Povrede u borbi na metalu: koje su najčešće i kako ih spriječiti.

Ako ste vježbali više od nekoliko mjeseci, vjerojatno već imate svoj mali popis: Prst koji se ne može ispraviti, rame koje se iskrivljava u jednom kutu, koljeno koje se otežava nakon teškog sparing-a. Nije pitanje zaraditi nešto, nego koliko možeš prebaciti iz kategorije "tromjesečna odmora" u kategoriju "zabrinjavao me 10 dana".

Prvo, treba razdvojiti dvije stvari koje se stalno miješaju: Povrede od borbe i od izbora. To nisu iste liste, ne dolaze iz istih razloga i ne sprečavaju se istim mjerama.

Bori se i sla nije isti problem.

U borbi dominiraju udarne ozljede: Rezanje obrva i jagode, udaranje, krvarenje iz nosa, slomljen nos i šake, i nokautiranje i tehničko nokautiranje. Podaci koje imamo pokazuju da većina povrede u borbi čine posjekotine i udarice. Krvavo izgledaju i uglavnom se zatvaraju s nekoliko šavova.

U treningu je sve drugačije. Tamo se čuvaju stvari koje traju: ramena, koljena, donji dio leđa, prsti, vrat. Razlog je jednostavan. Godišnji natjecatelj ima jedan do tri meča i 300 i više treninga. Većina karijernih problema nije došla iz kaveza, već iz utorak navečer kada je sparing otišao malo predaleko.

Popis koji se stvarno ponavlja.

Glava

Potres je najteža i najmanje prijavljena bolest. Ne mora biti nokaut. Dovoljno je niz snažnih udaraca koji prolaze. Ukupan rizik ne određuje broj utakmica već broj udaraca u glavu godišnje, a velika većina njih dolazi iz tvrdog sparinga, a ne iz nastupa.

Dlan i zglob

Prelom pete i zavijanje palca su klasika. Stvaraju se kada udarac padne pod uglom, kada udari laktu ili laktu, ili kada padne ruku na pod. U rukavicama od četiri unce svaki greška u zglobu ide ravno u kost.

Kljuna.

Dva odvojena mehanizma. Iz hrvanja: Rotirajući na fiksnoj nozi pri prolasku ili odbrani, što se događa na prednjem križnom ligamentu i menisku. Iz grappling-a: Podkoljenski poluge, posebno hak, koji ne boli dok koljeno opusti iznutra prije nego što mozak kaže "zapni". Što? Radi na prevenciji ozljeda koljena u teretani. To vrijedi i za borce, samo je dodano pravilo o ranom predaju.

Rame i lakta

Oštroga je izvlačen, kimura nije puštena na vrijeme, baca se ruka koja ostaje iza tijela. Rame u MMA-u trpi i udare i poluge i završava u krajnjim uglovima pod opterećenjem, tako da je U slučaju da je primjena ovog standarda uobičajena, potrebno je uzeti u obzir: jedan od rijetkih dijelova prevencije s pristojnom upornošću na dokazima.

Vrat, leđa, koža.

Vrat dobiva svoj od gušenja, mostova i obrane od rušenja. Donji dio leđa pati od ponavljajućih savijanja u graplingu i lošeg dizanja u teretani. Gljivične infekcije, impetigo i stafilokok se prenose preko trske i opreme. Uho koje se nateče nakon trljanja je hematoma, a ne znak iskustva. Ako se isprazni u prvih nekoliko dana, obično ne postane trajno kavično uho.

Kako to izgleda u praksi

Tipična scena jedan: Srijeda, sparing s 40 posto, netko dobije po nosu i sljedeći krug ide na 90 posto. Nitko nije pristao, ali svi su pristali. Ovdje se prave i treseći se i lomiti ruke.

Drugi prizor: Idući na skakaonicu s partnerom koji je 20 kg težak, on ulazi u hak, ti pokušavaš da se okreneš jer "još ne boli". Bol dolazi sekundu kasno, a rehabilitacija traje pola godine.

Treća scena: Dva tjedna prije meča, težina ne ide, trening ne pada, spavanje pada na pet sati. Ozljeda ovdje ne dolazi od jednog pokreta već od skupa umora, dehidracije i pretjeranog treninga.

Kako se trenira da ostane u cjelini

• Teško sparing dosati kao lijek. Jednom tjedno, tri do pet rundi, i to samo u vrijeme pripreme. Ostatak rada ide na 40 do 60 posto, sa fokusom na vrijeme i poziciju. Ovo je jedina mjera koja smanjuje izloženost udarima na glavu.
• Izbaci ruke na noge. Prvo pozicija, onda kontrola, onda završiš. Štap u otvorenom rolu nema smisla dok oboje ne znaju kada se udara.
• Dva snažna treninga tjedno. Čekanje ili varijanta, mrtvo podizanje ili savijanje kukaca, guranje, veslanje, direktno rad za vrat i rotirajuću rukavicu. Snaga je najpotpuniji element u cijeloj priči o prevenciji.
• Tjedan dana planiranja, ne improviziranja. Dva teška dana zaredom u kojima se bore i udaraju recept je za preopterećenje; ovdje pomaže jasan plan. Kako se grappling i udaranje slažu u istoj sedmici.-Ne, ne, ne.
• -Higijena bez iznimke. Tuširanje odmah nakon treninga, pranje opreme svaki put, kratki nokti, nijedan otvoreni ranu na trbuhu.
• -Opremljena za to. Zavoj za svaki trening sa vrećom i fokuserima, 16-unčne rukavice za sparing, zaštita za zube uvijek.

Gubitak kilograma prije teške težine To je posebna priča i nosi svoj rizik. Što je rez veći i brži, to je manje rezerve za oporavak od udarca.

Česte zablude

"Kopati je slabost". Pokop je vještina. U Slama s ozbiljnom jiu-jitsu kulturu Rano predavanje je dio učenja, a ne neuspjeh. Najveći broj operacija dolazi od ljudi koji su čekali sekundu duže.

"Jak je jak i ne može se pretjerati". Mehanizam je logičan i rad na vratu ima smisla zbog samih povreda na vratu, ali dokazi da to smanjuje brojne potrese nisu još čvrsti. Smanjenje udaraca u glavu jeste.

"Preteganje pred trening štiti mišiće". Dugo statičko istegnuće prije rada nije pokazalo jasnu zaštitu. Kratka dinamička zagrijavanja i snaga imaju bolji poduslov.

"Održavanje sve rješava". Umor uništava tehniku i tu. Gase za pet krugova. To pomaže, ali dobra kondicija samo znači da možete duže raditi ono što vas povrijedi.

"MMA je opasnije od boksa". U MMA-u ima više manjih povreda po meču, ali dokazi uglavnom ukazuju na to da boks nosi veći rizik od ponovnog ozljeda glave, jer je nokaut jedini put do prekida.

Kad je liječnik

Odmah, bez odlaganja: gubitak svijesti, povraćanje, zbunjenost ili glavobolja koja se pogoršava nakon udarca u glavu; vidljiva deformacija zgloba ili kostiju; koljeno koje se "razbije" i natekne unutar sat vremena; trnkanje ili slabost u ruci nakon udarca u vrat; promjene vida, bljeskovi ili točkice ispred oka; crvenilo kože koje se širi s temperaturom.

Nakon nokauta ili tehničkog nokauta, komisije obično propisuju obaveznu pauzu od kontakta, najčešće od 30 do 90 dana. To je minimum, a ne cilj. Vraćanje u sparing je moguće samo ako nema simptoma na naporu.

Kratko.

Većina ozljeda u MMA-u ne dolazi iz borbe već iz treninga, i zato se prevencija radi u dvorani, a ne u kavezu. Tri stvari nose najviše: manje žestokog sparing-a, ranije udaranje i dva redovna treninga snage tjedno. Sve ostalo - higijena, oprema, spavanje, pametan raspored - smanjuje šanse da se sitnica pretvori u operaciju.