Artritis šake nakon 70. godine: Kako držati težinu kada ti prsti boli?

Težina ne pada iz ruke jer je leđa slaba, nego jer se baza palca peče nakon šest ponavljanja i prsti se otvaraju sami. Nakon 70 godina to je jedan od najčešćih razloga zašto ljudi prestanu da dižu. U većini slučajeva rješenje nije manje vježbanje nego drugačiji način hvatanja.

Zašto prsti otpuštaju prije mišića?

U osteoartrosije dlana, krastavci u malim zglobovima su oslabljeni, a najčešće su pogođeni podnožji palca i zglobovi prstiju. Čvor postaje osjetljiv na pritisak, pa bol dolazi prije nego što mišić stvarno umori. Moć je često tu... samo zaključana iza bolnog zgloba.

Standardna 30-milimetarska drška skuplja silu na malom površinu i dovodi prste u potpuno zatvoreno stanje. To je položaj bolnog palca prvi napustiti.

Ipak, pritisak je vrijedan mjerenja i praćenja jer govori nešto o samostalnosti i općem zdravlju, o čemu piše u tekstu o snaga šake-Ne, ne, ne.

Prvo udarac, onda alat, a onda kilogram.

Većina ljudi radi obrnuto: Kad boli, oni oduzimaju težinu. Tada vježbanje prestaje biti dovoljno podsticaj za mišiće i kosti, a prsti i dalje boli. Redoslijed intervencija treba biti ovako.

• Zagrli držač. Plinasta obloga ili preklopljeni peškir do 50 mm diametra drži dlan polupročitan i raspoređuje pritisak na više prstiju.
• Koristi pojaseve ili zapešće za zglob. U povlačenju, veslanju i uskrsnuće mrtvog Tlak preuzima podlaktice, a prsti samo drže štap.
• -Uzmi neutralni hvatanje. Dlanovi okrenuti jedni prema drugima smanjuju upalu zglobova i obično su podnošljiviji.
• Prebaci na plove i strojeve. kada je loš dan: Put je kraći, teret je kontroliran, a ispuštanje je bezopasno.
• Ne drži teret duže nego što treba. Uzmi bubrege s stola u poziciji iz koje počinješ seriju umjesto da ih nosiš po pola dvorane.

Ako to nije dovoljno, trake s rukavicama oko podlaktice rade posao bez ikakvog stisnuća, tako da je Svaka vrsta vozila s motorom ili motorom za vožnju Razumna zamjena za nekoliko tjedana.

Vježbe koje ne zahtijevaju jak stisak

Neke vježbe su na prstima, a neke ih gotovo ne opterećuju. Kad je ruka loša, prebaci težinu programa na drugu grupu, a ne briši trening.

Bez jakog stiskanja prolaze potiskivanje nogama, proširenje koljena, potiskivanje za prsa na stroju, potiskivanje iznad glave na stroju, veslanje ručnicama umjesto ručnika, podizanje kukova pomoću šipke oslanjene na bokove, hodanje uzbrdo i trbušne vježbe. To je dovoljno za tri četvrtine tijela.

Ono što stvarno zahtijeva prste - farmerski hod, okretanje, podizanje mrtvog sa teškim štapom - ostavite za dane kada zglobovi dopuštaju ili ih radite s remenima.

Serije, ponavljanja i tempo

Dva treninga snage tjedno su minimum koji će stvarno zadržati mišićnu i kostnu masu. Tri su bolje ako se oporavi.

Za veće mišićne skupine radi 23 serije po 812 ponavljanja, tako da u posljednjoj seriji ostaje 2-3 ponavljanja rezerve. -Pažnja mora biti spora. Oko 2 sekunde za podizanje i 3 za spuštavanje, s odmorom od 60 do 90 sekundi.

Dodaj naprezanje samo kad završiš sve serije dva tjedna zaredom bez povećanja bolova u prstima. Povišak od 2 do 5 posto, ili jedan više ponavljanja po seriji, je sasvim dovoljan.

Pravilo boli i loših dana.

Pravo u praksi koje se najčešće koristi kod o.T. Bol tijekom vježbanja do 4 na skali od 0 do 10 nije razlog za prekid, pod uvjetom da se vrati na razinu prije vježbanja u roku od 24 sata.

Ako sljedećeg jutra konstipacija traje duže nego obično ili je zglob otečen, to je previše. Smanji broj serija na jedan i vrati se na zadatak koji je radio prije nego što tražiš novi. Isto se misli i za veće zglobove, o čemu piše tekst o Ostrovni otporni lijekovi za liječenje:-Ne, ne, ne.

Nekoliko loših dana ne poništava mjesecima rada. Kada se smiri, počnite s oko 70 posto zadnjeg opterećenja i vratite se starom za dva tjedna. Ako je prekid trajao dulje od mjesec dana, isplati se plan koji je objavljen kao i onaj za povratak u trening nakon dužeg odmora.-Ne, ne, ne.

Što učiniti sa samom šakom?

Fudbalom se ne vraća krastavac i to se ne očekuje. Oni smanjuju ukočenost i čine hvatanje podnošljivim, a obavljaju se kratko i svaki dan.

Prije treninga drži svoje šake u toploj vodi ili u toploj tuši 5 do 10 minuta, zatim polako stisnite zglob 10 puta i otvorite ga do kraja. To je zagrijavanje, ne terapija.

Zatim izvrši 2×3 serije izometrijskih stiska mekane lopte ili mase, po 5 ponavljanja po 5 sekundi, na otprilike pola snage. Izometrija je obično podnošljivija od brzog stiskanja jer zglob ostaje u istom položaju.

Dodaj i suprotni potez: Gume oko svih pet prstiju i 10 do 15 dilatacija. Mišići koji otvaraju šaku gotovo nikada ne treniraju, a bez njih, hvatanje ostaje jednostrano.

Kad je liječnik

Treniranje ne rješava sve i neki znakovi traže pregled prije planiranja opterećenja.

• zglob je crven, vruć i otečen, posebno ako se pojavio iznenada.
• jutarnja tvrdoća traje duže od 45 do 60 minuta ili zahvaća više zglobova na obje ruke
• bol, žuljanje ili slabost koja se budi noću
• Prst se zaglavi u zakrivljenom položaju i mora se ispraviti drugom rukom.
• bol je nastala nakon pada ili udarca
• U nekoliko tjedana, granica je smanjena.

Sve to zahtijeva dijagnozu jer se upalni artritis i posljedice ozljede razlikuju od osteoartritisa.

Kratko.

• Prsti obično opuste prije mišića, pa prvo promijenite udarac i alat, a onda kilograme.
• -Dublje držište do 50 mm, neutralni zagrljaj, pojasevi i zapešće oslobađaju pritisak od temelja palca.
• Dva do tri treninga tjedno, 2-3 serije po 8-12 ponavljanja, tempo 2 sekunde gore i 3 dolje.
• Bol do 4 od 10 tijekom vježbanja je prihvatljiva ako se smiri u roku od 24 sata.
• Crveni i vrući zglob, dugotrajna jutarnja ukočenost, trljanje noću ili zaglavljeni prst idu liječniku.