S druge strane, za zaštitu od povreda: Kako odabrati i koristiti

Na prvom treningu, obično nije pitanje stav ili direkcija, već oprema: Koliko unci treba rukavica, jesu li zavoje obavezne i mogu li se zaštitnici za zube kupiti na putu u sportsku trgovinu. Trener koji predaje 30 ljudi rijetko ima vremena da objasni sve do kraja, pa ljudi kupuju iz glave.

Ova tri oprema obavljaju tri različita posla i nisu zamjenljiva. Rukavica raspoređuje udarac i štiti onoga koga udariš. Zavoj drži ruku i zglob zajedno. Štit štiti zube, usne i vilice. Ako preskočiš jedan dio, obično ćeš platiti na istom mjestu.

Pr rukavice: Unce su težina, ne veličina.

Na oznaki od 10 oz, 14 oz ili 16 oz piše koliko rukavica teži, a ne koliko je široka. Jedna unca je oko 28 grama, tako da 16-unčana rukavica ima oko 450 grama po ruci. Veći broj obično znači više pjene preko zglobova prstiju i leđa dlana.

Gruba podjela koja pokriva većinu slučajeva:

• Sparing: 16 oz za većinu odraslih, 18 oz ako težiš više od 100 kg.
• -Kup, fokuseri, tehnika: 12 do 14 unci je sasvim dovoljno.
• Amaterska borba: U mostovima se obično koristi 10 oz. u lakšim i 12 oz. u teškim kategorijama.
• Profesionalni meč: Obično 8 oz do welter kategorije i 10 oz iznad nje, s znatno manje pene nego u sparing rukavici.

Ako kupujete samo jedan par i trenirate rekreacijsko, uzmite 16 oz. Radiće i na vreći i na sparingu, ali samo na brži trzaj.

U slučaju zatvaranja: Čekić je praktičan kada dolaziš sam, čekići bolje fiksiraju zglob, ali trebaš nekoga da ih veže i odveže. Za sparing, trake ili hibridni zatvaranje su znatno stabilniji.

Pjena se s vremenom skuplja. Rukavica koja je nakon dvije godine svakodnevnog rada bila mekana i razbačena preko zglobova više ne radi ono za što si je kupio, ma koliko dobro izgledala koža. Provjerite ga tako da pritisnete palcem na prednji dio: Ako prst prođe do tvrdog sloja bez otpora, vrijeme je za novi.

I sitnica koja produžava život: Pr rukavice nakon treninga izvadite iz vrećice i ostavite ih otvorene da se osuše. Zatvorena vreća je idealno mjesto za bakterije i miris koji se teško može skinuti.

Zavoj: Glavni posao je zglob.

Većina ljudi misli da zavoj amortizira udarac. Ne amortizira se zbog pjene u rukavi. Zavoj drži sitne kostije ruku zajedno i ograničava savijanje zgloba u trenutku kontakta, a upravo to savijanje uzrokuje najveći problem za početnike.

Standardni polu-elastični zavoj za odraslu osobu je oko 4,5 metara u dužini; kraći, oko 2,5 do 3 metra, odgovara djeci i manjim rukama. U profesionalnim mečevima koriste se pješke i trake, koje se okreću znatno čvršće i uvijek pod nadzorom.

Redoslijed koji se rijetko pogrešno:

1. Kružnica preko palca, a zatim tri do četiri kruga oko zgloba.
2. Tri kruga preko dlana, ispod zglobova prstiju.
3. Tri kruga preko samo zglobova prstiju.
4. Osmica kroz prste: Iz dlana gore između malog i prsta, i natrag, i tako dalje za sva tri između.
5. Jedan krug koji zaključava palac i vraća se na zglob.
6. Ostatak trake na zglobu i dlanu, cipela na vanjskoj strani.

Test je jednostavan. Otvorena ruka treba biti ravna i udobna, stisnuta ruka čvrsta i puna. Ako ti prsti trnu, blede ili ti se zavoj žulja nakon dva minuta rada na vrećici, preliči je. Bolje je izgubiti minutu nego cijeli tjedan.

Gel rukavice su brze i uredne, ali pružaju vrlo malu podršku zglobovima. Za vreću i kondicionirane runde su u redu, za tvrdu sparing su kompromis.

Zavoj je treba oprati barem jednom tjedno na 30 stupnjeva, u vrećici od mreže da se ne zaglavi i sušiti na zraku.

Zaštita za zube: Onaj koji stoji sam.

Postoje tri razine. Gotov štit iz kutije, koji se ne prilagođava, praktički je bezvrijedan. Model "kuha i grize", koji se omekšava u vrućoj vodi i gurne u zube, dobar je kompromis za rekreativca. Odraz odštita od zuba je najdraži i najtrajniji. Ali i najkuplji.

Test je uvijek isti: Staviš ga, pustiš vilicu, i on ostaje na mjestu. Ako moraš stisnuti zube da ne ispadne, nije dobro prilagođen. I da možeš razumno govoriti i disati bez borbe.

Ono što štitnik može učiniti: Smanjuje gubitak zuba, povrede usana i obrva i smanjuje pritisak na čeljust. Ono što se često podrazumijeva, a dokazi su mnogo slabiji, je zaštita od potresa. Istraživanja nisu jedinstvena i pitanje još nije riješeno, pa štit nije razlog da se u sparingu ide tvrđe; O potresu mozga u borilačkim sportovima. Vrijedi znati više od jedne rečenice na pakovanju.

Udržavanje je dosadno, ali bitno: Isprati hladnom vodom, kutije sa rupama, nikad u autu na suncu. Vruća voda i toplota deformiraju materijal, a deformirani štit ne odgovara nikome.

Kako to izgleda u dvorani?

Praktični ritual traje četiri minute. Zavučeš zavoje prije zagrijavanja dok su ruke hladne i ne natečene, napraviš konopac i sjenku zavoja, i onda obučeš rukavice. Štit ide u usta prije prvog kruga kontakta, a ne nakon prvog udara.

Na kraju treninga skini zavoje odmah, ne nakon tuširanja. -Močna trakta na koži pola sata je najbrži put do iritacije.

Kad se metci gomilaju, oprema počinje pričati. 16-unčana rukavica u šestom kolu teži kao da ima 20, a ramena to osjećaju prije ruku. To nije razlog da se prebaci na lakše rukavice, nego da se radi ozbiljnije. Konditioniranje za duže runde.-Ne, ne, ne.

Kako se priprema šaka

Oprema ne ispravlja tehniku. Najčešće povrede šake u boksu dolaze od udaraca koji ne pogađaju prva dva zgloba, od zgloba koji se savija i od preuranjenog punog opterećenja. Prvih tri do četiri tjedna na vrećici radi na 60 do 70 posto snage i gledaj liniju od podlaktice preko zgloba do čvorca, a ne zvuk udaraca.

Nekoliko stvari koje vrijede za to:

• Rad na pritisku: -Kupljački hod ili držanje šipke, tri serije po 30 do 40 sekundi, dva puta tjedno.
• Podlaktica i zglob: Slagalice i opruge s manjom težinom, 2 serije od 12 do 15 ponavljanja na punom rasponu.
• -Rame: Rotiranje gumom i rad na stabilnosti lopate, jer u boksu ruka se vraća natrag isto toliko puta koliko i napred.

Klekovi na čizmama nisu magija i nisu obavezni. Korisne su kada je ravnoteža zgloba već dobra, a rizične kada nije. Za veću sliku toga. Što se najčešće povređuje u borilačkim sportovima? Vrijedi pogledati posebno.

Česte zablude

Veće rukavice znači sigurnija glava. Debela pena smanjuje posjekotine i lomove u rukama i licu, ali istovremeno povećava težinu udara na glavu. Za mozak taj račun nije jasan.

Zavoj je za profesionalce. -Prekidano je. Profesionalci imaju tehniku koja štiti šaku, a rekreacionisti nemaju, pa zato trebaju više zavoja.

Rukavice se raspadaju kao patike. To znači da se pena povlači, a ne da rukavica postaje bolja.

Rukavica je rukavica u svakom sportu. -Nije. Muay Thai rukavica ostavlja šaku otvoreniju zbog kljun i hvatanje, a Razlika između kickboxinga i Muay Thaija To se vidi i na opremi, ne samo u pravilima.

Kad je liječnik

Oteklina zglobova prsta koja ne prolazi za sedam do deset dana, bol prilikom stiskanja i kada uopće ne udarate, vidljiva deformacija ili zglob koji stoji niže od susjednih, trn koji ostaje bez zavoja - sve to zahtijeva pregled, a često i snimak. Isto vrijedi i za zub koji je nakon udarca krhki ili osjetljiv na hladnoću, i za čvor koji škripa ili se ne otvara do kraja.

Kratko.

• Unce su težina rukavice, ne veličine ruke; par od 16 unci pokriva rekreacijski trening.
• Zavoj stabilizira zglob prije svega; amortizacija je posao rukavice.
• Štit mora biti sam, bez pritiska čeljust; zubi sigurno štite, mozak mnogo manji nego što se tvrdi.
• Okruži ruke prije zagrijavanja, skini zavoje odmah nakon treninga, opremu suši iz vrećice.
• Prvih nekoliko tjedana na vrećici udari na 60 do 70 posto i gledaj ravnotežu, ne snagu.