Muay Thai: Pravila, tehnike i kako izgleda pravi trening.

Prvi put kad te netko udari niskim udarom u butinu, shvaćaš dvije stvari odjednom: Boli te više nego što izgleda na TV-u, a ti nemaš pojma kako se to blokira. Muay Thai je pun detalja. Na papiru izgleda jednostavno, u ringu je sasvim druga stvar.

Evo što trebate znati prije nego što uđete u dvoranu: Što je dozvoljeno, kako su sudije postigle bodove, kako izgleda tjedan treninga i što se najčešće pogrešno govori.

Osam udova.

Nadimak "Umetnost osam udova" nije reklama nego opis arsenala: ruke, lakte, koljena i podkoljena. Boksa se koristi za dva oružja, kickboxing za K-1 za pravila četiri, a muay thai dodaje lakte i koljena i klink, pozicije u kojima se ta dva najviše koriste.

Sport je izrastao iz starije tajlandske vještine poznate kao muay boran, koja je bila dio vojne obuke. Modernizacija je počela u prvoj polovici 20. stoljeća. stoljeće: ring umjesto otvorenog terena, rukavice umjesto konopca na ruci, jasne runde, sudije i težine. Sredinom stoljeća Bangkok je dobio stadione Rajadamnern i Lumpinee, koji su i danas mjera za profesionalce.

Prije borbe, vodi se wai kru ram muay ples kojim se borca odaje počast treneru i školi. Uz to dolazi i traka oko glave (mongkhon) i uživo glazba koja prati tempo borbe. To nije predstava za turiste, to je dio natjecatelskog protokola u talijanskim stadionima.

Pravila: Što smijem i što ne smijem.

Profesionalni meč u Tajlandu traje pet rundi po tri minute, s dva minuta pauze. Amaterske i klubske borbe su češće tri kruga, s obaveznim zaštitnicima za podkoljena i, ovisno o pravilima, kaciga i zabranjene laktove.

• Dozvoljeno: Udari rukama, laktima, koljenima i podkoljenicama u glavu i tijelo, niske udari u butinu i list, teep (potis nogom) u tijelo i prednju nogu.
• -Klinč: Držeći se za vrat, ruke i tijelo je legalno i traje dok sudac procjenjuje da je to učinjeno. To ga odvaja od kickboxinga, gdje se klinac odustaje gotovo odmah.
• Srušenje: Spuštanje i izbacivanje iz klinca je dozvoljeno. Ne i nadoknađivanje, nogometni udarac i borilačke tehnike.
• Zabranjeno: Udaranje glavom, ugrizi, pucanje u prepone i vrat, udaranje protivnika na podu, držanje za konopac.

Ponavljanje prekršaja vodi do odbijanja bodova, a namjerno i opasno do diskvalifikacije. Logika je slična onom u MMA pravila- Što? Kazna je za ono što sudac ne može zaustaviti na vrijeme i što oprema ne može zaštititi.

Kako se postiže?

Koristi se deset bodova, isti okvir kao u boksu, ali kriteriji su različiti. Tajlandski su sudije gledali na borbu kao na cjelinu, a ne na pet nezavisnih rundi: Pitanje je tko je na kraju dominirao, tko je pogodila bolje i tko je ostao stabilan.

Nekoliko stvari iznenađuje ljude navikli na 10 bodova.- Što?

• Udari u tijelo i koljena od klinca vrijede više od serije šakama.
• Vidljivi učinak je važniji od broja udaraca. Deset udara ne pobjeđuje jedan koji je pomaknuo protivnika.
• Gubitak ravnoteže je kažnjavanje. Ako te udarac sruši ili padneš na pogrešan udarac, to ide protiv tebe.
• Prvi krug je izviđački i rijetko odlučuje. Treći i četvrti nose najviše.

Kako to izgleda u praksi

Tajlandski rat raste. Prve dvije runde borci mjere udaljenost i troše malo. Treći je najteži, četvrti je najteži, a peti je uvijek bolji. Publika koja očekuje pet rundi punog tempom čini se sporom dok ne shvati zašto se to događa.

Tehnički, tri stvari najviše razlikuju Muay Thai od ostalih udarni stilovi.

Udarac koljenom. Ne udara nogom, nego donjom trećinom koljena, kao štap. Cijelo tijelo se okreće, kuk se prevrće, a ruka na udaru pada dolje kao protivteža. Zato je neuspjeh vodi borca u kretanje umjesto da ga vrati u položaj.

- Ček. Niski udarac se ne izbjegava povlačenjem noge nego se uzima kost za kost: Kljuna se podigne, prsti se okrenu napolje, i napadač udara u vaše podkoljeno umjesto u mekano mišićno tkivo. To je jedna od prvih stvari koje naučite jer tri neblokirana niska udarca praktički zaključavaju nogu.

Klinč. Drži ga iza vrata, priključi lakte, kontroliraj položaj i koljeno. Klinč je fizički najskuplji dio sporta i mjesto gdje se najviše udara.

Kako se trenira

Klasična tajska sala ima dvije vježbe dnevno: Ujutro trčanje od 5 do 10 km, pa konopac, vrećica i fokuseri; poslijepodne isto, plus klink i spar. To je režim ljudi kojima je borba posao.

Za nekoga tko radi osam sati i trenira tri puta tjedno, pravi trening izgleda ovako:

1. -Ograničenje: 10 minuta konopca ili tri runde po tri minute, pa mobilnost kukova i ramena.
2. Tehnika: 20 i 30 minuta parnog rada bez snage - tip, udarac, ček, ulazak u klin.
3. Fokuseri s trenerom: 4×5 rundi po tri minute. To je mjesto gdje se uči vrijeme.
4. - Ne, ne, ne. 4×5 rundi. Jedan krug samo niske udare, jedan samo koljena, ostatak kombinacije.
5. -Klinč: 10 do 15 minuta rotacije s partnerima.

Uz to, dva treninga snage tjedno: -Stojanje, neki oblik mrtvog dizanja, guranje, veslanje i rad na jednoj nozi. Snažne kukove i stabilno koljeno vrijede više od dodatnih rundi na vrećici, a ono što stvarno drži koljena zdravim piše u tekstu o Prevencija ozljeda koljena-Ne, ne, ne.

-Trebanjem je posebna priča. Pet rundi po tri minute zahtijevaju i vazdušnu bazu i sposobnost kratkih eksplozija koje se ponavljaju bez pada brzine. Kako se to gradi, objašnjeno je u tekstu o -Za 25 minuta borbe.-Ne, ne, ne.

Ako se natjecate, težina je dan prije ili dan borbe, ovisno o organizaciji. Agresivno odvodnjavanje je uobičajena praksa i istovremeno najrizičniji dio pripreme; granice su objasnjene u tekstu o gubitak težine prije teške težine-Ne, ne, ne.

-Stopala.

Kosti se prilagođavaju teretu i postaju otpornije tamo gdje su redovito i umjereno podložne teretu. Zato iskusni borac podnosi kontakt koji izbaci novaka iz treninga. Ta prilagodba dolazi od tisuća udaraca u vreću i fokusiranja mjesecima, a ne od udaraca u drvo, bocu ili valjanja štapom po kosti. Bol koja ne prođe za nekoliko dana nije tvrdoća, već znak da se opterećenje smanjuje.

Česte zablude

Muay Thai i kickboxing su isto. -Nisu. K-1 pravila ograničavaju klinac na sekundu ili dvije i obično zabranjuju lakte, pa se mijenja tempo i taktika.

Moram se prvo vratiti u formu i onda potpisati. Naprotiv. Prvih mjesec dana je većinom tehnika i bezkontaktni rad.

Treniranje znači borbu svaki tjedan. Ozbiljne dvorane održavaju spar lagano i kontrolirano, s dogovorenim postotkom snage. Teška borba rijetko donosi nešto što lakše ne bi.

Niski udarac blokira se rukom. -Ne, ne mogu. Ruka koja siđe otvara glavu, a podlaktica ionako gubi protiv podlaktice.

Klinč je pauza za odmor. Klinec troši više nego bilo što drugo u ringu.

Kad je liječnik

Udarac u glavu koji dovodi do vrtoglavice, mučnine, dvostrukog vida, zbunjenosti ili gubitka svijesti znači prekid treninga i pregled. Ne možete vratiti vreću isti dan, čak ni bez zelene svjetiljke liječnika.

I idu liječnicima i kažu: bol u podkoljenu koja se javlja na dodir i traje duže od dva do tri tjedna, koljeno koje se otvori u roku od nekoliko sati ili "bježi" uz oslanjanje, skakanje ramena i rez na lakt koji se ščepa ili ne prestaje krvariti nakon deset minuta pritiska.

Kratko.

• Osam oružja: ruke, lakte, koljena, podkoljena. Klinč je pravilan i dugotrajan.
• Pet rundi po tri minute kod profesionalca, tri runde s više zaštitnih sredstava kod amatera.
• Sistem od deset bodova, ali borba se gleda kao cjelina; udarac i koljena vrijede više od šake, ravnoteža se bodira.
• Šut se udara pod koljenom, a nizak udarac blokira se podignutim koljenom, a ne rukom.
• Tri vježbe tjedno plus dvije snage su dovoljne za čvrst napredak; podkoljeno se navikne na mjesecima rada na vreći, a ne na udaranje u tvrde predmete.