Na kući bez grumenova: Kako odabrati deltoidnu opremu?

Nemaš grlu, imaš 2-3 kvadratna mjesta na podu i želiš da ti ramena stvarno rade, a ne samo da se umaraju. Pravo pitanje nije koje vježbe odabrati, već što nabaviti da vježbe uopće imaju otpor. Deltoid ima tri glave i lako je zaobići ako se kod kuće samo krećeš.

Ovo je vodič za odabir opreme, a ne popis vježbi. To je redoslijed: Što oprema mora znati, koje parametre gledate na deklaraciji i koje one znače u ruci, koliko prostora i novca zahtijeva i gdje ljudi najčešće propadaju.

Zašto su ramena poseban slučaj kod kuće

Prednja glava deltoida dobiva posao od svakog skoka i svakog guranja, tako da se rijetko žali. Bočna i stražnja glava ne dobivaju gotovo ništa dok ne uvedete otpor koji će povući ruku na stranu ili unazad, što je upravo ono što težina tijela sama teško daje.

Odatle logična kupovina. Izrada opreme za ramena u kući mora pokriti tri smjera kretanja: Guraj iznad glave, diži se na stranu i povuci ruku unazad. Ako vaša oprema pokriva samo prvi smjer, kupili ste pola rješenja.

Što oprema stvarno mora imati

• Otpor koji ide u više uglova. Morate biti u stanju postaviti sidro nisko, na visini struka i visoko, jer iz tih položaja dobivate različite smjerove opterećenja.
• Mali koraci u težini. S bočnim podizanjem se radi uz malo otpora, pa skok od pet kilograma nije primjenjiv. Trebaju razlike koje osjećaš, ali koje ne smanjuju seriju od 12 na četiri ponavljanja.
• -Puni raspon pokreta. Oprema koja te tjera da skratiš kretanje jer udaraš u plafon ili svoju opremu gubi dobar dio učinka.
• -Jednostavno. Sve se zaustavlja ili pada na mjesto gdje je traka pričvršćena. Pustio sam sidro iznad glave.

Parametri koje gledate i što to znači

Otpornost u kilograma

Broj na trake nije isto što i kilogram na šipci. Sljedeći članak: "Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: 'Sljedeći članak: ' 'Sljedeći članak' ' 'Sljedeći članak ' ' ' ' ' ' 'Sljedeći članak' ' ' ' ' ' ' ' 'Sljedeći članak' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' ' Na početku pokreta osjećaš se znatno manje, na kraju znatno više. Zato dvije trake s istim natpisom mogu raditi drugačije.

Pravo pravilo: Gledaj na raspon, ne na jedan broj. Set koji pokriva otprilike vrlo lagan do srednji teret je korisniji za ramena od jedne debele trake koju možete koristiti samo za kljove. Više o razlikama u jačinama možete pročitati u tekstu o tome kako se biraju. S druge strane, za proizvodnju električnih vozila od željeza ili električne energije:-Ne, ne, ne.

Dužina i oblik

Duge zatvorene petlje, obično oko dva metra u opsegu, najverzalnije su jer ih možete skratiti nogom, preokrenuti i visoko objesiti. Kratke mini trake služe za zadnju glavu i rotatore, ali za potis iznad glave nisu dovoljne. Ruke s ručnicima su najlakše za bočno podizanje, ali imaju fiksnu dužinu i zato manje varijacija.

Sljedeći članak:

Lateks u slojevima traje duže od livenog lateksa i rijetko puca po rubovima, ali je osjetljiv na sunce, ulje i grubi beton. Tkanina s gumom unutra ne škrti kožu i dobra je za ono oko ruku, ali se ne proteže dovoljno za pokrete iznad glave. Ako netko u kući ima problema s lateksom, tkanina ili termo-plastična guma su alternativa.

Ruke, kuke i sidro

-Zadržaj vrata je najčešće rješenje u stanu. Ono što je važno je da ima mekanu granicu koja ne oštećuje vratno krilo i da se vrata otvaraju na suprotnoj strani od povlačenja. Nosivost ruča i karabinera mora biti barem nekoliko puta veća od otpora koji planirate koristiti, jer se otpor ne vidi dok ste mirni.

Ručak, spremnik i stolica.

Za guranje iznad glave i za povlačenje torba s knjigama radi bolje nego što zvuči. Pazi na nosivost, dvostruke šavove na ramenima i da teret ne klizi unutra. 5 do 10 litara može da teži 5 do 10 kilograma uz ruku koja se drži. Više o tome što je vrijedno improvizirati piše u vodiču o Torba sa knjigama i kanister vode., a stabilna stolica bez tačaka otvara ugao za povlačenje, o čemu je više u tekstu o Stolice i zid kao kućni pribor-Ne, ne, ne.

Prostor i visina

Za ramena treba više visine nego površine. Ako stojite uspravno i podignete ruku iznad glave, morate imati najmanje 20 centimetara zraka iznad prstiju, inače ćete nesvjesno zakretati pokret. Lampa iznad mjesta gdje vježbate je česta, banalna stvar.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Slobodno. Oko 5 do 8 metara slobodnog poda i visine plafona koji podržava izloženu ruku. To je manje nego što traži većina drugih kućnih rješenja, o čemu je više u tekstu o tome kako se opremanje Trening u kutu stana.-Ne, ne, ne.

Novac: -Sreća je u redu. Set od tri do pet traka sa ručicama i sidrom obično košta manje od mjesec dana članstva u teretani, dok kvalitetne duge trake pojedinačno i sustavi s trakama za vision idu nekoliko puta više. Raspon ovisi o broju komada u kompletu, načinu proizvodnje lateksa, da li se sidro i karabineri nalaze u paketu i garanciji.

Realni minimum je dvije do tri trake različite snage plus sidro. Sve to kupuješ tek kad ti serije počnu da teče preko 20 ponavljanja.

Česte pogreške pri kupnji

• Previše čvrste trake. Najčešća greška. S bočnim podizanjem treba otpor koji omogućuje 12 do 20 kontroliranih ponavljanja, a ne onaj koji jedva da ispruži 6 krivina.
• Set bez sidra. Bez točke za pričvršćivanje, ostaješ samo na varijanti u kojima stojiš na trake, što isključuje pola pokreta za stražnju glavu.
• Kupiti sve odjednom. Ljudi uzimaju 10 komada opreme, koriste dva. Bolje je kupiti malo, mjesec dana raditi i tek onda znati što nedostaje.
• -Negledanje straže. Ploča ostavljena na balkonu ili prebačena preko radijatora gubi elastičnost mnogo prije roka.
• Očekujući da oprema zamijeni plan. Ako ne znate koliko serija i ponavljanja radite, oprema neće riješiti ništa; kratko objašnjenje što znači oznaka tipa 3x10 i 4x8 To je bolje od još jedne trake.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To je dobro za nekoga tko trenira kod kuće barem dva puta tjedno, ima ograničen prostor i primjetio je da mu se ramena zaostaju za grudima i rukama. I za putnika je vrijedno, jer se sve može uklopiti u prtljagu.

Ne vrijedi ako već imate pristup teretani s bubuljama i slamama jer tamo ćete dobiti finje mjerenje težine bez trikova. Ne vrijedi ni ako tražite brzu povećanje mase ramena uz malo truda. Trake pružaju odličan stimulus, ali zahtijevaju više ponavljanja i strpljenja od bubrega.

Kad je liječnik

Ako imate bol koja nastaje kada podignete ruku iznad ramena i ne prođe za dvije sedmice, ako vam se ruka budi noću, ako osjećate trnjenje ili slabost u dlanini ili ako je ramena ranije bila ispuštena, prvo idete na pregled, a onda kupovinu. Nijedan izbor opreme ne rješava mehanički problem u zglobu.

Kratko.

• Tražite opremu koja pokriva pritisak iznad glave, dizanje na stranu i povlačenje.
• Kilogrami na trake vrijede samo na određenom rasponu; gledajte na raspon, ne na jedan broj.
• Minimum je dva do tri trake različite snage i pouzdano sidro.
• Trebaš oko 5 do 6 metara pod i slobodan prostor iznad glave.
• Previše trake i set bez sidra su dvije najčešće ponavljene greške.