrže dvije korisne stvari i tri koje se nalaze u ormaru.
• Kupnja prije nego što si tjedan dana radila zagrijavanje bez ničega. Tek tada znaš što te muči: Pod, klizanje, koljena ili prostor.
• Zabrinutost za mjesto za odlaganje. Prostor koji treba uzeti iz skladišta koristi se pola manje nego onaj iza vrata.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako imate tvrdu podu bez tepiha, ako vam koljena bolju kada se klonite, ako vježbate četiri ili više puta tjedno, ili ako je zagrijavanje uvod u rad na podu s sklopovima i planovima gdje su serije i ponavljanja jasno određeni. Ako vam taj dio plana još nije sasvim jasan, pomaže objašnjenje. Što znače oznake tipa 3x10?-Ne, ne, ne.

Nije korisno ako trenirate na tepihu, ako se uglavnom zagrijate stojeći, ako ste tek počeli i ne znate želite li ostati kod kuće ili ako vam je jedini problem nedostatak vremena. -Pomak ne rješava raspored.

Kad je liječnik

Zagrijavanje bi trebalo da smanji nelagodu, ne da je stvori. Ako se uz blago podizanje otkucaja srca pojavi bol u grudima, nedostatak zraka, nepromjerni napor, vrtoglavica ili nepravilan rad srca, prekinite i javite se liječniku. Isto vrijedi i za bol u zglobu koji traje duže od dva tjedna, upala, ili ukočenost ujutro koja ne opada nakon pola sata pokretanja. Ako imate poznatu srčanu bolest, visok krvni tlak koji nije pod kontrolom ili ste nedavno imali operaciju, dogovorite raspon opterećenja s liječnikom prije nego što kupite bilo što.

Kratko.

Za pet minuta zagrijavanja bez aparata, potrebno je podloga koja ne klizi s obje strane, dva kvadrata poda, jedan stabilan podnožje i topla soba. Ako kupujete plahtu, pogledajte gustoću i trenjanje prije debljine, i dužinu prema visini. Sve što je iznad toga je udobnost, a ne uvjet za dobro zagrijavanje.